pompa

[...] wspięcia na palce na podwyższeniu-suwnica 5x15 wspięcia siedzac 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 allachy 4x20 Trening jak zawsze "skromny".Małe cięzary,dobre czucie, pompa. na spokojnie bo dużo czasu dzisiaj maiłem. DIETA /SFD/Images/2015/5/21/a81e5220ef9f458795ddb01f9a0912d7.jpg /SFD/Images/2015/5/21/5adcc97f720a42b5bf61b68e5e2d0e62.jpg

żaden zakalec- to tylko powietrze.. to tak jak podczas treningu pompa która później schodzi%-)

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x10/10/8 wyciskanie sztangielki oburącz stojąc 3x12 27/5kg Dzisiaj strasznie ciężko - uginanie ze sztangą mnie zniszczyło, mięsień rozerwany i pompa niesamowita. Nie pozwoliło mi to na dołożenie większego ciężaru bo nie mogłem dociągnąć ruchu do końca. Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-21 19:58:45

[...] i jutro się okaże co w trawie piszczy. Rozgrzewkę przeprowadziłem standardową - wymachy, rozciągania, wstępna seria rozgrzewkowa na małym ciężarze. Trening dokończyłem, a pompa trzyma się nadal. ______________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=SFvCx6w_ptE Zmieniony przez - kCw7 w dniu [...]

[...] - jeszcze 4 tygodnie temu bym tego nie oderwał od ziemi, racki zrobiły swoje. Ściąganie do klatki skończyłem na ośmiu sztabkach na 6 razy(z pomocą od 4). Dzisiaj mega pompa. _____________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=AyBFySXi6Cc Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-03-05 18:00:26

26.03.2014 ŁAPY Zrobiłem po 4 ćwiczenia na bic/tric w super seriach. Dawno takiej pompy nie miałem. *prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem + uginania młotkowe 3x 10-12 *prostowanie przedramion na wyciągu uchwyt V + uginanie przedramion z supinacją 3x 12-10 *wyciskanie sztangielki oburącz za głowy stojąc + uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] lecz nie załamuje się. Martwy skończyłem na 170kg, narciarz z dobrym spęciem na 4 sztabkach po 7kg, wiosło na maszynie miałobyć planowane 101 powtórzeń, ale intensywność i pompa mnie zabiły. Waga dzisiaj rano 85kg naczczo pas 83-4 ( zależy jak uda się zmierzyć ). Widzę po spodniach, że ubywa w pasie cały czas, teraz dopiero zaczyna się ostra [...]

14.04.2014 KLATKA/BARKI *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8 *wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x 12/10/8/6 *SS: rozpiętki z supinacją+przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10 *SS: pompki na poręczach+ściskanie krążka 3x 12/10/8 | 3x10 *przyciąganie sztangi łamanej do brody 3x 10/8/6 *unoszenie hantli bokiem 1x105 *wyciskanie [...]

najpierw duże grupy, to silny bodziec dla organizmu, większe wydzielanie hormonów większa pompa podzczas ćwiczeń partii priorytetowych

[...] tak jak Hubert napisał, na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jak mnie pytają, po co ciągam i siadam to odpowiadam, tak jak mnie 4nn nauczyła: "masa i pompa ma być!" np na suwnicy wcześniej żadnej nie widziałam żeby wypychała więcej niż 30 kg, a ja ostatni trening zrobiłam z 65 kg hehe ja jakiś czas temu znalazłam [...]

Wg mnie gala była ciekawa. Bardzo dobrze zoorganizowana, ciekawi zawodnicy. Daleko im do światowej czołówki, ale to jest trochę tak jak z polską piłką nożąną czy reprezentacja. Poziom niski, plebs narzeka, żali się na forum na PZPN, a i tak wszyscy to oglądają, chodzą na mecze, ponieważ jest to nasza liga i nasza reprezentacja. Pudzian pokazał, [...]

[...] 20  13kg/ 10kg/ 10kg 13kg 1. na raty ostatnia seria 3. jw 4. wszyscy robili dziś biceps, chyba zestaw dyskotekowy %-), dlatego zrobiłam z gumą i weszło pięknie fajnie było, pompa była, a teraz ręcę bezwładne weekend i w końcu DNT! miska: dostarczono 1 910,1 kcal b: 120,0 g (25,0%) ww: 250,1 g (52,1%) tł: 48,9 g (22,9%) + chleb z pasztetem + [...]

[...] gdzie ja byłam jak robiłam 3 serie z tym ciężarem, brzydko, szarpane, zmniejszyłam ciężar i od razu lepiej. Reszta w porządku, nie pamiętam dokładnie już tego treningu, ale pompa była ;-) miska: czysta, nieliczona byłam na imprezie, więc zjadłam niewiele, bo mało co się dla mnie nadawało, więc ogólnie skromnie. 08.06 trening: DNT miska: była [...]

[...] 30,8 g (25,5%) nawet nie jest tak źle, ale brakuje mi masła, kocham masło %-) Mimo ok 8 godzin snu wstaje wyczerpana, więc dorzucam ZMA i BCAA okołotreningowo. Dorzucam też pokrzywę 2-3x dziennie. Na nogach taka pompa, że przestaje się mieścić w spodnie, ale za to na twarzy już mnie wsysa /-)_ Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-26 16:34:25

[...] 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg + cardio : 30 minut orbitrek Bardzo fajnie mi sie dzis cwiczylo. Bardzo krotkie przerwy miedzy obwodami, albo wcale, duza intensywnosc i ta pompa %-) Juz wiem czemu Viki tak lubi ten trening, wypala wszystko w ekspresowym tempie. Nogi wygladaja juz duzo lepiej, brzuch tez, a o dziwo plecy niezle sie trzymaja [...]

28.08.2013 TRENING Noo dzisiaj było ciężej niż w Poniedziałek ;D Najgorzej znów wypadł drążek ;f Za pierwszym razem czułem mięśnie pod kapturkami, a za drugim znów ramiona ;< Ciężko jest mi oddech wychwycić w przysiadach i pompkach w podporze tyłem,macie jakąś radę kiedy oddech brać a kiedy "wypuszczać"? Podsumowanie: 1.K 2.O 3.Z 4.A 5.K 6.! [...]

]30.08.2013 TRENING Trochę z fotami zawaliłem;/ Jutro(sobota)będą na 100%. Dietę dzisiaj zawaliłem;/ Ale trening był mocny ! Pompa poszła ! Tylko nie wiem czy przy tym podciąganiu powinienem czuć kapturki i pod nimi mięśnie, oraz trice? Bo w 1 serii to (chyba) całkiem źle robiłem bo czułem barki i łapy o.O. Może powinienem podchwytem się [...]

10.09.2013 TRENING Dzisiaj miałem straszną ochotę na trening ;D Może po tym: http://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY Ale no cóż, podciągnięcia na drążku na plecy nachwytem już idą lepiej czuje plecy(pod łopatkami i kapturki), coraz mniej łapy. Pompki w podporze tyłem-chyba brakuje mi trochę techniki, ale w każdym razie ciężko idzie 15x ale da [...]

Siema. Dziś pierwszy raz skusiłem się na przedtreningowke. Pół godziny przed treningiem wziąłem napalm i pompa nieziemska!!! Dawno takiej nie miałem na treningu. Mięśnie aż bolały jak spinalem. Motywacja i chęci nadal są tylko brakuje wytrzymałości... słabość włókien mięśniowych odczuwalna z każdą seria.... mimo to i tak się nie poddaje:) [...]

Odczucia no jest pompa klata zmęczona taki ucisk że podczas kichania boli :P nie pisze nic bo sami mówicie że po miechach/dwóch to jeszcze nie ma prawa się za dużo zmienic :P a przynajmiej na fotce gdy wstawię :P