pompek

No drążek odpada ;/ wiem że drążęk najlepszy i bardzo lubię na nim ćwiczyć ale jestem na studiach i nie mieszkam u siebie więc z drążkiem ciężko ;/ więc jak mówiłem odpada Spróbuje tych pompek z szeroko rozstawionymi rękoma :)

[...] : czy wrzucić zamiast biegania może jakiś HIIT? ewentualnie ilerazy HIIT ile biegać (hala jest nie do ruszenia, we wtorki i środy). Do tego chciałbym dorzucić 3 serie po 20 pompek z Atlasu (szeroko ręce, ręce na liniiz barkami oraz z nogami na stołku). Do tego chciałem dorzucić "odświętnie" ABS, czyli jak mi się zachce to zrobię. Dystans ten co [...]

i co ci da te 100 pompek nic tak naprawdę ,że co zrobisz 100 pompek a po kilku tych jego robienia nie zrobisz szkoda czasu cwicz cale ciało

No z pompkami to zastanawiam się nad programem 100 pompek albo poprostu 10 pompek zwykłych, 10 szerokich, 10 w podporze tyłem itd. w 3-4 seriach :P

Ale moim głównym celem nie jest 100 pompek, tylko poprawienie siły i wytrzymałości mięśni.

sily dzadza ci takim sensie ze wiecej pompek zrobisz a nie ze wiecej sily

To, że robisz więcej pompek to akurat nie więcej siły, a większa wytrzymałość. Nikt się tutaj nie pogrąża, tak jest i już.

[...] jajka. Do szkoły np. dwie kanapki z szynką czy coś podobnego. Daj więcej informacji o sobie to wtedy będzie można bardziej Ci pomóc. z 6stą weidera jest o tyle ciekawie, że z reguły ją robią osoby mające niski % masy tłuszczowej, a u takich to każdy trening brzucha zrobi kaloryfer. Np taki wyznacznik ile jesteś w stanie zrobić pompek obecnie ?

[...] Unoszenie 3 x 12-15 (stały ciężar) 5. Uginanie 3 x 12-15 (stały ciężar) 6. Łydy stojąc na suwnicy smitha rampa 20 7. Łydy siedząc 4 x 25 (progresja) Sobota: Tabata w formie pompek Niedziela: Barki + triceps + przedramiona + aero 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 8 2. przyciąganie hantli do klatki 15/12/10/8(progresja) 3. unoszenie bokiem 3 x [...]

[...] 10x sit up 5x Kolana do lokci 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank walk Tydzien3. Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru Tydzien4 [...]

[...] w pierwszej serii z zatrzymaniem w najwyższej pozycji. W ostatniej serii miałam kłopot robić to opuszczanie powoli i w ostatniej fazie ruch był już taki szarpany :/ 3x10 pompek na podwyższeniu 15 minut rozciągania z taśmami samopoczucie: nadal spore zakwasy w nogach, o ile (zakładam że z pomocą rozciągania) puściły już tyły ud, pośladki i [...]

[...] gratis jest modlitewnik i zestaw mocujący. http://allegro.pl/nowa-kelton-lawka-stojaki-heavy-hyperion-i2929370689.html Poręcze http://allegro.pl/magnus-power-porecze-do-pompek-porecz-do-cwiczen-i2921615888.html Gryf http://allegro.pl/hit-kelton-gryf-180-28mm-zaciski-srubowe-i2929370516.html 180 czy 213? I czy warto kupić też łamany? Co do [...]

5 minut bieg 50 pompek 50 przysiadow 5 minut bieg 30 pompek 30 przysiadow 5 minut bieg max pompek max przysiadow truchtem powrót może tak?

DZIEŃ 66 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg PRZENOSY HANTLEM 1 [...]

[...] powiecie na to? jestem prawie pewny zakupu :) http://allegro.pl/mega-zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-74-zeliwo-thorn-i2925913095.html http://allegro.pl/magnus-power-porecze-do-pompek-porecz-do-cwiczen-i2921615888.html http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-8-chwytow-najtaniej-i2912231393.html Razem 1359zł= Warto tyle wydać na ten sprzęt ? [...]

[...] jak na razie jestem nawet dość dobrze zbudowany od 2 lat gram w siatkę w klasie sportowej więc ruchu mi nie brakuje i zapału do ćwiczeń . Na katę robię: 4 serie zwykłych pompek na poręczach na poszerzenie 4 serie wyciskania sztangi płasko 3 serie wyciskania hantli płasko 4 serie jakby takiej bramy tylko że z lekko mniejszym rozstawem i 3 [...]

[...] i kończe z jego obciążaniem przez MC, przysiady, wiosło itp. Niestety mam Scheuermanna, kiedyś to by mi się w końcu zemścilo. Więc napyerdalam podciąganie i dipsy głównie. Do tego pompki stojąc na rękach, na jednej ręce, król pompek i tego typu rzeczy. Jedyne czego mi brakuje to ćwiczenia na prostowniki, które by nie obciążało kręgosłupa:(

W ogole drązek zaj**ista sprawa, strasznie nie doceniania przez piwnicznych koksow i osikow dremor ile pitolniesz na 1 reku pompek? :P Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-01-10 21:01:04

[...] na jednej ręcę pozycja musi być IDENTYCZNA jak przy normalnych, czyli żadnych chvjowych skrętów tułowia, głowa patrzy przed siebie- takich zrobię 7. A rekord w królu pompek (to samo co na jednej ręcę, ale bez jednej nogi) to 4 ( tu też ze skrętem robiłem więcej, ale to się nie liczy) Oo, właśnie ten koleś robi zayebiscie Zmieniony przez - [...]

Jak z Twoją wytrzymałością? Ile zrobisz np podciągnięć bez obciążenia? Ile pompek? Jak z sylwetką? Generalnie to fajnie byłoby gdybyś wrzucił zdjęcie. Myślę, że przy takich parametrach nie będziesz w stanie wytrzymać ciężkich obwodów. Zrób zrzut diety z potreningu.pl i wklej tu. Chciałbym widzieć jak jesz i w jakich ilościach.