pomoc

ok, dziękuję bardzo za pomoc i zabieram się do roboty. Będę zdawać relację raz na jakiś czas. co do jedzenia - ja raczej nie z tych głodzących się ;) chociaż przyznam szczerze, że dziś jak przywaliłam kurczakiem na pierwszy posiłek, to potem miałam problem żeby wcisnąć coś więcej i nie skończyć z bilansem -50%. Ale poradziłam sobie :)

ok, dziękuję bardzo za pomoc i zabieram się do roboty. Będę zdawać relację raz na jakiś czas. co do jedzenia - ja raczej nie z tych głodzących się ;) chociaż przyznam szczerze, że dziś jak przywaliłam kurczakiem na pierwszy posiłek, to potem miałam problem żeby wcisnąć coś więcej i nie skończyć z bilansem -50%. Ale poradziłam sobie :) o widzisz - [...]

mindfulness dzięki za pomoc. Co do wyliczania MET, masz jakąś dobrą stronke z rodzajami aktywności?

[...] unormowała, mam więcej energii i nie czuje tak szybko głodu jak na diecie wysokowęglowodanowej podoba mi się sposób JEM/NIE JEM, dlatego chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób połączyć te dwie diety, bo widzę że J/JN skupia się jednak bardziej na rotacji węglowodanami z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-08-26 12:35:25

[...] pozwalać nawet na jakieś śmieci podczas tej diety :), co w przypadku zwykłej diety 5-cio posiłkowej było niemożliwe. Żałuję teraz, że nie redukowałem na niej, bo pewnie by duuużo więcej zleciało, niż na zwykłej LC. ciesze sie ze moge pomoc :) zwiekszaj co 2 tygodnie o 200 kcal dziennie i obserwuj postepy rekompozycja to niestety mikro zabawa

[...] kcal, przyjmowanych w ciągu dnia posiłków i trzymanie się zasady że przed treningiem nic nie jemy lub ograniczamy w posiłku ww? Jeszcze w tym wszystkim trochę się gubię :/. Jeśli chodzi o BCAA, to już zdążyłem kupić więc na pewno będę chciał przetestować ;). Jeszcze raz dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Solon w dniu 2012-09-27 11:38:10

Jeszcze raz dzięki Biniu za pomoc! =] Jutro planuje w końcu wprowadzić cykl NJ do mojego dnia ;).

[...] i tez do konca nie wiem czy powinienem zacząć od redukcji, recompu czy masy ? (mam 186cm wzrostu, 89kg wagi, i okolo 25% bf :( ) , a tutaj link do moich zdjęc : http://www.sfd.pl/Jakim_jestem_typem_budowy..._-t888841.html Bede bardzo wdzięczny za pomoc i pozdrawiam serdecznie... :)

[...] 1wszy posilek odzywke z owocami suszonymi (150g) , potem 2razy makaron razowy + kurczak/wołowina i na wieczor jajecznica z twarogiem . Moze ogolnie tak zostac ? Aha i ostatnie pytanie - ile białka moge przyjąć 'z prochu' max zeby bylo ok dla organizmu i zeby nie przesadzic? dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Essence w dniu 2012-10-01 12:37:55

prosze KONIECZNIE podziel sie z nami wrazeniami moze komus to w przyszlosci pomoc ! powodzenia !

[...] Nie chcę też, by węgle były za wysoko, żeby z kolei nie było sytuacji, że fat w ogóle się nie ruszy. (poważnie, muszę zacząć te foty robić, bo jak się codziennie widzi w lustrze, to ciężko o ocenę). Nie mam jednak doświadczenia w Jem/Nie jem, dlatego proszę o Twoją pomoc. Podpowiedzieć mogę, że na 5-posiłkowej masie 3.8-4g/kg węgli mnie zalewało.

Kumam, dzięki za pomoc.

[...] od siłowni biegam 2 razy dziennie po godzinie, rano i wieczorem. Co jest ze mną nie tak, że nic nie mogę wskurać ze swoją sylwetką, dodam, że nie jest to wina diety bo znam się na układaniu diety. Dodam że połowa mojej rodziny ma problem z cukrzycą, czy moje problemy mogą wynikać z cukrzycy czy to czynniki hormonalne mogą być, proszę o pomoc.

Biniu dzięki za link(fajny art), pytając o planowanie redukcji chodziło mi jednak o specyfikę jem/ nie jem, z artykułu wnioskuje ze białko na poziomie 2g/kg ale może dochodzic w miare potrzeby do 3g, tłuszcze? tu mała niejasność ile ich 1g czy uzupełnienie po zadanej stałej wielkości wegli,a je to już wogóle nie wiem czy trzymać je ciągle na [...]

[...] treningowy to czy BCAA będzie mi jeszcze potrzebne? 3. We wtorki niestety jedyny czas, w którym mogę odbyć trening to godzina 8:30-10:30. O godzinie 13:30 zaczynam już zajęcia. O jakich godzinach w takim razie powinienem jeść tutaj posiłki? Może być 12:00 i potem 20-21? Czy nie zaburzy to planu diety? Będę bardzo wdzięczy za pomoc, pozdrawiam.

[...] łatwiej by było stopniowo schodzić z kaloriami ułatwiająć redukcję, jednak czy jest to dobre wyjście? 4. czy BCAA przy treningach na czczo będzie konieczne jeśli okno karmienia zaczyna się o różnych porach wahających się o +- 2 godziny z góry dzięki za odpowiedzi i udzieloną pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-03-23 17:59:04

[...] (Biniu, chyba moglam odeslac do art. ktory sam mi poleciles? ;-D) bardzo polecam sie na przyszlosc rowniez doceniam pomoc zaawansowanych userow JEM / NIE JEM sam ze wzgledu na ilosc pracy nad Perfect Body - nie zawsze moge na kazde pytanie odpowiedziec dziekuje ! :-)

[...] okazję do Phil Heath w Pradze podczas naszej imprezy. Wszyscy pracują bardzo ciężko i pochodzą z bardzo skromnych początków z naszej imprezy. Dzięki nieocenionego wsparcia i pomocy świadczonej przez IFBB Pro League, w tym jej przewodniczącego Pan Jim Manion i najwyższego kierownictwa organizacji, sędziów wszystkich IFBB Pro League, w wysoko [...]

sredni trening ja ci moge pomoc Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-12-25 16:22:02

zwierzu jak masz jakis plan treningowy czy ci pomoc?