15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/27f81208bd2d45f5805d623eafc05ab6.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/0444817f11d746c9b06b5ff9d836d9c7.jpg Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. [...]
[...] 2. Martwy Ciąg 115 kg x 5 / 125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 Bez szału, ale lepiej jak tydzień temu. Dobra pompa na prostownikach, mimo niskiego zakresu powt. http://www.youtube.com/watch?v=PD3chr7NeSc&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 8 powtórzeń 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / [...]
Wczoraj zrobiłem klatkę i lekko biceps. Moc z treningu na trening coraz większa, a pompa aż bolesna. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skosnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 3 serie Uginanie ze [...]
indywidualne odczucia na mnie assault i saw fajnie działał saw większa pompa, a assault fajna wytrzymałość koncentracja jeśli Ci assault nie pasuje to go komuś sprzedaj
15pazdziernik 30min orbitrek 16pazdziernik 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 12p - 60kg x 12p + 10szt x 10p - 100kg x 8p + 12szt x 10p - 130kg x 6(ostatnie dwa z pomocą) + 12szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 17p + 25kg x 10p - 11kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli pijesz odpowiednie ilości wody masz dobrą diete to jedynym skutkiem ubocznym jest..................POMPA! ;) kreta to jeden z najbardziej przebadanych suplementów .
UNS Loader ok. 10g Suplement wziąłem 45 minut po spożytym posiłku, 30 minut przed rozpoczęciem treningu. - pompa 6/10 - Nie zaskoczył mnie ten suplement, nie zauważyłem niczego szczególnego. - pobudzenie 7+/10 - Na treningu byłem pobudzony i trenowało mi się całkiem przyjemnie, więc tutaj nic do zarzucenia nie mam temu suplementowi. - smak 7/10 [...]
[...] i inne komponenty poprawiające metabolizm http://www.hitec.pl/product-pol-10-Creasteron.html także nie ma potrzeby stosować nic więcej. Tak jak pisałem wczoraj jest pompa na treningu także mięśnie są dożywione. Nigdy nie stosowałem typowych przedtreningówek, na redukcji łykałem tylko AAKG Przed i po treningu w tej chwili nie stosuję bo [...]
[...] łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głową w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 Trening solidny, ostra jak to ostatnio bywa pompa ;) Już teraz pisząc to czuję skurcze przy zgięciu na bicepsie ;)
ojan: zgadzam sie w 100% - wieksza ilosc powtorzen, pompa= lepsze ukrwienie i lepsze odzywienie miejsc nadwyrezonych. Czunga: sam widzisz ile kontuzji masz, normalnie jak z jakies wojny. Dlatego zawsze podchodzilem troche z dystansem do duzych ciezarow. Fizyki nie oszukasz i wytrzymalosci materialow tez nie. Choc niektorzy sie staraja a pozniej [...]
[...] będę kombinować C. zmieniłam chwyt na szerszy bo wydaje mnie się, że wtedy mniej pracuję łapami ale może mi się tylko wydaje %-) E1 i E2. Pokozaczyłam w pierwszej serii \-) pompa %-) o tempie nie wspomnę ;-) G1. pamiętam jak Iza kiedyś mówiła przy szrugsach 'załaduj' to załadowałam %-) i pierwsze 4 powt to były szrugsy a 2 pozostałe to [...]
17.10.2013 4 DZIEŃ Obolały, zmęczony... Dzisiaj był ciężki dzień... Niskie ciśnienie i w ogóle a gdzie tutaj trening nóg... Jedyny plus, że dostawa supli dzisiaj dojechała :D TRENING: Nogi: 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompa sama w sobie nie jest najwazniejsze nie jest nawet wazna jesli po kazdym treningu czujesz trenowane miesnie i sie rozwijaja to nie ma nad czym sie zastanawiac nawet chcesz wiecej pompy wegle + NO + wikesz ilosc powtorzen w serii i krotszy czas przerwy