pomoc

Witam wszystkich jestem nowy wiec nie wiem, czy dobrze pisze w odpowiednim temacie proszę o pomoc i rade. Chciałbym zacząć ćwiczy na masę jestem początkujący, jeśli chodzi o sporty siłowe i wszystko z nimi związanym mam 19lat ok. 183cm wzrostu i 59kg jeszcze niedawno ważyłem 50kg, ale po codziennym obiadku u babci waga doszła do tych 60kg i nic... [...]

[...] czy można zastąpić podrzut sztangielek właśnie wyciskaniem na barki. Drugie pytanko to: czy MC sztangielkami różni się od MC sztangą ? Trzecie pytanie to takie: Ściskaczem 40kg jestem w stanie zrobić 30 powtórzeń, ćwiczyć dalej nim i poprawiać wyniki do np 100 powtórzeń czy załatwić sobie jakiś cięższy ściskacz np 60kg ? Z góry dzięki za pomoc.

yoseph- Z tego co wiem jednym z działań lizyny, jest pomoc we wchłanianiu wapnia. Kości powstają głównie przez nadbudowanie obszarów przy stawach, nie wiem jak to fachowo powiedzieć, ale w każdym razie od końców. Myślę że nie zaszkodzi Ci to kuracja :)

[...] i modlitewnikiem, sztangę, dwie hantelki, ponad 60kg obciążeń, do tego stepper, skakanka, drążek. Już kiedyś podejmowałem próbę zwiększenia masy jednak dopiero teraz przy zaleceniu lekarza chciałbym się do tego przyłożyć. Będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. PS. Kolano przy obciążeniu aktualnie 10KG wytrzymuje serie po 20 przysiadów

Witam chciałbym abyście ocenili moja dietę na rzeźbę.Niezbyt dobry jestem w temacie redukcji dlatego proszę pomoc. Trening 4razy w tyg. Cel-trening rzeźba.Waga 87kg wzrost 185cm.Praca fizyczna. Do dyspozycji bialko 2250g i bcaa xtra 1,2kg. Aeroby odrazu po treningu siłowym 4x. Trening 1godz.po przebudzeniu. I czy dobrze dawkuje suple ? [...]

okej dzieki za pomoc :)

Witam mam 15 lat 168cm i waze 50kg, chcialbym przybrać chociaż troche na masie i dlatego prosze was o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety. Jeszcze dodam, że moje zapotrzebowanie kalorii na dzień wynosi 2007

[...] się spełnia :) Tylko czy z takim bf jest sens masować nie chciałbym znów zacząc redukcji bo pewnie wróce do wagi 80kg a brzuch i tak zostanie taki jak był dzieki za pomoc /SFD/Images/2015/4/9/6c5a4db06d4048d2841b1fcf1bd6b2ce.jpg /SFD/Images/2015/4/9/4d19223eb90c4e0d92e474c0ecef9cb2.jpg [...]

Dziękuje Wam serdecznie za pomoc :) w poniedziałek ruszam z nowym planem ! Do usłyszenia :) Edit : Ostatnia istotna rzecz o której zapomniałem ! Mianowicie ciężar. Czy zaczynać na spokojnie i zwiększać co jakiś co serie czy też może co jakiś czas dokładać parę kilo ? i co z dipsami na triceps czy chodziło Ci o takie gdzie opieram ręce o ławkę i [...]

mozliwe ze zaczalem zbyt intensywnie i teraz bedzie ciezko cos ruszyc a chcialbym jeszcze żeby z 8 kg poszlo... Dzieki za pomoc :)

[...] Próbowałem policzyć to tak jak jest opisane w filmiku przez WK, czyli swoją wagę (62 kg) mnożę przez 24, następnie mnożę to przez współczynnik aktywności fizycznej czyli 1.2. Tylko że wyszło mi 1800, do tego pewnie z tego muszę odjąć trochę kalorii więc zgaduję że bym się zagłodził i prędzej spalał mięśnie niż tłuszcz. Liczę na waszą pomoc :)

[...] mnie na nowo, nie uświadcze efektu jojo przez ten okres ? Trochę się tego boje nie powiem, bo szkoda tej pracy i wysiłku włożonego w tą redukcję. I jak już bym wszedł na bilans zerowy to redukcje zaczynać od nowa ? Mam na myśli stopniowe ucinanie kalorii, czy wjechać na ten bilans na jakim byłem ostatnio ? Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam

[...] 170 cm i na dodatek EKTOMORFIK Ćwiczę 16 miesiecy bez diety (przytyłem 12 kg) i wyglad oceniam na nawet dobry-... waga stoi od grudnia wiec sporo czasu. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety niskobudżetowej... Gdybym miał kase nie prosiłbym o pomoc tylko rura do dietetyka... Nie mogę sobie pozwalić na piersi z kurczaka itp.... niestety. [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze suplementów na odchudzanie, dodajacych energii, wytrzymałości oraz wspomagająch regeneracheję. Z góry dzięki, pozdrawiam :) Zmieniony przez - Stanlejsg w dniu 2015-04-09 15:58:22

siemanko robiłem badania przed pierwszym cyklem w sumie martwi mnie troche FSH poniżej normy i Estradiol na pograniczu co o tym myślicie? wiek 23lata. Badania PDF Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2015-04-09 14:27:18 Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2015-04-09 14:27:40

Siemanko, Dzisiaj ide pierwszy dzień na siłownie ale już trochę wcześniej ćwiczyłem bo mam mini siłownie w domu ( jakies hantle, laweczke z sztangą). Dopiero zaczynam i nie ogarniam tego wszystkiego związanego z masa/redukcją czy zapotrzebowaniem kalorycznym. Waże 93 kg i mam 195 cm. Nie mam kompletnie sylwetki, nie mam jakiegos odstającego [...]

[...] jedząc obiad z ryżem brązowym (źródło węglowodanów ) godzinę przed treningiem nie doprowadzę do tego że podczas treningu spalać będą się te węglowodany a nie tkanka tłuszczowa ? . Czytałem gdzieś o tym że przed wysiłkiem nie warto spożywać węglowodanów ale dopiero po w postaci np szejka białkowo węglowodanowego . Proszę o pomoc w tym temacie .

[...] o poludniu infolinia zadzialala. Okazalo sie ze towar ktory zamawialem zostal wycofany dlatego go nie dostałem. No ale sa "zamienniki". Wszystkim dziekuje za posty i pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - spike22 w dniu 2015-04-09 15:01:15 [...]

[...] aminokwasy BCAA 6400 5 tab. przed treningiem oraz po i 3tab. rano po przebudzeniu. 20 min po aminokwasach po treningu piję białko 25 gram (olimp whey protein 100) tylko w dni treningowe. Nie ma rezultatów ;/ proszę o pomoc... /SFD/Images/2015/4/9/a981a4d8838e4519a33329faabab6557.jpg /SFD/Images/2015/4/9/510b121c89614b0d866139eb196759f0.jpg

[...] Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie masy Staż: kilka miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia trzy razy w tygodniu po półtorej godziny. Witam, chciałbym prosić was o pomoc ponieważ moja dieta będzie dość niestandardowa (chociaż może nie aż tak ze względu na wiek). Jako iż kurczak z ryżem co drugi dzień trochę kosztują (i wydaje mi się, że [...]