Lek kierujący/prowadzący oceni wynik + wywiad. Poważne sprawy z pompa nie szukaj pomocy po necie. Holter założony był. Jak inne bad diag stan zdrowia używki praca sen regeneracja ogólnie tryb życia ..?
24.11 Dzień wolny od pracy, a w ruch poszły bicepsy i tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 4x15/10 + Młotki 4x15/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie siedząc (max dopięcie) 3x15/12 [...]
Przez święta przerwa od wpisek wiec nadrabiam :-) 24.12 Przed kolacja wigilijna bareczki 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 progresja ciężaru + 3x10/20 - 30 sekund pauzy między seriami, regresja ciężaru 5. Wyciskanie [...]
[...] podczas urlopu, ciśnienie mi się unormowało co mnie niezmiernie cieszy, dzisiaj nawet pierwszą w życiu przedtreningówkę wypiłem (nie licząc tej własnej produkcji) bo dorzucili mi do witamin w saszetce i bcaa jakieś, lepsza pompa była po domowej wersji jednak %-) Do piątku czekam na resztę badań, głównie elektrolity mnie interesują i wątrobowe.
[...] Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 17.5x20 Komentarz 1. siady dobrze przy pierwszych seriach czułem kosc udowa (2serie) 2. oj ciezko ciezko;] tu robic w pasie?? łydy pompa;] i ból 3. Martwy kondycyjnie ciezko . siłowo lekko 4. brzuszki robie na ławce rzymsiej odchylac sie nizej czy równo z nogami prostopadle Zmieniony przez - raptacz1 w [...]
[...] C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 25kgx10 Komentarz: 1.WL robiłem z zatrzymaniem dosc duzy zapas 2.ostatnia seria z zapasem na 3-5 powt pompa;] 3.W tym cwiczeniu było lzej niz w poniedziałek moze dlatego ze takie same obciazenie co ostatnio na 15tkach az tak nie czułem pompy DIETA: 7.00 2 jaja 100gr owsianych [...]
[...] (30kgx10) 25kgx10 Komentarz: 1.No dosyc ciezko było w ostatniej serii zapas 1powtórzenia około moze troche wiecej 2.tu szło dość lekko w ostatniej serii zapas około 1 powt w ostatniej serii widac kazde powt wysiłek 3.tu sie spociłem jak swinia;] ale zapas był pompa ładna;] PUSH PRESS http://pl.youtube.com/watch?v=Qkg6IMV1pto
[...] ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 (27.5kgx15) Komentarz: 1.55kg juz było ciezko 60kg zapas 1powtórzenia 2.Tu dopiero zaczynam poprawnie robic i dosyc lzej sie robi i szybciej 3.Maskara pompa juz nie dałem rady wiecej serii zrobic wymiekałem
[...] leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 (32.5kgx15) Komentarz: 1.55kg lekko 60kg krótkie przytrzymania zapas około 2 powtórzen czyli pregress mały ale jest 2.Push press ciezko ciezko zapas 1 powtórzenia stoje w miejscu ale to sie zmieni 3.pompa 35kg ciezkie w chuy uginanie najgorzej zarzuty gdy prostuje rece do konca czuje kaptury
[...] +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x12 (42.5x13) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x15 0x15 (0x14) Komentarz: 1.Przytrzymania sekundke pompa:] w ostatniej serii zapas 1powt~~ czyli coraz ciezej Doszłem do cieżaru na którym robie mniej wiecej 5-tkixD 2.Cięzko szło w ostatnije serii zapas 1-2powt 3.z treningu [...]
[...] mam od sztangui troche piekły z przodu ciezko trzymac sztange nadgarstki az wywala 3.tutaj najwiekszy problem stwarza chwyt robiłem zamknowym az mi kciuk wyrywało 4.lekka pompa 5.dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki czułem duzo mocniej niz ostatnio a i zapasu mało 6.nie miałem chęci juz dalej robic i tak trening 2h zajął [...]
[...] seria dośc lekko poszło poniewaz deska była pod lekkim skosem ale ostro zmęczyło czułem troche tricepsy 2.47.5 nie dawałem rady juz wolno opuszczac trice ostro było juz czuc pompa na łapach lekka była 3.Słabo poszło ruch nie był juz taki jak wcześniej troche wyprostowałem nie robiłem juz tak po łuku + mocnij zmeczone łapy niz wcześniej
[...] siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25x10 30kgx10 35kgx10 40kgx10 (40kgx10) Komentarz: 1. Jest źle;/ 7powt z pomocą klatka sie spompowala 2.Tutaj mogłem jeszcze dołożyc 5kg 3.pompa To jak z tą rewolucją w treningu? bo jade tym planem zbyt długo chyba bo progresja sie zatrzymała..
[...] siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25x10 30kgx10 35kgx10 40kgx10 (40kgx10) Komentarz: 1.w ostatniej seri prawie bez przytrzyman dłoń mi się rozjeżdzała bez magnezji pojechałem Zapas był progress był więc nie dokladałem powoli do przodu 2.Dobrze zapas był 3.pompa dobra czuć było bice
[...] SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 Komentarz: 1.Dośc cięzko poszło zapas 1-2powt Drążek ostro pompował łapy 2.Także pompa 3.Tutaj to już w ogóle;p Cyce po trenie elegancko się prezentowały Trening w 1h około zleciał grrubas No ciągi idą dośc płynnie tylko za kolanami lekko zwalnia ruch [...]