[...] bo jadłem normalnie jak inni, wyglądałem w zasadzie podobnie jak rok wcześniej a przytyłem 20 kg i nawet nie wiem gdzie to wlazło. Zacząłem codziennie robić 50 przysiadów, pompek i brzuszków(od 15 roku życia trochę pakuje)i nie jadłem słodyczy, ani fast foodów. Od maja do sierpnia schudłem 5 kg. Zachęcony tym wynikiem zacząłem biegać 2 razy w [...]
[...] wcześniejsze złamania i nagminne siedzenie przy kompie, mam ją zdeformowaną, jest wklęśnięta) Czy jeśli będę codziennie z rana i wieczorem robił 8 minut ABS i do tego 2x 20 pompek zwykłych, trenował "domatora" i grał w kosza co dwa dni, no i oczywiście trzymał dietę to czy nie będzie to za dużo? Moim celem jest klatka, dlatego te pompki poranne [...]
Witam mam 11 lat i zaczynam zachowywać się jak bokser 40 pompek 3x1 30 brzuszek a na koniec biegam 3 km i zajmuje mi to nie całą godzinę na koniec walka z cieniem odpoczynek i koniec dziękuję
[...] tylko oparcia, druga tego i siedzenia,a 3 to klasyk na brzuch z dwoma zaczepami dla nog i regulacją, 1 sztanga łamana, jedna prosta, 4 hantle, kratownica, uchwyty do pompek, drążek, worek 20 kilogramowy i rękawice- (tak na rozgrzewkę przed treningiem)ekspander na 5 gum, stojak na gryfy i talerze, rękawice, gruszka, stojaki.. jeśli chodzi [...]
[...] typują tutaj wpływ leków na bazie sterydów za czasów dziecka , ponieważ nie będę kłamać ani się usprawiedliwiać ale zawsze lubiłem rekreacje i sport dlatego proszę pomóżcie mi co robić aby przy tym zasobie wysiłku fizycznego spalić co się da . PS , codziennie robię po 50 brzuszków i ze 30 pompek , Pozdrawiam i liczę na profesjonalne opinie
[...] takie okresy, że chodziłem na siłownie ale stwierdziłem, że tam jest niestety zbyt drogo i wole już cwiczyc w domu. Msm do dyspozycji 2 hantle po 5 kg, ekspander, uchwyty do pompek. Moje wymiary to: wzrost: 182 cm, waga: 95 kg, biceps: 42 cm. Mam takie pytanie czy cwicząc pompki w podporze tyłem dosyc często, czy da to szybkie efekty? Cwicze juz [...]
[...] takich tematow ale jestem tu nowy i poroszę o zrozumienie. Do rzeczy.. chciałbym uzyskac pomoc co do mojego planu treningu tzn. Mam do dyspozycji tylko drążek i uchwyt do pompek. Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies 10-12 serii po ok 20 powtózen w [...]
[...] 15 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 7,5kg drążek poręcze do pompek ławka prosta Dieta: zbilansowana na masę hc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sztange) i podnosze 7 seri jedna serio to 10 podciagniec na triceps i 10 na biceps we wtorek,czwartek,sobote robie 5 seri po 5 podciagniec sztanga zza glowy i 5 seri pompek po 25 razy i to chyba tyle prosil bym was o plan treningu dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 173 Cel treningowy: wieksze miesnie Staż [...]
[...] mi głownie na zrobieniu klaty i przyroście siły, masy niekoniecznie. I tu mam pytanie-mógłby mi ktoś doradzić jak mam się do tego zabrać? W jednej serii moge zrobić max 10 pompek, potem straszliwie się męczę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba+siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
[...] doświadczonych kulturystów. Jestem poczatkujacy mam 15 1at 168cm wzrostu waże 60kg .A więc czy trening: -30min biegu truchtem ( rogrzewka) -10 x 10 brzuszków -10 x 10 przysiadów -10 x 10 pompek -5 x 6 hantlem 13kg I ćwiczenia na mięśnie pleców ale w małych ilościach po 5 serii. Czy ten trening jest dosyć dobry czy wymaga pożądnego dopracowania??
[...] rak-4 serie po 15 powtórzen Pompki na pięściach-4 serie po 10 powtórzen Pompki z waskim rozstawem rąk( dłonie złaczone)-4 serie po 5 powtórzen Ogólnie zrobiłem razem 120 pompek-cienko;/ ale to pierwszy dzien i chciałem sie rozruszac tylko. Brzuszki z ugietymi nogami-4 serie po 25 powtórzen-razem 100-też cienko. Mam zamiar skupić sie głownie [...]
[...] wygladajace tak: -25 x dolna partia miensi brzucha -25 x dol i skosne m.b. -25 x skosne m.b. -25 x gora m.b. -25 x gora i skosne m.b. -30 przysiadow dla czystego relaksu -20 pompek 'standardowych' dla lekkiego wzmocnienia obreczy Posilki (w sumie dziennie ok. 2100 kcal) 1. Sniadanie (okolo 30 minut po bieganiu ) - 150 g chudego sera bialego - [...]
Witam! Mam na sprzedaż poręcz do pompek marbo-sport którą używałem tylko 3 razy a sprzedaję z powodu takiego że ide do internatu i szkoda żeby się kurzyła ;( jak ktoś jest zainteresowany niech pisze. Cena do uzgodnienia
Mam do was kilka pytań dotyczących Pasa Wibrującego, przejdę od razu do pytań ! Czy taki pas czyli wibrujący morze pomóc.? Chodzi mi o coś takiego jak 20 pompek a potem 15 minut używania pasa na brzuchu ! Czy morze pomóc też na innych partiach mięśni czyli klata, łydki, uda a nawet biceps ? Jakie są plusy a jakie minusy takiego pasa ? Czy taki pas [...]
[...] powtórzeń ze sztanga 17kg natomiast ze sztangą 35kkg robię 6 serii po 10 przysiadów w miedzy czasie 3x100 poskoków na skakance... Trening wieczorny codzienny: Wieczorem 3x12 pompek 5x10 spięcia a6w(nie wiem czy dam rade ale zobaczymy) i do tego nie meczące lecz podobno skuteczne http://mamzdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki/ i 2x w tygodniu [...]