pompa

[...] góry ale mam wrażenie że mocno zaangażowane są przedramiona, 20 kg x 12 dziwne bo poszło więcej powt niż w pierwszej serii a obie były do załamania, 15 kg x 19+2 mega dobra pompa ale ciężko tu dołożyć powt, za tydz 22 kg x 8-10, 20 kg x 12+, 17 kg x 15+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 17 znakomite czucie, narazie nie zwiększać [...]

[...] 2 kg x 14 bardzo dobre tempo, za to duży plus, 14 szt x 12 ekstra weszło, za bardzo się tu bawię z ciężarem zamiast konkretnie dorzucić, 14 szt + 2 kg x 12 dobrze weszło ale pompa bez szału, za tydz 15 szt x 12+ x 3, 13 szt x 15-20 4. Uginanie - 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 12 ciężar w sam raz na 12 dobrych technicznie powt, 9 szt + 2 kg x 9, 9 szt [...]

[...] 27 kg x 12 x 2 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 12 dobre czucie ale jakby niepełny ruch do góry i słaba supinacja, mimo to dobra praca bicepsa, 10 kg x 12 tutaj mega dobra pompa i jakość, nawet te 10 kg to było dużo, za tydz 10 kg x 12+, 12 9. Młotki - 12 kg x 12 ledwo wyrobione 12 powt, mega czucie, bardzo dobra jakość, 12 kg x 11 bardziej się [...]

[...] za tydz 62 kg x 10 x 2 2. Krucyfix - 3 szt x 10, 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 13 poszło 14 ale ostatniego nie liczę bo nie był pełny, bardzo dobre czucie i jakość serii, dobra pompa, 5 szt + 3 kg x 11 dobrze weszło, za tydz szybszy negatyw i spokojnie 6 szt x 10+ x 2 3. High incline DB - 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11 dobrze weszło ale pilnować [...]

[...] ost. 6x, już ciężko, czuć ten ciężar, czucie szczerze mówiąc takie sobie, za tydz delikatnie dodać 142 kg 5x5 9. Prostowanie - 11 szt x 6, 14 szt x 12 bardzo dobre czucie i pompa czwórek, znacznie lepiej niż jednonoz, 15 szt x 11 jeszcze lepiej weszło, za tydz spokojnie 15 szt + 2 kg x 10-12 x 2 10. Uginanie - 8 szt x 6, 10 szt + 1 kg x 9 nawet [...]

[...] ruch do dołu, za tydz 150 kg 5x5 6. Leg Press - 200 kg x 10, 260 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 10 dobre czucie ale chyba niepełne ruchy do dołu, mimo to mega pompa na czwproach po serii, 410 kg x 10 jw, 200 kg x 12 tempo 31x1 bardzo dobre palenie czwórek, za tydz powtórka 7. SS1 - 11 szt x 6 + 14 szt x 8 13 szt x 3 + 15 szt x 6 [...]

[...] w poprzedniej, za tydz 35 kg x 8-10 x 2 obie na maksa głęboko, 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 14 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 14 + 15 szt x 10 + 12 szt x 8 ciężko ale dobra pompa, za tydz 19 szt + 15 szt + 11 szt powinno rozwalić barki 5. Facepull - 12 szt x 6, 15 szt x 14 w miarę dobre czucie tyłu barku, nsoewno dobra kontrola ruchu ale ciężko [...]

[...] za tydz 35 kg x 8-10 x 2 dynamicznie ale głęboko 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 15 szt x 8, 19 szt x 14 + 15 szt x 11 + 11 szt x 12 bardziej powalczyć za tydz, mimo to pompa dobra, pierwsza seria pilnować pełnego zakresu do góry, za tydz powtórka na więcej powt 5. Facepull - 12 szt x 8, 15 szt x 14, 15 szt x 14 wersja siedząc z czerwoną [...]

[...] kg 5x5 będzie ciężko 6. Leg Press - 180 kg x 11 jest progres ale trochę za mocno weszło w dwójki a za mało w czwórki, napewno bardzo dobre tempo i głębokość, 180 kg x 10 stopy trochę niżej i od razu poszło bardziej w czwórki, dobra pompa po serii 7. Łydka - 40 kg x 21, 40 kg x 19, 40 kg x 17 bardzo dobre tempo, za tydz powtórka na więcej powt

[...] 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 mało powt, czucie też bez rewelacji ale coś tam zmęczyło biceps po serii, 10 kg x 12+2 tutaj bardzo dobra izolacja bicepsa, dobre czucie i pompa, za tydz powtórka 12 kg x 9-10, 10 kg x 12+2-3 z pomocą 9. Młotki - 18 kg x 9 mało powt ale bardzo dobra jakość i czucie, 16 kg x 11 jw, czucie bardzo dobre, za tydz [...]

[...] 1. Wycisk wąsko - 54 kg x 12 bardzo dobre tempo, 59 kg x 12 jw, na granicy załamania ale wciąż jakość i technika super, 64 kg x 10 załamanie, też bardzo dobre czucie i pompa 2. Uginanie wyciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12 nawet ciężko, prawie załamanie, 59 kg x 11 tutaj też ciężko ale tempo i jakość zachowane. 59 kg x 9 załamanie, [...]

[...] górze, dobrze weszło, 6 kg x 15, 6 kg x 12 12 kg x 18 w sumie mega lekko ale nie chciałem załamania, 14 kg x 15, 16 kg x 12 wszystkie w sumie dobrze weszły na koniec, dobra pompa barków, można powtórzyć ćwiczenie 16 kg x 12-15 x 3 16 kg x 20 lekko, Stara brama, 18 kg x 17 dobre czucie, bez załamania, 21 kg x 12 lokiec bardziej cofnięty i [...]

[...] x 10 trzymać ciężar w regresie 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 6, 27 kg x 11 bardzo dobre czucie klatki, trochę mniej zwalniania ruchu ale wciąż pełny zakres, 27 kg x 9 mega pompa klatki po serii, bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 8 bardzo dobra seria, nieco bardziej dynamicznie ale pełny zakres [...]

[...] 13 trochę mało powt ale czucie jak zawsze świetne + 14 kg x 17 tutaj za mały ciężar ale zwracać też uwagę żeby nie wyginać nadgarstków tylko trzymać jsk młotek, bardzo dobra pompa po serii 10 kg x 12 jw, czucie dobre + 16 kg x 11 trochę wykrzywiało nadgarstek ale ogólnie też dobrze weszło, napewno narazie nie dokładać więcej, za tydz 10 kg x [...]

[...] 4. Prostowanie - 40 kg x 12 o dziwo już było ciężko i ledwo zrobione 12 powt, 50 kg x 10 jw, ciężko, 60 kg x 10 do załamania ale czucie czwórek takie sobie szczerze mówiąc, pompa też raczej słaba 5. Uginanie siedzac - 30 kg x 12 ciężko się ustawić na tej maszynie ale jak już się uda to całkiem fajnie wchodzi, 40 kg x 11 jw, dobre czucie dwojek, [...]

[...] za tydz 40 kg x 7+! 35 kg x 10-12 z lepszym tempem i dopięciem nz górze ruchu 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 12 mało powt ale bardzo dobra jakość serii i całkiem spoko pompa, 10 kg x 13 dziwne, lepsze czucie i mocniej weszło w biceps, za tydz 12 kg x 9-10, 10 kg x 12+ 9. Młotki - 18 kg x 9 bardzo dobra jakość, dobre czucie bicepsa, 14 kg x [...]

[...] linek na krzyż 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 Notatnik: 16 kg x 21, 16 kg x 17 dobre czucie, nie chciałem doprowadzać do załamania, 16 kg x 17 jw, bardzo dobra pompa, można powtórzyć ciężar 20 kg x 12 bardzo dobrze weszło, 20 kg x 12 jw, 20 kg x 10 nie chciałem doprowadzać do załamania ale czucie bardzo dobre, można powtórzyć 24 kg [...]

[...] za mało serii wyszło no ale trudno 3. Prostowanie - 59 kg x 10, 77 kg x 5, 91 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość na dobrym ciężarze, 77 kg x 11 mało powt ale czucie i pompa znakomite, 59 kg x 14 bardzo dobre czucie ale wciąż mało powt 4. Uginanie siedzac - 59 kg x 10, 77 kg x 5, 86 kg x 8 ciężko, ledwo poszło ale dobra jakość i praca [...]

[...] kg x 12 x 2, 18 kg x 15 4. Rozpietki - 12 kg x 6, 16 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, ciężar też w sam raz, 16 kg x 9 też dobra jdkosc i czucie klatki, 12 kg x 14 dziwna pompa na przedramionach ale w klatkę też dobrze weszło, za tydz 16 kg x 12, 10+, 12 kg x 15 i dopiero później ew dołożyć ciężaru 5. Wycisk hantli - 26 kg x 9 ciężko po całych [...]

[...] wiecej, 12 kg x 12 jw, za tydz 14 kg x 12 x 3 6. Uginanie jednorącz - 6 kg x 10 lajt, 9 kg x 13 znakomite czucie, mega weszło w biceps, 8 kg x 14 mega dobrze weszło, dobra pompa, za tydz 9 kg x 15, 8 kg x 15 i dopiero dołożyć lekko 7. Młotki - 16 kg x 10 ciężko, jakość bardzo dobra ale tylko 12 powt, 12 kg x 16 sztos czucie i jakość, bardzo [...]