FBW cwiczenia z oponami

Witam chciałbym do tego treningu dodać Jeszce jakieś ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę itp.np na koniec treningu bym dodał uderzenia z młotem czy mogło by być tak proszę o odpowiedz i z góry dziękuje.

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Witam.
Nie podałeś żadnych informacji odnośnie swojej osoby-
-np wiek,co trenujesz itp

Pozdrawiam.

Trenuje Tajski boks. Trenuje na siłowni 2 razy w tygodniu chce po prostu do tego planu dołączy jakieś ćwiczenia bokserskie i chciałem się zapytać czy na koniec ćwiczeń dołączy uderzenia młotem w oponę np 3 serie po 1 minucie.

Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2012-02-24 10:40:14

Nie wiem czy po takim planie będziesz miał potem siłę machać jeszcze młotem ;) 80-90 ciężaru maksymalnego to nie jest od takie podnoszenie sobie. Oczywiście jeśli chcesz to wrzucaj. Przecież nie będziesz tego robił na specjalnej oddzielnej sesji dla jednego ćwiczenia do którego byś musiał się rozgrzewać. Ja bym wrzucił to może raczej na początek treningu niż na koniec. Jest to ćwiczenie dynamiczne więc dobrze cię rozgrzeje przed ciężkim treningiem.

Jak chcesz robić 3 serie po minutce młotem to sobie odpuść. Optymalnie by było 15-30min moim zdaniem.

te 30 minut czy 15 dzielić jakoś w seriach czy praca bez przerwy przez np te 15 minut.

a co powiecie na Interwałowe piekło mam zamiar robić raz w tygodniu morze tam wrzucić młot zamiast uderzenia w worek.

Nie uprawiaj radosnej twórczości tylko systematycznie i regularnie trenuj.Jak się chcesz mocno a jednocześnie pożytecznie zamęczyć to możesz pomóc starszym ludziom w noszeniu węgla.Dobry uczynek a jak zrobisz to biegiem, to i potrenujesz :)

Albo ulice po odśnieżaj. Też będzie dobrze. W ogóle weź się za jakiś prosty trening i pracuj, a nie kombinujesz. Zaawansowane plany są dla tych, którzy te proste już 10x przerobili.

Trening z pierwszego postu nie jest zły. Jeżeli chcesz coś jeszcze dołożyć to przemyśl, czego nie robisz na treningach SW i nad czym musisz jeszcze popracować.

chciałem dołożyć uderzenia młotem do tego planu przed treningiem jako ćwiczenie rozgrzewkowe np 15mit pracy.