pomoc

Mam 16 lat od pol roku chodze na silownie i jedynym suplementem jaki bralem byl 1 gainer. Efekty po nim juz sa (jeszcze mi sie nie skonczyl), a moje pytanie to: Czy caly czas jechac na gainerach czy tak jak to mi jeden kumpel powiedzial kupic sobie dobry pre-workout jak np. jack3d. Na czym lepiej wyjde? Dziekuje z gory za pomoc.

[...] treningu 4.posiłek ryż + kurczak + sos słodko-kwasny lub bulpety, wątróbka, udka + ziemniaki + sałatka warzywna + kefir 5.ciemne pieczywo + szynka + ser zólty + twaróg z dzemem lub serek wiejski tak to wyglada wiadome ze staram sie mieszac i nie jesc codziennie tego samego oczywiscie w miedzy czasie dochodza jakies soki owocowe. Prosze o pomoc:)

Witam wszystkich mam problem z brzuchem odnośnie mojej wagi ważę 69 kg(waga sie nie zmienia od ponad roku) w pasie mam 89 cm . Ręce nogi itp w porządku tylko ten brzuch wystajacy , zastanawiałem się nad dietami odchudzajacymi do tego bieganiem lecz chodze na siłownie 4x w tygodniu i boję sie że chudnąc jeszcze wiecej niz moja nie za duża waga nie [...]

Spoko już sam napisałem bo jak nie ma schematu to nie ma co czekać tylko wydukać parę linijek ;p Dzięki za pomoc :d

na 3 Tygodnie i 5 dni przed debiutami : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 [...]

Lekarz powiedział, że wydaje mu się, że już wada się nie powiększy. Kolejną wizytę będę miał w okolicach września-października. Dzięki za pomoc ;) Może jeszcze ktoś coś doda.

Nie uprawiaj radosnej twórczości tylko systematycznie i regularnie trenuj.Jak się chcesz mocno a jednocześnie pożytecznie zamęczyć to możesz pomóc starszym ludziom w noszeniu węgla.Dobry uczynek a jak zrobisz to biegiem, to i potrenujesz :)

Ten typ co za nim stoi mnie wk***ił, przy chyba 10 powtórzeniu chciał mu pomóc - tak jak by nie wierzył w jego siły - i zamiast pomóc to mu jeszcze przeszkodził.

[...] ocenili i pomogli ewentualnie zmienić moją dietę. Mam 20 lat, 177cm, 66 kg, ektomorfik. Staż na siłowni około 4 lat, treningi 3x w tyg. FBW z dużymi ciężarami. Za każdą pomoc z góry dziękuję. http://img42.imageshack.us/img42/9062/dieta2012126.jpg Aha zapomniałem dodać, bo na pewno pojawią się "głupie" pytania. Bardzo dobrze wiem, że pierś z [...]

WItam wszystkich siedze na forum codziennie bardzo dlugo i czytam duzo artykolow i potrzebuje pomocy ;D Co do poloaczenia supli do diety moja masa to 87 kg che sie wyrzezbic dlatego ma dietena ujemnym bilansie i chce dodac do niej kreatyne (hi tec creatine powder)500g oraz bialko (OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX)2200g i TREC Nitrobolon II 550 g i [...]

[...] z tymi dwoma srodkami wiem ze wiekszosc miala z nimi stycznosc ze wzgledu na popularnosc obu srodkow.Nie wspomnialem o diecie ale jak najbrdziej tak chce zeby wszystko bylo dopiete na ostatni guzik. zapomnialem dodac jakies 100zł po cyklu na mono/stack jakis na podtrzymanie wiec koszty jeszcze rosna, z gory dziekuje za wszelka pomoc.Pozdrawiam

czyli co mógłbym zrobić? czytałem te artykuły i juz mi sie mętlik w głowie zrobił...Możliwe jest że straciłem sporo czasu przez źle dobrane treningi...(na tej siłowni wiekszośc Cwiczy wg jego treningów i mają niezłe efekty). bardzo prosze o pomoc

i wg tego wszystkiego starałem się układać treningi dlatego wystawiam je do sprawdzenia... a wszędzie tylko odsyłają bo tak naładniej zamiast pomóc i naprowadzić

[...] ,że czas na zmiany i nie chce tak dluzej jesc ani wygladac ,bo wiem ze moge wygladac lepiej. Jestem tutaj bo w mojej ocenie dostanę tu najbardziej fachowe rady i najlepszą pomoc w osiągnięciu celu, choćbym miała być j**a** za to co obecnie jem/jadłam;-] Dorzucę zdjęcie które skłoniło mnie do przemyslenia swojego zachowania, cudów nie ma ,ale 60 [...]

[...] to tylko bromokryptyna czy inne provirony. Powinieneś się przebadać, jak już ktoś wyżej stwierdził, a doraźnie - nie wiem czy to pomoże (z pewnością nie zaszkodzi), ale jako pomoc przy zbijaniu prolaktyny stosuje się także wysokie dawki antyoxydantów: witE 1000IU ed (30IU to RDA %-D ) do tego 3g witC w równych odstępach w czasie dnia, jedz tą [...]

[...] klatki piersiowej, przód i boki brzucha. Czy jest ktoś w stanie doradzić mi coś sensownego? Czy do wymarzonej rzeźby i braku tłuszczu dążyć dietami, specjalnymi ćwiczeniami lub innymi środkami? Nie ważne że będzie długo to trwało, na efekty poczekam... Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ec282dd338849238c27b587d1791fe2.jpg

Hej wszystkim, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu planu. Najbardziej interesuje mnie ujędrnienie i wykształcenie brzuszka, pośladków i ud. Nie wiem od czego zacząć. Staram się też ułożyć dietę. Bardzo proszę o rzetelną i profesjonalną pomoc. Pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 55,5 Wzrost: [...]

MONA proponuję zajrzeć do tego działu zapoznać się z regulaminem i tam temat założyć napewno otrzymasz odpowiednią pomoc i wsparcie . http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Hej wszystkim, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu planu. Najbardziej interesuje mnie ujędrnienie i wykształcenie brzuszka, pośladków i ud. Nie wiem od czego zacząć. Staram się też ułożyć dietę. Bardzo proszę o rzetelną i profesjonalną pomoc. Pozdrawiam :)

[...] a pozniej w DN jeszcze to kiedy sie zregeneruje? Niezregenerowane m. brzucha to hamulec postepow . Co do max. i cwiczenia samotnie: zazwyczaj jest ktos kogo mozna poprosic o pomoc, a jak nie ma to max. to jest to co mozemy samodzielnie wycisnac, przysiasc itd. ale jak astry1 napisal narazie maxami operuj. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]