Wywal te plany (1000000000 pompek bez użycia rąk etc) w cholerę bo jedyne ich pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie [...]
[...] prostu za dużo nie zmienie :) wiem, że bez diety to ciężko ale i wymagań wysokich nie mam. Znalazłem kilka ciekawych stronek z planami cwiczeniowymi aby uzyskać wynik np 100 pompek, 30 podciągnięc na drązku, 200 przysiadów i takie tam, i według tych planów ciczę juz z dobry tydzien :) potrafię wykonać 20 pompek, 50 przysiadów, i niestety 0 [...]
Wiek : 14 Waga 58 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia Redukcja + Masa mięsniowa Staż : od czasu do czasu robię serie pompek, przysiadów, brzuszków Aktywność fizyczna : 3h wf + 1h basen + 5-15h tygodniowo na orliku. Chodzi mi o trening Ogólnorozwojowy z naciskiem na nogi(nie jestem sezonowcem któremu potrzebna jest klata, bic i 6-pak) Przysiady z [...]
[...] (nie wielka ilość) i lekka rzeźba Staż 0 ( lecz od około miesiąca 'podrzucam' sztangą, samoróbka i wcześniej przez prawie cały okres zimowy minimum 3razy w tygodniu po kilka pompek oraz brzuszków[sporadycznie) Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tyg. treningi w piłkę nożną +mecze; w wolny czas często piła z kumplami lub komp w pochmurne dni ;p [...]
[...] 1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 1x45; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 5x60# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg Czas obwodów: 30min 22s * ponieważ 45 mi nie poszło, zrobiłam jeszcze raz 40. Te przysiady to moja zmora, chyba nigdy więcej w nich [...]
[...] z cytryną, dwie kawy małe trening: rozgrzewka 10min taniec 4 obwody: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walka z cieniem 30sek przerwa na koniec 13 pompek w tym 3 męskie, a 10 w podporze o łóżko 10 na rękę wyciskanie francuskie 3kg 10 brzuszków 10 unoszeń nóg w leżeniu 20 przysiadów 20min aerobic Zmieniony przez - [...]
No raczej w całym treningu.... No ale skoro nie masz dużo sprzętu to raczej nie będziesz robić siadów , MC itp. Możesz ułożyć sobie trening składający sie z pompek , podciągań itp. z jakimiś elementami dynamiki czy coś w tym stylu. Masy i tak nie zrobisz przy takiej aktywności więc możesz skupić sie na poprawie kondycji , ogólnej sprawności , w [...]
żyjesz?? Żyję i to jest trening co mi się najbardziej podoba ze wszystkich Dziś było: 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami (2x5kg) 25 MC (20kg) 100 pompek przy ścianie 50 thrustersow (2x5kg) 25 MC (25kg) 100 skokow na 2 schodki 50 thrustersow (2x5kg) 25 MC (30kg) Czas: 59 min 39s Jestem w szoku, że udało mi się i 100 pompek i 100 wskoków [...]
Witam, naszła mnie myśl o wdrążeniu do planu pompek na poręczach- lecz czuje duży nacisk w okolicy mostka przy wykonywaniu ćwiczenia. Jest coś nie tak, czy tak powinno być( nigdy tego ćwiczenia nie robiłem)
Witam, naszła mnie myśl o wdrążeniu do planu pompek na poręczach- lecz czuje duży nacisk w okolicy mostka przy wykonywaniu ćwiczenia. Jest coś nie tak, czy tak powinno być( nigdy tego ćwiczenia nie robiłem)
Witam, naszła mnie myśl o wdrążeniu do planu pompek na poręczach- lecz czuje duży nacisk w okolicy mostka przy wykonywaniu ćwiczenia. Jest coś nie tak, czy tak powinno być( nigdy tego ćwiczenia nie robiłem)
Uchwyty do pompek konieczne nie są. Jak chce sie zwiększyć zakres ruchu można robić pompki na krzesłach , albo poprostu pod dłonie podłozyć małe talerze od sztangielek. A drążek jest nie zastąpiony , żadne inne ćwiczenie nie rozwija tak szerokości pleców więc nie da sie go zastąpić ekspanderem.
Kolego, pomyśl także o takich uchwytach do pompek, które mocujesz, bądź po prostu kładziesz na podłodze :) Jeżeli nie posiadasz drążka, możesz na jakiś okres spróbować, zastąpić go np. ekspanderem
[...] 31kg x 5, 36kg x 5, 42kg x 5, 48kg x 5, 54kg x 5 (+2kg) 2. MC na prostych nogach 33kgx 5, 39kg x 5, 47kg x 5, 53kg x 5, 58kg x 5 (+2kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up 5,5 kg (+1,5kg) *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 22:16 + aeroby 20 minut -------------------------------------------- komentarz: ...ale [...]