pompa

[...] mix Week 6 ściąganie linki wyciągu górnego 20, 25x10p, 30x8px5s (przy 35 coś w barkach się źle dzieje) Rolling Dumbbell Extensions Week 4 6kgx15px5s (ciężko po 12p, pompa!) Week 5 6kgxmax x 5s 20/18/18/18/16 (pompka!) Week 6 6kgxmax x 5s 20/20/20/20/20 ; próbowałam 8kg, ale łokcie bolą Arnoldki siedząc Week 4 6kgx8, 8kgx8px3s (ciężkawo) [...]

[...] warkocza zza głowy/uginanie bicka na wyciagu Week 1 3x15kgx15p/ 3x5kgx15p bez przerw między rękoma Week 2 3x15kgx20p/ 3x5kgx20p bez przerw między rękoma Week 3 3x15kgx25p (pompa!)/ 3x5kgx20p bez przerw między rękoma Week 4 Week 5 5. ABS Week 1 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, 2xmax 25p/20p Week 2 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, [...]

[...] do HT. Jakoś nie mogłam się dobrze ustawić. Może za tydzień będzie lepiej. Ale wszystko weszło ładnie bo w szatni nie omieszkałam się przed lustrem pokręcić i całkiem fajna pompa była:) Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok3-4’’ Week 3 Deadlift [...]

[...] warkocza zza głowy/uginanie bicka na wyciagu Week 1 3x15kgx15p/ 3x5kgx15p bez przerw między rękoma Week 2 3x15kgx20p/ 3x5kgx20p bez przerw między rękoma Week 3 3x15kgx25p (pompa!)/ 3x5kgx20p bez przerw między rękoma Week 4 BRAK Week 5 5. ABS Week 1 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, 2xmax 25p/20p Week 2 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, [...]

A i zapomniałam napisać najwazniejszego - pompa na tyłku była:) https://youtu.be/p8-f1mjqFA8 https://youtu.be/vGawUZ9zDZU https://youtu.be/wIv63J5nV-o https://youtu.be/-6XEMDvfZkI Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-26 15:46:42

[...] warkocza zza głowy/uginanie bicka na wyciagu Week 1 3x15kgx15p/ 3x5kgx15p bez przerw między rękoma Week 2 3x15kgx20p/ 3x5kgx20p bez przerw między rękoma Week 3 3x15kgx25p (pompa!)/ 3x5kgx20p bez przerw między rękoma Week 4 BRAK Week 5 ściaganie warkocza w dół 20kgx3xmax (40/40/40), bicek 3x5kgx20p bez przerw 5. ABS Week 1 spięcia z wyciśnięciem [...]

[...] ze umrę a nie zrobię. Za dużo kg zdjęłam. robiłam bez pauzy, ale kolega mi liczyl i pilnował, zeby dynamicznie w górę szło. No może czegoś tam sie nauczyłam. Wykopy - pełna pompa. Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 75kgx8sx2p ok Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 40kg, Week 3 Week 4 Week 5 HT (10p; [...]

Można sobie serię podzielić na kilka wariantów tempa - to jest największy killer. Pompa niesamowita.

Można sobie serię podzielić na kilka wariantów tempa - to jest największy killer. Pompa niesamowita. Chyba sobie wrzucę do treningu w ramach urozmaicenia ;-)

Aaaaa uważasz, że są niepotrzebne? I ile potrafisz wykonać powtórzeń ćwiczenia z np 75% maxa? Pytam, bom ciekawy i w wieku 36 lat szukam jakiś nowych bodźców ;-) Nie ukrywam, że trenuje czasami nawet 50% max i wtedy fajna czuję pompe:-P I poza pompą, nie ma nic, żadnego efektu. Nawet te składniki odżywcze z krwi nie dotrą do komórki, bo zbyt mały [...]

[...] 2-3 repy mniej, nie amrap) i obniżył mi maxa do 48,5kg. Trudno, ale co się nasiadałam to moje. Jak skończyłam siady to czwórki czułam napięte jak nigdy, więc nawet jakaś pompa była. Safety Bar Squat 35kgx5px8s, 35kgx12p Barbell Overhead Hold drabinka do 65kg, poszło ładnie, brawo Ja! Barbell Behind the neck press 15kgx12px3s (czas dodawać, [...]

[...] założył nowy temat " jakich ciężarów używać " ? "także praktycznie testując rożne metody " no ale , z tego co wiem to praktycznie testując lepiej będę czuł się na mniejszy ciężarach ( wiadomo - pompa ), tyle , że pompa nie jest chyba wyznacznikiem bodźca dla mięśni ? Zmieniony przez - Kokserman w dniu 2009-08-20 12:34:03

[...] pojemnosci lub realizacji zalozonych w tytule celow ;) Co do AMG, zastanawiam się jakie przełożenie będzie miał ten specyfik na Twoje długie dystanse. Tam bardzo dobra pompa jest Z gory zalozylem wiare w producenta, a jak slusznie zauwazasz, pompa nie jest czyms, czego oczekuje sie w treningach wytrzymalosciowych. AMG planuje stosowac [...]

[...] obunóż ze sztangą 40kg x50 Podsumowanie ćwiczeń Siad - strasznie ciężko, po tych 2 miechach przerwy, nogi jak z waty. Po 3 serii, nie mogłem przez chwilę chodzić, taka pompa i drżenie nóg. Wykroki - rozyebawszy me nogi przysiadem, technika w wykrokach, spadła na dalszy plan. xD Wyprosty - Nie wiedziałem, jak to zrobić poprawnie. Dopiero w [...]

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x12 16.5kg x12 16.5kg x12 16.5kg x12 Rozpiętki 4x15 9kg x15 9kg x11 9kg x11 9kg x9 Podsumowanie ćwiczeń Wyciskanie 1 - dobrze, super pompa w zewnętrznych rejonach klatki piersiowej. Wyciskanie 2 - pompa całej klaty, a liczyłem tylko na dolne rejony. Super ćwiczenie. Wyciskanie 3 - ostro, ledwo, ledwo. 2 i [...]

[...] się tak nie schodziły jak ostatnio. Można delikatnie w górę dać ciężar B - OK Ad.2 A - OK. Dzięki temu nie prostowaniu w stawach kolanowych w końcowej fazie bardzo dobra pompa B - Uginanie OK. Dużo lżej mi się dziś tym machało niż ostatnio. Wyprosty OK. Pompa po SS z Frontem super Ad.3 A - Ciężko tak się robi ale ujdzie, B - OK C - można [...]

[...] / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg lżej niż zwykle. Po czwartej serii łączonej pompa bardzo dobra. 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 51kgx12 / 58kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 53kgx12 / 60kgx9 / 67kgx7 / 67kgx7 [...]

[...] T6: 12x 25kg / 30kg / 30kg T7: -------------------------- Tym sposobem zakończyłem trening klatki i ramiona w obecnym cyklu! Trening dobry. jestem zadowoony z rekordu. pompa na klatce i ramionach b. duża ! Nie zrobiłem przedramion bo mi się strasznie spieszyło. Nie zrobiłem także cardio. A to wszystko ze względu na to, że zaczynam pisać [...]

[...] tracąc przy tym sprawności. To jest dla mnie definicja sportu. A nie schab ważący 110kg nie potrafiący wspinać się po linie czy taki, który nie podciągnie się 20 razy bo mu pompa rozrywa najszersze albo nie ustoi w walce bo go łapią backpumpsy - g**** nie backpumpsy, zastane mięśnie, nie rozciągane, poskracane.... i pompa łapie przy najgłupszych [...]

[...] wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry BRZUCH 5. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Trening bardzo udany motywacja, agresja, pompa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/396e032d3b9a4f359772be95a78e027e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25d1eb5f837246d6ab6962cb3b35ed2f.jpg [...]