pomoc

Mam Straszny problem mam 16 lat 183 wzrostu i 63 kg wagi cwicze juz od okolo 3 miesiecy. na poczatku chcial bym przytyc zebym bylo co trenowac nei wiem jak to zrobic bardzo bym prosil o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i ulozenie djety prosze pisac na gg 550597 lub pisac tutaj z gory dzekuje

[...] białko w proszku do rozrobienia z mlekiem lub jakimś sokiem lub wodą. Wartość odżywcza: 30 g Wartość energetyczna 110,4 kcal (460 KJ) Węglowodany 3 g Tłuszcz 2 g Białko 22 g Czy polecacie mi ten zakup? Czytałem że jeżeli chce sie przytyć bardzo szybko to należy stosować białko. Czy one mi nie zaszkodzi? Proszę o pomoc

Dzięki za pomoc! Chyba spróbuję tych ćwiczeń ze sztangielkami :). Pozdrawiam

Serdecznie dzięki za pomoc :) No to jeszcze ostatnie pytanko i układam plan. Trening ACT trwa 2 miesiące, toteż trzeba modyfikować obciążenie ? Mam na myśli, czy powinno się dokładać ciężar (siła na plus) ?

[...] czasie. Mam w planach zrobic aerobiczna 6 weidera, by zrzucic troche brzuch, ale co moge jeszcze zrobic, by nie stracic zbytnio tego, co na razie mam? Myslalem rowniez nad typowym treningiem rzezbe (duzo powtorzen, mniejsze ciezary) by moj body fat spadl. <<< Wiesz moze ile moze spasc bf w ciagu 2 miesiecy? Dzieki z gory za pomoc i rade

Ja również przepraszam ale nie potrafię pomóc. U mnie dzisiaj niezły kosmos był Dawno się tak nie ubawiłem Oby więcej takich dni.

[...] do nogi... 4s - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade nie... ;/ - 6 Weidera Sobota i Niedziela - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade NIE !! - 6 Weidera Dzięki serdeczne za pomoc :) inne uwagi... podziel sobie plan na: pon - klatka + triceps sr - plecy + biceps pt - nogi + barki... nie ćwicz codzien i daruj sobie POMPKI :/ miesnie musza miec [...]

Wyciskanie na klate w wąskim chwycie... wyciskanie sztangielkami(wąsko prowadzone)... Te ćwiczenia powinny pomóc... podaj swój staż. Bo z tych danych, które podałeś to wynika jak dla mnie, że nie powinieneś obierać na razie priorytetów...

[...] robiła hantlami 2 kg ale stwierdziła ze na poczatek muszą być nawet 1 kg bo troszeczkę piekło... plecy też "laitwo" bo to pierwszy raz a ponadto była po TBC co do pozostawienia 4 seri a nie trzech to dałem jej prawo wyboru - tzn jak bedzie sie czula na silach... zobaczymy - jutgro idzie na kolejny jeszcze raz dziekujemy za pomoc:)

a czy osiągnę rzeźbę, dynamikę i siłę mięśni pracujących przy pompkach przy następującym programie: 3 x 10 powtórzeń pompki normalne 3 x 8 pompki na wąskim rozstawie dłoni 3 x 15 pompki tylnie ? Czy pompki powinienem robić wolno czy szybko ? Proszę o pomoc i z góry dziękuje ;)

A jaki zrobić odstęp miedzy posiłkiem a bieganiem? Bo gdy biegam zaraz po posiłku szybko chwyta mnie kolka... dzięki wogle za całą pomoc dotychczasową :) Hmm więc jaki to ma sens jak niektórzy biegają wieczorami? A jakby tak po południu ten twój plan, a wieczorem te 45 min truchtu? Chyba zapomniałem dodać że też nie zależy mi tak bardzo na [...]

[...] uszu(tez policzki) nie wiem jak sobie z tym poradzic... ie moge uzywac np. toniku z kwasem salicylowym bo za bardzo wysusza moja skore.... nie moge tez kombinowac z kosmetykami bo moja buzka na tym cierpi...do tego nie jadam czekolady bo mi nie wolno... ale i tak pryszcze sie pojawiaja;/prosze o pomoc.... bede bardzo wdzieczna za odpowiedz:)

nie znamy, ale znamy kilka postów, które mogą Ci pomóc ułożyć ją samemu i poznać zasady żywienia, np. ten: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html lub to http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html pozdro

Rzeczywiscie nie jest latwo , zwlaszcza przy silowym znacznie mi spada sila w kolejnych seriach ale jakos to przebole to przez te 3 tygodnie. Mialbys jakas alternatywe ? A reszta moze byc ? DZieki za pomoc

tatareq dalej.. kastetem się uderza identycznie jak w boksie... bo kastet to jedynie "nakładka" na dłoń, żeby obrażenia były większe i szybsze.. tak samo się wyprowadza proste.. sierpowe itp.. także nie pier%ol jeżeli nie masz o czymś pojęcia.. Skoro to było do mnie to chętnie się odniosę do tego Zacznijmy od tego że nie [...]

nikt nie moze pomoc??

WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC No to teraz micha,trening i sen...oraz "witaminy" i suple POZDRO

Dzięki, ułorzyłem sobie dietę oraz jako taki program treningowy ;] przez jakieś 3 tygodnie go sprawdzę, a jak wyjdzie z tego coś to będę wam wdzięczny i za pomoc sog się nalerzy Zmieniony przez - asterx w dniu 2008-02-08 12:42:43

[...] sztangą podchwytem 4x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 mc 20,12,8,6 barki wyciskanie sztangi siedząc 4x 12-8 unoszenie sztangielek na boki 4x12-8 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x12-8 Pragnę dodać, iż nie mam dostępu do żadnych maszyn i wyciągów. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Ci-ho-pek w dniu 2008-02-08 12:45:55

generalnie nie spieszy sie az tak...dzieki za pomoc