pompek

[...] a zarazem efektywne. Na Bar-barian forum np.jest teraz taki Challenge na luty: The 5150 "The 5 minute warm up" czyli 5-minutowa rozgrzewka Chodzi o to aby zrobić 100 pompek i 50 pull ups w 5 minut. Serie są dowolne, można kombinować jak się chce np.5x10pull-ups + 5x20pompek albo 10x5pull-ups + 10x10pompek byle wykonać to w 5minut. Liczy [...]

Mariusz-no u Jarka ta wydolność jest bardzo dobra.Zrobił próbę chyba dokładnie w 4.10 sek. Ja spróbuję wykonać w 5-min,ale coś czuję że będzie ciężko.Pompek płaskich w seriach,to nie robiłem już kilka miesięcy:) Jarek Ty masz szanse złamać nawet 4:00-a to może być już dobry wynik. :)

Zgadza się co za różnica rękawiczki,gąbki czy pufy do pompek, takie pieprzenie jakby to w czymś pomagało zresztą aktualne filmy na poręczach są beż rękawiczek i może kolega raczej zastanowiłby się lub spytał dlaczego wtedy były te gąbki a teraz nie.

Marek-ja dziś zrobiłem rano pierwszy raz gdzieś od 3-miesięcy kilka serii pompek płaskich.Trochę dziwnie mi się robiło,bo się lekko odzwyczaiłem :) Pobawię się od przyszłego tygodnia w ten chellenge 50/100.Ciekawy jestem co z tego wyjdzie?

Mariusz-jak na pierwszą próbę nie jest żle.Na filmie zrobiłeś /jak dobrze policzyłem/-56-podciągnięć i 117-pompek.Zaliczyłeś w czasie około 6:55-7:00. Ja też na pierwszy raz pojadę taką rozpiską a dopiero potem spróbuję trochę szybciej.Zobaczymy co wyjdzie :) No Łukasz zobaczymy jak Ci pójdzie.

Hehe bo ja dzisiaj sobie z ciekawości zrobiłem (10 podciągnięć 25 pompek) x3 na 5s przerwach i padłem;d

Hehe bo ja dzisiaj sobie z ciekawości zrobiłem (10 podciągnięć 25 pompek) x3 na 5s przerwach i padłem;dTo nie sa piramidki,jak sama nazwa wskazuje w piramidce zwieksza sie lub zmiejsza liczba poworzen na zasadzie 10,9,8....lub odwrotnie 1,2,3.....

[...] Tobie wychodzą te piramidki,no wiesz czas ilość itp. trochę szczegółów? Na razie Marek to są kombinacje, bo nie mam porządnej regeneracji - rozumiesz kręcę różne filmy i na razie nie przykładam się do tych piramidek. Teraz chcę jeszcze wypocząć , żeby nakręcić 50 podciągnięć i 100 pompek w pięć minut. Dopiero później przylożę się do tego na 100%.

[...] nie mam porządnej regeneracji - rozumiesz kręcę różne filmy i na razie nie przykładam się do tych piramidek. Teraz chcę jeszcze wypocząć , żeby nakręcić 50 podciągnięć i 100 pompek w pięć minut. Dopiero później przylożę się do tego na 100%. Właśnie regeneracja,moim zdaniem błędem jest robienie drążka codziennie ja robiłem w zeszłym tygodniu 3x co [...]

[...] do tego), dlatego nie raz mi brakuje twojej opini he, he. Jest wszystko OK' Dzisiaj na sali myślałem co tu wymyśleć i wymyśliłem trening znowu dziwny; 25 Podciągnięć i 50 pompek w jak najkrutszym czasie, a później chwila przerwy na zlapanie oddechu i zrobiłem cale W-5, oczywiście co 10 sekund przerwa, no i byłem wykończony. 1........1........1 [...]

[...] podciągania;-) No niestety im szybciej się robi tym gorzej wychodzi;-) Prawda że w podciąganiu nie zawsze mam pełny wyprost na dole, ale rekompensuję to tym, że głowę unoszę wysoko ponad drążek a nie tylko brodę:-P Co do pompek to specjalnie nie opuszczałem się za nisko bo wystarczy do kąta prostego i wydaje mi się, że prawie wszystkie takie są.

[...] ta; zamiast drążka dodałem wyciag. Na wyciągu na przemian robiłem z pompkami, czyli 50x - ściąganie drążka górnego na wyciągu do klatki piersiowej z dużym ciężarem , i 100 pompek - czas wychodzi podobny odejmując drążek, a dodając wyciąg. Później wyciskałem na klatkę, pompki na poręczach i tak półtora godzinki zleciało. Póściłem sobie muzykę i [...]

Jarek-tu już podciąganie moim zdaniem dokładniejsze.Co do pompek,to chyba raczej podobnie jak u kolegi :)

Jarek-tu już podciąganie moim zdaniem dokładniejsze.Co do pompek,to chyba raczej podobnie jak u kolegi :) Podciąganie dokładniejsze bo czas "słaby" w porównaniu do Hunta.:-) No ale te pompki to oni straszne robią... ja może i się nie do końca opuszczam ale już w pierwszej serii przy ok 20-25 to "czuję że coś robię i mięśnie pracują" a oni to tak [...]

acha 2 dni temu poszlo 30 pompek na poreczach z waga ciala 121kg ,powalcze jeszcze troche tak do 40p ,ale moze byc ciezko wiem :( filmu nie zrobilem ,bo kabel do aparatu posialem ,ale obiecuje na 100% ,ze filmik tez bedzie :)

[...] 27x. 2. 25x. 3. 27x. 4. 25x. 5. 22x. 6. 20x. 7. 20x. 8. 18x. 9. 16x. Taką mam rozpiskę z Niedzieli - W poniedziałek tylko niewielki zakwas. Wczoraj zrobiłem na treningu 213 pompek zwykłych w kilku seriach i 130 brzuszków i dzisiaj dopiero mam zakwas najszerszych i klaty. Teraz po tym dwu dniowym intensywnym treningu robię 2-3 dni przerwy. [...]

[...] - ja wczoraj zrobilem sobie podciąganie podchwytem i muszę powiedzieć że na pierwszą serię zrobilem 28 x , a na drugą serię po 5 min. odpoczynku zrobilem 29x. To jest ciekawe, bo podchwyt trenuję tylko 1 raz w tygodniu i nieżle mi to poszło. Jak bym wypoczął to napewno 30x bym wytargał. Poźniej zrobiłem w seriach 200 pompek i 120 brzuszków.

[...] i tylne) - hantelki sa za lekkie chyba ze masz po 40 - 50 kg jedna :), wykroki. Na plecy zdecydowanie drazek jest podstawa. Na dol klatki piersiowej nic nie zastapi pompek na poreczach. Proponuje Ci przejrzec plany FBW i z tego ulozyc nowy plan. Brzuch rowniez wystarczy cwiczyc 2x w tygodniu. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej. Jesli [...]

ja dziś 3km biegu przed treningiem, potem 150 karnych pompek i 1,5h treningu jestem styrana jak pies po wyścigu...

Lady M - zapewne te 150 pompek zrobilas w jednej seri hehe? Jagla - witamy Bierze ktos udzial w konkursie Masters?