pompek

[...] troche zrzucic no i rozbudowac muskulature . Niestety jedynym miejscem dostepnym do treningu jak narazie jest moj dom . W niedalekiej przyslosci planuje zakupic eszcze jakies hankle i skakanke. Prosze o rozpisanie planu treningowego na przyrzady ktore posiadam. Musze dodac ze na serie robie zaledwie 10 pompek, takze prosze miec to na uwadze.

[...] ale bylem zadowolony, ze wkoncu nie jestem gruby - choc oponka i tak zostala :/ Potem zaczalem myslec o silowni.. wstydzilem sie zapisac bo bylem bardzo cienki, w ogole 5 pompek ledwo bylem w stanie zrobic, zero podciagniec itp.. ogolna lipa - i sie nie zapisalem. Kupilem sobie hantle, gryf i machalem troche na przypal w domu. Jak zaczynalem [...]

[...] x do zm. I tu nasuwa się moje pytanie, ile powtórzeń powinienem wykonywac, gdy dopiero rozpoczynam swoją przygodę z treningami?. Jestem w stanie wykonac jakies 20 normalnych pompek, czyli gdyby podzielic to na 4 serie bedzie 5 na jedna. Czy nie jest to zbyt mala ilosc?a moze na poczatek wystarczy? Ponadto, dysponuje drazkiem i hantlem(~15kg, [...]

[...] na ławce skosniej 1 seria 12 pompki na poręczach 1 seria 12 Na tym treningu nastawiłbym sie na idealną technike także pracowałbym z dość małymi cięzarami (no nie licząc pompek na poręczach) Co o tym myślicie ? Pewnie niektorzy stwierdzą żeby wogóle ramion nie robić , ale ja jednak wolałbym zrobic . Tak ze prosze o opinie co do tego pomysłu [...]

[...] rzeczy Bardzo proszę o pomoc na muszę schudnąć jak najwięcej w 2 miesiące Mile widziane też linki do jakichś ćwiczeń dobrych. PS. Co prawda jestem 'lekko otyły' dlatego też wykonanie chociaż 10 pompek to duża trudność z tego powodu robię tylko brzuszki oraz ćwiczę trochę bicepsy na hantlach. Mówię poważnie i bardzo proszę o pomoc. DZIĘKUJĘ!

[...] 10; 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie); 3 serie x 10; 4. Pompki oparte na ścianie; 3 serie x 10; Wieczór: 1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci; 3 serie x 10; 2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci; 3 serie x 10; 3. Półpompki; 3 serie x 10; (słyszałem ,że one pomagają zwiększyć liczbę normalnych pompek w serii dlatego je robie)

[...] bo nie umiem sobie ułożyć odpowiedniego planu ćwiczeń, a interesuja mnie tylko dwa cwiczenia: pompki w kilku pozycjach i podciaganie na drążku. Jak by mógł by mi ktoś pomóc był bym wdzieczny... A w podciaganiu jestem niezbyt dobry i ledwo 8 razy sie podciagne, a pompek robie tak po 20 - 30 w serii. Waże 65kg i mam 182cm wzrostu. Z góry dzieki...

[...] do przodu. Jestem osobą szczupłą więc widać to wyraźnie. Ważę 50 kg a mam 173 cm. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, by po prostu to ''naprawić'' że tak powiem. Robienie pompek , oraz ćwiczenie takie : stojąc przed ścianą robimy na niej pompki. Ale co jeszcze ??. Nie wiem chyba na to trzeba stosować wszelkie ćwiczenia rozciągające, by ten [...]

[...] na początku super,kondycja rośnie, a po jakims czasie muszę walczyć żeby się nie przewrócić po 10 metrach. I jeszcze ciekawostka: kiedyś miałem coś podobnego przy robieniu pompek na poręczach, ale nie poddalem się, robiłem tyle ile dałem radę, czasem 2 serie zamiast trzech i nagle, nie wiadomo skąd, zrobiłem 18 powt, potem 20, 21. Ale teraz od [...]

[...] drugi dzien (jak mam trening to odpuszczam i robie dzien po) i codziennie na zmiane raz brzuch duzo cwiczen na ziemi + drazek lub normalne podciaganie sie na drazku i seria pompek. Odżywianie: lubie slodycze niestety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Do sprzedania ławka, stojaki, ławka do brzuchów, poręcze do pompek, modlitewnik,100 kg obciążenia, gryfy, hantle (sprzet prawie w całości firmy MARBO, mało używany, jeszcze na gwarancji) Ktoś zainteresowany pisać w temacie lub gg 9654730 Odbiór najlepiej osobisty we Wrocławiu Zdjęcia na maila dopiero od jutra Prosze o nie spamowanie w temacie- [...]

Siemka. Mam 14 lat i gram w kosza. Gram na pozycji rozgrywającego. Ułożyłem sobie plan treningowy do zrobienia w domowym zaciszu. 7 serii: 1 seria-30 pompek i 40 brzuszków 5 serii:1 seria-2x15 wspięć na place (jedna noga-15 razy) 5 serii:1 seria-20 przysiadów. Niestety nie mogę ćwiczyć w chłodne dni na dworze ze względu na słabą odporność. Jeśli [...]

[...] za pilka", bo akurat szkola gwarantuje mi duzo biegania, za pilka od kosza. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) 0, jesli nie liczyc jakiegos okresu pompek i brzuszkow, ktore raczej stanowia przygotowanie do treningu z jakims obciazeniem II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) Sila i Masa III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz [...]

[...] - 4 serie podciaganie sztangi do klatki stojac prosto - 3 serie podnoszenie hantelkow przed siebie wyprostowanymi rekami - triceps - 3 serie pompek na "takim czyms" wiszacym na scianie - 4 serie sciagnia drazka w dol z lokciami przy tulowiu na wyciagu - 3 serie prostowania reki [...]

[...] PLAN B 16 /16 /16 /16 /16 wycis. hantelek skos 39-43 /39-43 /39-43 /39-43 /39-43 wyciskanie na barki 15 /15 /20 /20 /20--> to jest ciezar kładziony na nogi podczas pompek 23-27 /23-27 /25-29 /25-29 /27-31 uginanie łamaną 73 /73 /73 /73 /73 MC 26 /26 /26 /26 /26 wiosłowanie hantlem 26 / 26 /26 [...]

To jest mój plan treningowy robie te cwiczenia codziennie 2 x 15 pompek z czasem będę dokładac 3 x 15 brzuszków na ławeczce skośnej cwiczenia z ekspanderem na biceps , triceps aż do pieczenia basen 4 razy w tygodniu i tenis 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu 45-minutowe bieganie. Prosze ocenic :D

[...] ruchach i nie idze więcej a łato nie jest bo muszę kurczyć nogi. Z góry dziękuje za pomoc w ewentualnej korekcie planu. Ps. Jak ćwiczyłem pierwszy raz to robiłem 6ser po 50 pompek na noc w dni treningowe i 5 dni od pon do pt po 20 rano i było luz mięśnie puchły mi na treningu, wieczorem tak samo puchły po pompkach i rano troche puchły a rosłem [...]

Witam Posiadam domową siłownie w której jest brama ,ławka do wyciskania ,modlitewnik,porącze do pompek na triceps i oczywiście dwie pary chantli o łącznej wadze 30 kg a do sztang mam 100 kg czy jako kolejy sprzęt do siłowni powinienem wybrać takie coś http://www.allegro.pl/item335259704__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_avenger_ii.html Pozdrawiam Radzio

[...] z rozpiętkami, modlitewnikiem itp. :) . Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej, wcześniej ćwiczyłem(ok. 2 lat) jedynie z ekspanderem, hantlami oraz robiłem ok. 30 pompek dziennie, jednak nie przynosiło to większych efektów :P Mam więc pytanie jak powinien wyglądać mój tygodniowy trening na nowym sprzęcie? Czy powinnnem zainwestować [...]

Witam wszystkich chciałem się poradzić zrezygnowałem z siłowni na rzecz nauki , i zacząłem codziennie robić pompki teraz wykonuje 3 rodzaje pompek !!! Pierwszy ręka na ręce nogi złączone , drugi ręce na linii klatki i łokcie zginam wzdłuż ciała obciążając triceps,nogi złączone tzreci rodzaj to jak najszerzej ręce,nogi złączone proszę o ocenę nie [...]