pompek

[...] jedzenia itd.) Jest ona ułożona przed dietetyka i nie chcę jej już zmieniać. Pytania do Was: 1. Czy ma to sens, co wymyśliłem na chwilę obecną? 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)? 3. Rano [...]

[...] jedzenia itd.) Jest ona ułożona przed dietetyka i nie chcę jej już zmieniać. Pytania do Was: 1. Czy ma to sens, co wymyśliłem na chwilę obecną? 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)? 3. Rano [...]

Ty Mariusz jesteś już nieźle wyćwiczony więc nie dziwie że zrobisz 9 krok z tej książki bez jakiś problemów ta książka jest chyba najlepsza dla osób co zaczynają od zera. Wiem że w 10 najtrudniejszym zadaniu jest wykonanie 100 pompek na jednej ręce co wydaje się chyba nie osiągalne :)

1. Czy ma to sens, co wymyśliłem na chwilę obecną?- Może być tylko za dużo daj 3-4 dni treningu nie więcej 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano [...]

Aeroby to aeroby jak chcesz coś w stylu interwałów to: 20 sekund pajacyków 10 sekund odpoczynku 5 obwodów 20s pompek 10s przerwy 5 obwodów 20s przysiadów 10s przerwy 5 obwodów Ale pewnie tego Ci się nie uda zrobić.

[...] tydzień : nie zapomnijcie o rozgrzewce 3 powtórzenia to mało wiec dobierzcie odpowiednio wymagający ciezar -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x

100-pompek na jednym ręku...-ktoś tego dokonał ?? :) Daniel-wiesz,że jak chcesz startować u siebie w Poznaniu,to musisz zapisać się w tym temacie do końca lutego: http://www.sfd.pl/I_Og%C3%B3lnopolskie_Wiosenne_Mistrzostwa_SFD_w_Muscle_Up-t911746.html Jak u ciebie z wagą od Pabianic? Schudłeś,a może przytyłeś? :)

[...] Wypnij mocniej klatkę i wychyl się minimalnie w tył pod koniec,bo łapiesz płaskie plecy i wykańczasz ruch łapami. Pompki na poręczach-to nie jest wersja na klatkę. Technika pompek stricte klatkowych: 1Łopatki ściągnięte. 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył. 4.Nogi wypuszczone lekko w przód. 5.Tułów lekko pochylony. 5.Łokcie idą na [...]

[...] że zrobisz 9 krok z tej książki bez jakiś problemów ta książka jest chyba najlepsza dla osób co zaczynają od zera. Wiem że w 10 najtrudniejszym zadaniu jest wykonanie 100 pompek na jednej ręce co wydaje się chyba nie osiągalne :) No chłopaki trenują z tej książki i jeszcze z wielu innych. Dla mnie to są wszystko nowości - ja trochę innymi [...]

Właśnie wczoraj przeczytałem tę książkę i robi na mnie b.duże wrażenie. Co do 100 pompek na 1 ręce, to autor opisuje rekordzistę Guinessa, który w ciągu pół godziny zrobił ponad 1000 takich pompek! Jednak nie znalazłem na yt filmiku, gdzie ktoś wykonywałby to ćwiczenie z książkową techniką - wszyscy rozkraczają się jak panie lekkich obyczajów %-) [...]

witam tancze bboying tzw breakdance , obecnie troche postoju z tancem mam i zaczelem cwiczyc plan 100pompek do tego roobie co abs8 min level 2 , level 1 za slaby juz dla mnie , i trening przysiadow taki na androidy, tablet itp bardzo podobny dotego 100 pompek chce wzmocnic sie gimnastycznie wiadomo, :-) zucilem papierosy i bardzo duzo zaczelem [...]

Dziękuje Ci,eyy chyba że byś to tak po swojemu pozmieniał :> ? ,tylko ja mam do dyspozycji Atlas hantle,sztange ławeczkę do pompek nie mam i jeszcze drążka także;/

[...] treningów przez trenera podawane) ani nie mam zbyt dużego wpływu na menu domowe, bo mieszkam z dwiema kobietami i nie mam dość czasu na własne obiady... Robię program 100 pompek, (35-40 w tym momencie bo miałem przerwę i się wdrażam od nowa), rok temu ze względu na nagły burzliwy wzrost miałem problemy z kręgosłupem więc robię wzmacniające na [...]

[...] w okolicach barków mam całkiem dobrze napompowane właśnie nie wiem od czego to. :c Na klatkę robię rozpiętki, wyciskam sztangielki i niedawno robiłem również różne rodzaje pompek. Miło by było jak by ktoś podał ćwiczenia raczej na środkową część klatki. Moje wyposażenie to jedynie hantle, ławeczka (jeszcze bez sztangi) drążek i ekspander. [...]

28.01 30 minut: 100 skakanek 20 wskokow na oby juz naprawiony stolek 20 pompek 20 wymachow odwaznikiem 20 kg 20 brzuchow wykonałem: 6 obwodów przekraczając trochę czas miałem 30min robić ale 29 minuta była szkoda ją było zmarnować :P w końcu taki przyjemny trening}:-( to dobiłem kolejnym obwodem#-P [...]

Obelx Ty z żółtymi papierami bez sprawnościówki bys przeszedł na sporzątacza placyku na sprawdzanie tirow :-D znalazłem cos nie wiem czy aktualne 35 pompek na [iątke trza :-D o k***a :D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-01-28 23:12:20

O dół brzucha chodzi mi głównie o szerokość... A "sześciopaka" robię podnosząc nogi w zwisie. A zdjęcie pleców/brzucha, "góry"? Dopiero zaczynam więc na razie słabo... Jak utworzyć serie pompek? Robić z obciążeniem pompki ze str. 100pompek.pl? I zamiast machać -/+ 40 to robić np. 12? Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 14:40:15

[...] ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Jestem nowy na tym forum i ogólnie w tej "dziedzinie" sportu. Do tego , chciałem zapytać co robić między seriami http://www.100pompek.pl/21-25-pompek Jest to 60 sekund w których powinienem się rozciągnąć? Czy odpocząć ? Dzięki

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Rozciąganie po treningu. Daruj sobie te 100 pompek i tego typu plany. Masz przerwę na wyrównanie oddechu, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii.

[...] trochę piekły, mam lekkie zakwasy po wczoraj. Ogólnie mega szybkiego tempa dodałam od 30 powtórzeń bo dość szybko zleciało. Nie zabijcie mnie, ale dość przyjemna wytrzymałość, żadnych burpees, pompek czy thrusters %-) Więc narzekać jeszcze nie ma na co tak na prawdę, bo jak myślę o tej mojej z przemiany to krew mnie zalewa %-) + rozciąganie