pomoc

[...] Whey Protein Shake gdzie w 1 porcji 148g 580kcal 52/4,5/83, więc to będzie jako dodatek już po ułożeniu diety, który dałby mi nadwyżkę 580kcal jako ektomorfik. Proszę o pomoc w dokończeniu diety i ewentualne poprawki bo nie zgadzają mi się BTW i brakuje kcal, mam problemy z ułożeniem tego do końca Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-09-29 [...]

[...] mieć taką wagę i tak wielkie nogi ogolnie to głupio wygląda. Więc jeśli ktoś może doradzić ćwiczenia i diete tak by tracić tkanke tłuszczową a nie zyskiwać mięśni później może spróbować coś z katabolizmem. Sadze że moja waga to wina czipsów z czasów dzieciństwa. Dziękuje za jaką kolwiek pomoc Zmieniony przez - szerlok w dniu 2009-09-29 17:54:00

[...] trenuję w domu Uprawiane inne sporty: Pływanie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle. 2x 10kg Dieta: Proszę o pomoc w jej ułożeniu :) Tylko proszę o jak najbardziej zrozumiałe dla początkującego 13-latka, bo jak na forum czytam o tych białkach, węglowodanach itp. to głowa mała. [...]

Ok odwale triceps a zostawie tylko nogi. W poprzednim poscie zapomnialem dodac, że to plan ukazujący 1 tydzień treningu. Ok Dziękuje za pomoc.

Witam chciałam prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i ćwiczeń w czasie karmienia piersią Mam 20 lat półtorej miesiąca temu urodziłam córeczkę i chciałabym zrzucić zbędne kilogramy , szczególnie z UD , brzucha i pośladków !! Mój wzrost to 163cm i waga 65 kg.Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg ( w czasie ciąży przytyłam [...]

prosze o pomoc

witam na obecną chwilę posiadam metke ruską 10mg masdrol 60kps, cell pump, krealkin, i tribulon a i oczywiscie clomid do odblokowania. Potrzebuję pomocy zeby ułożyć z tego jakiś sensowny cykl. Może cos dokupić lub odstawić. Celem jest masa waże 66kg i mam problem z przybraniem na wadzę. Byłby to mój 3 cykl z metką. Mam 19lat a mój staz treningowy [...]

[...] mogę w domu u kolegi z nim robić wyciskanie sztangą :] (amatorko zrobiona ta sztanga nie prawdziwa :P ale jest) I jak seryjki jakieś robić? Czy co? Robić jakąś rozgrzewkę przed wyciskaniem? Przed robieniem pompek? Napiszcie co i jak. Dzięki wam z góry za pomoc :] P.S Czytałem na forum różne tematy jak ćwiczyć itp. ale nie kumam większości :/

ok więc już wszytko wiem , dzięki za pomoc

Witam... niewiem jak zaczac ale moze tak... ;]duzo uroslem przez rok chyba z jakies 10 cm... i pod kolanem wyskoczyla mi taka kulka i bolalo przy wysilku. Niewiedzialem zabardzo co to jest ale mialem ograniczenie w zgieciu kolana nie dam rady zgiac do przysiadu... bylem u lekarza i dal mi zwolnienie na 6 mies. no i przeszlo ale ograniczenie w [...]

witam potrzebna jest mi mała pomoc, chciałbym zminimalizować spadki do minimum i moje takie zapytanie do bardziej doświadczonych co jeszcze tu można dodać aby spadki były jak najmniejsze 1-8 omo 250mg e2d 1-6 tren 75mg e2d 1-5 antek 50mg ed 6-7 meta 40mg 9-11 prop 100mg e2d

Jaka krzywda człowieku ??? Idąc Twoim tokiem myślenia to najlepiej się położyć i nic nie robić. Każde ćwiczenie nie robione poprawnie potrafi bardziej zaszkodzić niż pomóc i myslę, że to wszyscy użytkownicy udzielający się w tym temacie próbują Ci powiedzieć. Jeśli chodzi o mnie , to zdecydownaie bardziej bym polecał ci nie robienie tego niż [...]

[...] sie robic technika 5x5. 2. Czy oplaca sie tez uzywac techniki 2x5 / 3x5 / 4x5 ? 3. W trakcie treningu 5x5 robimy progres ciezaru ? (w ciagu 5 serii przysiadu robilem 110kg / 120 / 125 / 130 / 130 kg) 4. 5x5 stosujemy w treningu masowym ? 5. Lepsze jest w splicie czy FBW ? Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-29 18:37:43

[...] ze bol jest prawdopodomnie spowodowany zla postawa i nic nie ma wspolnego z sercem. Dostalem zalecenie prostowania sie i chodzenia na basen. Wyprostowalem sie (zauwazyli to moi bliscy:P) na basen tez chodze a ostatnio na w-fie pomachclame doslownie kilka razy na klate i bol znowu jest. Jakies porady? Inne przyczyny? badania? prosze o pomoc

[...] siadach Oraz MC Powoli jakoś jakby był mniejszy Najwyżej odpocznie se po zawodach;p 140kg dośc lekko z zapasem 150kg 1-szy tak sobie 2-gie kawalek szedłem zgięło mnie i pomoc 2. Wiązanie lepsze KUmpel wiązał pierwsze lekkie bardzo drugie także lekkie choć troche mocniejsze niż poprzednie Tutaj o niebo lepiej niż ostatnio wreszcie robiłem [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

A i jeszcze jedno ty sie nie daj trenerom oni maja obowiazek zaznajomienia ci z technika cwiczen dla bezpieczenstwa, jakbys sobie tam cos zrobila to beda bulic wiec mozesz spokojnie poprosic o pokazanie i skorygowanie techniki cwiczen z wolnycmi cwezarami jak dostaniesz plan i musz to zrobic, z reszta mozesz liczyc na pomoc ludzi tam cwiczacych

dzieki za pomoc s.m.p.a.,niepotrzebnie pisałem w 3 tematach to samo- jestem nowy na sfd, owsiankę rzeczywiście nawet smaczna.Mam tylko pytanie o mieso bo za dużo o nim nie pisze na forum ,a wegetarianinem to raczej nie jestem... i tak jak pisałem wyżej w moim przypadku niekoniecznie muszę nabierac tylko miesni - czy to ma wpływ na układaną przeze [...]

Thats_Nice tak z ciekawosci,czy aby na pewno nie ma bledu ponizej? Staż treningowy na słowni : 2lata pytam,bo dziwie sie,ze nie potrafisz sobie sam pomoc i pytasz o tak podstawowe kwestie. kolejna sprawa. co robiles ostatnio-podaj konkretny plan. dlaczego wybrales taki plan? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg)? [...]

Witam ;]. Chcę ćwiczyc FBW typem 15-10-5. JAk wg. was wygląda ten plan ? Cwiczyć ABC ? Czy lepiej ABA ? A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s podciąganie nachwyt 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody [...]