pompek

Potrzebuje filmików ukazujących dobrą technikę Push Press i pompek na poręczach, dzięki : )

w programie stronglifts 5x5 moge robić podciąganie na drążku tylko w fazie negatywnej(normalnie nie dam rady ani raz), nie dam tez rady robić pompek na poręczach. Mogę robić zamiast ich tak? : http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif

[...] zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek na poręczach i drążka... dlaczego w tych ćwiczeniach są tylko po 2 serie ( jedna bez ciężaru a druga z cieżąrem z którym ma się zrobić ząłożona liczbę powtórzeń )? [...]

[...] zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek na poręczach i drążka... dlaczego w tych ćwiczeniach są tylko po 2 serie ( jedna bez ciężaru a druga z cieżąrem z którym ma się zrobić ząłożona liczbę powtórzeń )? [...]

[...] technikę opierając się na Pana filmikach, wstawię filmik, zobaczymy co z tego będzie. Na pewno zejdę z ciężaru, ponieważ nachwytem wykonuję się trudniej to ćwiczenie co do pompek: szczerze, podczas ich wykonywania to nie czuję, aby "paliła" mnie klatka. Na następnym treningu zwrócę na to uwagę, ponieważ teraz nie jestem pewny co do tej kwestii, [...]

[...] czy robiąc Twój plan podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.

Czy robiąc plan traktora podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.

150 thrustersów....tiaaaa...i skoki:))...daleko płuc szukać trzeba?? Tu znalazłam mój wpis z tego treningu :-P 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg [...]

100 pompek to ttak na raz czy mozna bylo sobie rozkładac? Szalona???? }:-(

ha..ja lecę ostatnio 8 treningiem i własnie doczytałam że 1 seria pompek zasugerowana a ja się 3 męćzę:-Pale już niech zostanie:-)

Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 Squats 3x7 Chin-up 3x10 SuperSeria Biceps Curl & Triceps [...]

Moja ulubiona wytrzymka to taka w której są skoki na skrzynie, ora mnie to solidnie. Robiłam jakiś czas temu 8 skoków 50 cm + 8 swingów kettlem + 8 pompek i to wszystko razy 8 rund. Solidnie przepracowane 20 minut i tętno w zakresie 160-180

[...] biegów (5 całych interwałów), 2x basen i 2x rower (aeroby) to robię razem oczywiście dniami, w których nie trenuje HIITa, dodatkowo trenuje mięśnie brzucha (6 Weider), serie pompek, drążek. Hmm, a że lubię robić wszystko porządnie jak należy - muszę mieć dietę i będę ją miał :) Wracamy do kalorii - więc ćwiczenie dość mocno prawie cały tydzień + [...]

ile kosztuja takie uchwyty? i gdzie je kupiłeś? 8x80 pompek :S troche dużo. i tak codziennie? nie grozi ci to przetrenowaniem?

Uchwyty kupilem kiedys w sklepie Nike za 80 zł. Są to "Push-Up Grips". Takie duze serie pompek robie w dni bez treningu zawsze bardzo wczesnie rano. Bardzo dobra rozgrzewka przed ciezkim dniem przed komputerem w pracy. W normalne dni treningowe tez robie pompki ale znacznie mniej. Moj organizm juz sie przyzwyczail do takich ilosci i nie [...]

Mam pytanie odnośnie crossfit. Robiłem Cindy: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Robiłem to przez 8 minut i przerwa między zestawem wynosiła 1 minutę. Strasznie się zmęczyłem i w ostatniej serii robiłem niepełne pompki. Jak to zmodyfikować? Najciężej idzie mi podciąganie na drążku. Robiłem najpierw drążek podchwytem, potem pompki i [...]

Zeby przez miesiac wykonywac plan 100 pompek i podciagniec, wytrzymalosc itp.

[...] mam pare pytan odnosnie tego Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 8-12 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x 8-12 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 [...]

Ale mi chodzi o kondycje, bo np. robieniem pompek, podciaganiem kondycja sie wyrabia. A ja nie chce biegac teraz, bo musze troche masy nabrac i mnie to interesuje czy kondycja w jakims stopniu rosnie, nie chodzi o sile. ( chodzi o pojemnosc pluc)

W sumie nie mam ustalone worek na rozgrzewke, podciąganie do upadłego, kilka pompek, sztanga modlitewnik, przysiady z obciążeniem, łydki, martwy ciąg, sztanga znowu, sztanga stojąc, barki ze sztangą, triceps na ławeczce, serie robię aż nie będę mógł więcej, nie wiem czy to dobrze