pompa

[...] - 12 Na koniec 25min Cardio na Stair masterku. Narazie trening na nieduzych ciezarach i przy barkach bez typowych wcisku ale musze powoli sie rozkrecac po przerwie. Ogolnie pompa przyjemna mimo ze krotka. Ilosci jedzenia wkoncu normalne wiec chce sie zyc i trenowac %-) Na koniec pare fotek co by ozywic powoli dziennik. [...]

Dzieki panowie :-)) Machina ruszyla i zobaczymy dokad zajedzie %-) @Tomku jak narazie wyrabiam sie w 2h z Cardio. 16.10.2018 Masa tydzien 1 Zonka ugotowala mi ryz wiec popakowalem wszystko i pojechalem na silke. Drugi trening wiec ochota straszna wiec bez owijania w bawelne. Push 1 1. Wioslo w opadzie ze sztanga 4 x 15 - 10 2. Low row na [...]

[...] na skraju platformy x 4 15 - 10 7. Wspiecia/wypychania na suwnicy poziomej x 10 25 - 15 Trening zaj**isty mimo ze przy doborze cwiczen nie wykazalem sie kreatywnoscia %-) to pompa byla masakra a nogi bola do teraz ale musze jeszcze jakos 5h wytrzymac w pracy. Spocilem sie jak prosiak. Przeciagne treningi do piatku bo w sobote nie dam rady jechac [...]

[...] 20 - 10 6. Mcnpn x 3 15 - 12 7. Wypychania na suwnicy z nogami na skraju platformy x 3 20 - 12 8. Wspiecia na suwnicy x 10 Trening w pyte jednym slowem, sila rosnie powoli, pompa piekna i mysle ze takim systemem co nie co uda sie dolozyc ale to sie okaze za parenascie tygodni. Narazie lekka podbitka kcal i lecimy od jutra dalej. Waga poszla po [...]

Wiem Mariusz ze Ciebie skormny chlopak i to szanuje :-)) Mimo to mozna smialo to nazwac kariera bo startujesz pare ladnych lat, z roku na rok byles coraz lepszy a w tym roku pokazales swiatowa klase. To nie przypadek ze zdobyles kilkakrotnie prawa do karty pro :-) U mnie to raczej przygoda bo nie wiarze z tym sportem przyszlosci w takim stopniu [...]

[...] - 5 9. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 4 12 - 8 ost seria na dobitke jednoracz i od razu dwoma rekoma do konca. Na koniec 25min Stair masterka :-)) Trening dosc dobry, pompa masakra a we wiosle dolozone 10kg. W innych cwieczaniach tez bylo czuc wiecej mocy :-)) 06.11.2018 Masa tydzien 4 Pospane pojedzone ale mimo to dynka mnie troche [...]

08.11.2018 Masa tydzien 4 Pospane, pogotowane pojedzone jak nalezy to i checi i moc na treningu byla :-)) Push 2 1. Wycisk na hammerku siedzac x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10-9 3. Rozpietki na lekkim skosie dodatnim x 4 15 - 12 4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 6. Podciaganie [...]

[...] dodatnim x 3 20 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 8 6. Podciagabie sztangi do brody x 4 12 - 6 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8 8. Proszowania z linka wyciagu x 4 15 - 7 9. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt x 4 12 - 6 Trening uday, pompa dobra ale juz czuje lekkie zmeczenie mysle ze niedlugo zmiana objetosci nadejdzie :-)

A tu design nowego sprzetu. Niestety calej silki i jak to zaj**iscie wyglada nie dalo rady cyknac bo ludzi jak na fibo %-) dobry 1000 wiary byl podobno :-)) 07.01.2019 Mini Cut tydzien 1 Wstalem o 9, zrobilem 30min Cardio na czczo po czym wciagnalem sniadanko i uszykowalem miche na reszte dnia i po krotkim odpoczynku ruszylem na silke. Barki 1. [...]

[...] 4 12 - 5 2. Low row na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 (caly sztos) 3. Sciaganie linek wyciagu pionowego x 4 12 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder w opadzie x 4 15 - 10 5. Rack pull x 4 12 - 6 Trening poszedl zaj**iscie, mega pompa, sily sporo i wyrobilem sie w godzinke :-)) Jutro musze jechac po miecho ale przed praca w planie Czworki :-))

[...] do brody z drazkiem wyciagu 4 13 - 10 4. wznosy sztangi w przod podchwytem x 4 15 - 12 5. Face pulls x 4 20 - 10 Cardio rano na czczo 30min. Trening niezly dobra pompa i nie bylo sie czego przyczepic %-) 28.01.2019 Mini cut tydzien 4 Nie umialem wylezsc z wyrka naszczescia moja Zonka uszykowala mi juz sniadanie i ugotowala ryz a mieso [...]

No i cardio %-) Tak o tym nie zapominamy wkoncu obydwoje robimy Mini cut'a :-)) ;-) 11.02.2019 Mini cut tydzien 6 Po dwoch dniach wolnego od silki glod treningu byl okropny. Po pierwszej nocce spalem nawet calkiem ok. W sumie przebudzilem sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 [...]

[...] od rozgrzewki. Ale probowalem jakos omijac bol zmieniajac chwyt i ustawienie lokci. Mimo to to nic przyjemnego taka forma treningu. W czwartek jade ustalic terminy na Fizjo wiec moze cos sie uda poprawic zeby te 12tyg cos podciagnac ta klate. Taki selfik z kibla na szybko bo pompa uciekala %-) /SFD/2019/2/19/fef2ae360d8149a08389e6d62ccdf9c0.jpg

[...] siedzac x 4 12 - 7 6. Wznosy w bok jednoracz ze sztanga x 4 15 - 12 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 10 Trening dobry mimo lekkiego oslabienia. Ciezary do przodu pompa coraz lepsza nabicie tez wiec czego chciec wiecej :-D partner tez daje czadu wiec pewnie niedlugo wrzuce jakies kolejne fotki. Tymczasem 2 takie z kibelka w tym jedno z [...]

Wiem Mariusz ale ja naprawde rzadko siegam po tablety. Ibuprofen to tez jakby nie bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano [...]

[...] maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 20 - 12 Trening z mniejszym ciezarem jak przykazala ale co zaobserwowalem ze mialem duzo lepsze czucie w klacie. Bark mniej dokuczal a pompa byla masakryczna :-)) Czulem wczoraj ten trening calkiem inaczej jak dotychczas. Na koniec selfie time i 25min bierzni %-) [...]

[...] na skraju platformy x 4 20 - 15 2. Uginania siedzac x 4 15 - 9 3. Mcnpn x 4 15 - 6 4. Wspiecia na suwnicy x 8 25 - 12 Trening dobry ale wiadomo nic spektakularnego. Dobra pompa wszystko dobrze palilo wiec bylo jak powinno. 25.03.2019 Masa tydzien 5 Po pierwszej nocce spi sie przewaznie srednio i tak bylo I tym razem. Wstalem. Kolo 16 i chwile [...]

[...] Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 12 6. Wznosy nog +4kg x 3 15 - 12 7. Allachy z linka wyciagu x 3 20 - 12 Trening dzisiaj z zonka wiec dojechalismy bary porzadnie %-) Dobra pompa i trening wszedl super. Nowy tank z GASP przetestowany :-)) /SFD/2019/3/31/474469dacdfe4380936d959790d09e7b.jpg /SFD/2019/3/31/39686bcea9fd45a89328c45d6e9fba2e.jpg [...]

02.04.2019 Masa tydzien 6 Jakis doj**any bylem bo pozno spac poszedlem i obylo sie bez Cardio. Klatka + Brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 8 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 6. Allachy x 3 20 - 12 Trening sredni, Bark [...]

plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]