pomoc

[...] robię to chciałbym zobaczyć chociaż najmniejsze efekty, a wiem po lekturze forum, że przed treningiem i po treningu to posiłki są najważniejsze. I dlatego stąd mój apel o pomoc w skonfigurowaniu przykładowej diety żeby stracić troszkę brzuszka, a docelowo nabrać stopniowo mięśni. oczywiście wolę jak ktoś do mnie mówi tzw. otwartym tekstem, że [...]

nie zrozumieliśmy się masz rację... pomóc to nie znaczy podać wszystko na tacy

Dzięki za lekturę, na pewno przeczytam. Rozumiem, że do diety już nie ma zastrzeżeń. Dziękuję wszystkim za pomoc i cierpliwość, pozdrawiam.

oke dzięk wielkie za pomoc i sog leci ( o ile Ci już nie dałem).

Co sądzicie o tych suplementach i który z nich wybrać (tak na przyszllość) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Bulk_50-opis26615.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html Jestem cierpliwy i chce nabrac masy który polecacie budzet 50zł BARDZO MI NA TYM ZALEZY ZA WSZELKĄ POMOC [...]

Tak wyglądał potychczas mój dzienny tryb zycia włąśnie w tej chwili chce go zmienić co mógłbym w nim zmienić żeby nabrac masy Bardzo mi na tym zależy bardzo dziekuje za wszelką pomoć :)

Ja tylko chce uzyskac konkretną poradę, a nie to by ktoś oceniał ile artykułów wysłałem, ile przeczytałem czy jak długo jestem na forum,przecież nie o to chodzi.Nie chcesz pomóc to nie pomagaj ale nie wypowiadaj się na temat czegoś z czym pytanie nie ma związku,a jeśli ktoś zadła już podobne pytanie i wiesz gdzie znajdę odpowiedź to odeślij mnie [...]

[...] dzień jak będę się czuł na siłach to zrobię a jak nie to nie, a jak już zrobię to zmniejszę w dociąganiu nóg na drążku z 3 serii do dwóch i tak samo z przysiadami. Dzięki za pomoc. Te 26 KG ulega progresji, a ja uczę się techniki więc wole uważać. Jeszcze raz dziękuję. Musze pamiętać by po prostu nie przesadzać z natężeniem Zmieniony przez - [...]

[...] się nic nie stało takiego, pomimo marnego spadku tłuszczu - na rano parę bułek + kawa obiad normalny, czasem coś pomiędzy i na kolacyje parę skibek i jest git. Proszę was o pomoc bo muszę jakoś zredukować ten tyłek do 80 cm. :/ P.S. jeżeli nie mam napiętego tyłka to jest dość miękki, ale jak napnę (stanę na jednej nodze) to robi się prawie cały [...]

No jest za wysoko i może mieć wpływ na libido i samopoczucie. Cabaser albo b6 w dawce uderzeniowej może pomóc. Nandro leciało pewnie w cyklu, tak?

tak, dobierz stały cięzar. trening na gumach czy drążkach to nie to samo co ciężary. obecnie to musisz przyzwyczaic miesnie,stawy i uklad nerwowy do obciążen. a potem to juz normalnie trenujesz. nie szalej tez z rpe mysle ze te 7-8/10 to taki max na 1 tydzien. Dzięki za pomoc!!

Aktywność mam na poziomie 1,3 ( 3x trening w tygodniu + życie studenckie - czyli dużo spędzam czasu na uczelni ). Ok to dodam jeszcze do posiłków rodzynki, pestki z dyn, orzechy i słonecznik. Mam nadzieje ze w końcu coś pójdzie w górę. Dzięki za pomoc.

dziękuję za wszelkie uwagi i pomoc... na pewno sie zastosuje do ww zasad.

O kurde, troche duzo.. A nie powinienem kierowac sie rozmiarem jader czy susta z meta az tak blokuje ze ilosc hcg jaka podales jest konieczna? Aha i moge tu zrobic relacje z cyklu, zmienic temat i wrzucac posty? Dzieki za pomoc

Oki wielkie dzieki za pomoc i sory za sprawianie trudnosci ;D Kilka sogow leci do ciebie ;]

[...] nie ma tragedi ucz sie troche na sobie czytaj , inaczej jak nie poznasz swojego ciała a trening siłowy to własnie droga do tego to kiszka bedzie . Pamientaj o seri rozgrzewajacej , pamientaj o rozciaganiu po treningu calego ciala , na male partie wystarczy 2 serie plus rozgrzewka . powodzenia w razie wiekszych problemów pisz postaram sie pomoc .

[...] 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 +do kazdego 2 cwiczenia na brzuch 3) Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej podciganie na drążku Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangielkami leżąc wyciskanie żołnierskie kazde cwiczenie 5x5 Prosze o szybka pomoc ; ))

Wiem, że budowanie masy mięśniowej trwa. Zależy mi na rozsądnym cyklu. Nie mam takiej wiedzy na ten temat jak wiele osób tutaj i napewno Ty dlatego proszę o pomoc żeby żadnej głupoty nie zrobić. Cykl planuje minimum 10tygodni. Kwestia środków oraz kwoty. Max mogę przeznaczyć 1300zł wraz z odblokiem. No to jest kwota, w której chciałbym się [...]

Batman! nie napisałem tego w kolejnosci w jakiej macie ćwiczyć! Wypisałem ćwiczenia, które należy robić. A ty nic widac nie wiesz, niczego od siebie nie dodasz, tylko odsyłasz ludzi do atlasu. Wiadomo, że to dobry poradnik zrobiony przez modów, ale mozna tez pomóc bezposrednio na forum. Unikaj sterydów, bądź czysty!

natomiast jeżeli liczysz na kompleksową pomoc możesz skorzystać z płatnych usług trenerów/ dietetyków udzielających się na sfd - w tym dziale ja i faftaq lub skorzystać z planów sfd.