pompek

[...] nogi raz wurzucajac na krzyz ponad biodra. Nie wiem czy to ma sens, ale chce jaknajbardziej urozmaicic trening na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie pompek klasycznych Znow bieganie i po powrocie weglowodany i pozniej bialko Dzien 3-ci Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12;10;8;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] dokonczylem rok temu. Stazu mozna powiedziec, ze praktycznie nie mam, ale mysle, ze moje cialo nie jest zielone jesli chodzi o aktywnosc fizyczna, rowniez ta silowa (duzo pompek w domu, grzbietow etc no a ponadto treningi) Waze 71 kg przy wzroscie troche ponad 180, raczej ektomorfik choc w sumie sam nie wiem, moze chociaz czastka mezomorfika [...]

[...] cwiczyc treningeim domatora i mam plan ale proszę was o sprawdzenie. Wiec: na poczotek rozgrzewka ok 7 min ok 5 min rozciogania trening wlasciewy: 1 obwod: 2 serie po 12 pompek jedne z nogami wyzej drugie normalne(rece na szerokosc barkow) przysiady 3*25 brzuszki4*20 i teraz hantle: wyciskanie hantli normalne 4*20 unoszenie hantli bokiem 3*15 [...]

[...] robię to samo co w pierwszym itd. Czy jakoś zmodyfikować trening? Mój rozmiar bicepsa to ok. 36,5 cm; przed rozpoczęciem uczęszczania na siłownie było 33,5(robiłem trochę pompek). A rozmiar klatki to około 96 cm. Proszę o poradę. Gdzieś za pół miesiąca powinienem zorganizować ławkę skośną. Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego [...]

WITAM MAM PYTANIE CZY POMPKI SA DOBRE NA RZEZBE KLATKI?? I CYZ MOLGBY MI KTOS PODAC PRZYKLADOWY PLAN POMPEK PO ILIE SERI I POWTORZEN Z GORY DZIKI

[...] nazywa sie to ćwiczenie - generalnie to samo ale w druga strone - rozpychanie nóg w siadzie? hehe (35kg) 3x14 potem 3 serie po 30 sek czegos takiego: opierasz sie tak jak do pompek ale na łokciach i teraz przesuwasz ciało w przód i w tył, wszystko co sie da jest napiete/ piekne te moje opisy potem juz tylko brzuchy i boczki o i tyle ps w [...]

[...] i ważę 60kg. Chciałbym poprawić rzeźbę klatki piersiowej. Nie mam czasu na chodzenie na siłownie i ćwiczę w domowym zaciszu. Wykonuje pompki. Przez 3 miesiące robiłem po 50 pompek w szerokim rozstawie 7 razy w tygodniu. Dzięki temu wyrobiłem sobie barki. Zaczyna się okres "plażowy" i chciałbym szybko poprawić tą część ciała. Kaloryferek mam bo [...]

[...] lepiej zostawić te ćwiczenia, czy moze zamienić na jakieś inne ? Np. wyciskanie sztanki/hantelki w siadzie... Sam nie mogę sie zdecydować. Dodam, tylko, że nie mogę robić pompek na poręczach, bo jakiś dziwny ból w klatce siepojawa 2 High pulls też nie wiem czy zastąpić bo jakieś średnie dla mnie to ćwiczenie. Np. Arnoldkami. ALe też nie mogę [...]

Co myślicie o tym rodzaju pompek ?? http://youtube.com/watch?v=zm1Bo_QBZ_c&feature=bz301

[...] umieścić posta w Suplementach, ale stwierdziłem, że ten dział będzie odpowiedni. Mianowicie gram w siatkówką, ale 2 razy w tyg chodzę na siłownię, a codziennie robię ok 100 pompek, wszelakie ćwiczenia na brzuch i biegam. Nie chce używać żadnych suplementów dlatego mam pytanie. Co spożywać po treningu(chodzi mi o produkty spożywcze typu mleko, [...]

[...] nachwytem). do tego jak wyglada kwestia przeplatania tych dni pompkami? czy w tym wypadku moge w poniedzialek, srode, piatek oraz sobote trzaskac zalozmy 10 serii pompek? prosilbym o skonstruowanie jakiegos sensownego planu, glownie na wytrzymalosc, zakladajacego jak najwiecej powtorzen oraz serii, gdyz, jak juz wspominalem, masy nie [...]

[...] następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 powtórzeń sztanga w górze i wyciskamy [...]

[...] następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 powtórzeń sztanga w górze i wyciskamy [...]

[...] jakies 2 lata temu od tamtej pory cwiczylem malo (zyiowe perypetie) nie musze mowic jakie spadki byly... ale nie w tym rzecz.. cwiczylem w tym czasie osbie pompeczki itp np pompek robilem okolo 40-45 za jednym podejsciem takcaly czas czyli jakos tam.. Ale teraz od dwoch tygodni zaczelem cwiczyc normlanie trening oglono rozwojowy (wszytskie [...]

[...] 2 lata temu od tamtej pory ćwiczyłem Malo (życiowe perypetie) nie musze mówić, jakie spadki były... Ale nie w tym rzecz.. ćwiczyłem w tym czasie sobie pompeczki itp. np. pompek robiłem około 40-45 za jednym podejściem tak cały czas, czyli jakoś tam.. Ale teraz od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć normalnie trening ogólno rozwojowy (wszystkie [...]

[...] jak w A Dobrze ? Ilosc seri dobra ? I jak z obciazeniem ? mam robic wszystkie serie na maxa z kg czy zostawiac troche luzu ? Prosze o porady. Dodam ze nie dam rady zrobic pompek na poreczach ani sie podciagac bo nie mam sprzetu. i]Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mc [...]

Rozgrzewka dla klas 5: 1. 10 rund dookoła sali - machanie rękami, grzybki, skoki, skipping, itd. 2. 10 pompek 3. 30 bicepsów 4. 20 przysiadów 5. 15 podciągnięć nóg do klatki piersiowej na drabinkach 6. Jakaś zabawa w stylu murarz, berek, sieć itp. 7. Ćwiczenie od lini po jednej strony sali do środkowej lini i z powrotem - pajaczek, czołganie, [...]

Witam jesli komus nie idzie wyciskanie i stoi w miejscu proponuje ciskanie pompek CODZIENNIE!!!! NAPRAWDE TO DZIAŁA (najlepiej na stołkach) Ja przez ostatnmie 2 tygodnie robiłem pompki 100-200 (MIMO TO CZY MIAŁEM TRENING KLATY CZY NIE pOMPKI WYRABIAJA DYNAMIKE)dziennie i siła w wyciskanie skoczyła mi 10 kilo naprawde to działa POLECAM ! ! ! !

[...] w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia , naciąganie ekspandera za plecami - 5 serii (każde z ćwiczeń) x do zmęczenia, na zakończenie kilka powtórzeń pompek w podporze tyłem; dzień 3 - Mięśnie klatki piersiowej: - pompki klasyczne (nogi wyżej ; górna część - szeroki rozstaw, dolna i środkowa - wąski rozstaw), pompki [...]

[...] tydzien temu zaczalem weidera (rok temu doszedlem do 30 dnia i odpuscilem). Moj plan jest taki zeby biegac i robic weidera 6 razy w tygodniu i do tego dolozyc pompki. Max pompek robie 30. planuje robic je wg tej rozpiski: (http://www.sfd.pl/Pompki_-_trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html). Odzywiam sie mniej wiecej tak: [...]