[...] piłkarskich, dlatego też w okresie tym chciałbym dodatkowo skupić się na poprawie dynamiki/szybkości. Nie wiem tylko kompletnie jak się do tego zabrać - i tu liczę na waszą pomoc. Zostawiam jeden trening piłki w tygodniu, dlatego też myślę że maksymalnie mogę dorzucić dwa treningi gdzie będę cwiczył nogi. Myślę o takim planie treningowym: I [...]
Witam szanowne grono. Tak jak w poprzednich postach mam małą prośbę w celu pomocy przy analizy wyników. Ostatnio mega mocna redukcja, 3 miesiace bez przerwy, do tego 2h cardio dziennie. Ale nie o tym tu mowa. Z towaru opiszę co.bralem.ostatnie 4 miesiące: 4iu chinola na czczo(przy większej podlewalo ) Tren aceat 100mg e2d Master prop 120mg e2z [...]
[...] skos 4x 12-8 4. Arnoldki 4 x12-8 5. Podciąganie podchwyten (biceps) 5 x max 6. Wyprost rąk na wyciągu górnym (tricek) 4 x 12-8 7. Kółko brzuch 4 x Co myślicie o takim fbw dla srednio-zaawansowanego ? Wcześniej push/pull . Każde ćwiczenie poprzedzone serią na rozgrzewke + cardio po każdym treningu i rozciąganie . Pozdro dziki dzięki za pomoc
[...] ostatnie 3 miesiące, wcześniej trenowałem około roku czasu. Dietę mam dopiętą, z suplementów białko i kreatyna. Natomiast nie wiem jak ugryźć plan treningowy, i piszę z pomocą, który po takiej przerwie wydaje wam się lepszy. Będę trenował 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota): 1. (PUSH-wolne-PULL-wolne-wolne-PUSH-wolne-PULL... itd) [...]
[...] (niżej przed normą). Zakładam że zły odblok po ostatnim cyklu. Jeśli jest potrzeba postaram się znaleźć wyniki które robiłem przed cyklem. Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc. /SFD/2019/11/21/4ccfd7b2e3964205b003e67277de1944.jpg Wyniki przed cyklem: /SFD/2019/11/21/df95880b674e4f51a99c451488800f51.jpg [...]
[...] ramion ze sztanga 3x 8-12 łydki 4x MAX Czw: wolne Pt: Martwy na prostych nogach 5x 6-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 5x 6-10 Wyciskanie sztangi na dodatniej 4x 6-10 unosy hantli bokiem 4x 8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-12 uginanie ramion z hantlami 3x 8-12 przedramię 3x MAX Sob: wolne ND: wolne Z góry dzięki za pomoc ;)
[...] tak trenuje już około rok pierwsze 9-10 miesięcy spędziłem na drążku. Właśnie skończyłem swój pierwszy plan treningowy (5x5) na siłowni ( u siebie w garażu ) potrzebuje pomocy w dopracowaniu planu oraz ilości serii oraz powtórzeń .Celem mojego następnego planu jest masa mięśniowa. Ułożyłem coś takiego Trening A Martwy ciąg Wyciskanie [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 135 -barki: 55 -podciąganie: 20 Witam jeszcze raz, proszę Was o pomoc. Poszukuje czegoś innego niż PH czy inne tabsy, ponieważ szkoda mi wątroby. Niby na epi było spoko, masa poszła fajnie jak i siła, ale przez moją głupotę tz. po cyklu [...]
[...] wiedziałem, ale mniejsza z tym. Dowiedziałem się również, że poczuje działanie cypka dopiero za 4 tygodnie. I stąd moje pytanie, czy mogę w międzyczasie przywalić propa, żeby poczuć już jakieś pozytywne efekty kuracji? A jak nie, to jak to poukładać, przejście z długiego estra na krótki i kiedy włączyć do kuracji odblok? Z góry dziękuje za pomoc.
Cześć. Wyliczając średnią z 20 wzorów (w tym był też ten dokładny z tego forum) zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie: 2688 kcal. Mam problem z obraniem celu. Wiadomo, że na kaloryfer jest za mało czasu do wakacji, ale chciałbym choć trochę normalnie wyglądać (chciałbym zrobić wszystko co się da w tym kierunku). Pytanie jest, odpowiedź dla mnie [...]
[...] także sam nie wiem, bo ciężko mi te pozycje jakoś ze sobą skorelować. Sprawdzałem też poprzednio "panel tarczycowy", że tak to ujmę i było ok. Właśnie dlatego mam nadzieję, że może coś podpowiecie. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. /SFD/2020/1/28/273ccc293dcf4dc7ab3a7c246c142739.jpg /SFD/2020/1/28/552fab5874ec4ec8a3df4a095cd329be.jpg
[...] sie czy ma to sens(ĆWICZĘ NA MASE). Co sądzicie o takim sposobie treningu? Ma to sens, czy jest to idiotyczny pomysł, który wpadł mi do głowy? Może lepiej ćwiczyć klasycznie? Z gory dziękuje za pomoc! Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg naczczo Staż: 9 miesięcy ćwiczeń *ektomorfik Suplementacja : mass attack Dieta : zbilansowana (na mase)
[...] optymalny na redukcji przy stylu jedzeniowym zwanym keto. Od dawna wiadomo że test prop nie podlewa tak jak enan a Ja się zastanawiam czy enan wogóle może podlać na takim jedzeniu? Który Testosteron będzie lepszym wyborem. Moje za Propionatem jest to że mniej podlewa. Moje za Enanem jest to że rzadziej iniekcje. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
[...] Jestem już po odbloku, zrezygnowałem z diety i siłowni na 3 miesiące więc spadki są konkretne, wywaliło mi troszkę brzuch więc chciałbym zacząć od rekompozycji i potem masa. Dieta oczywiście będzie dopięta tak samo jak powrót na siłownie. Czy cykl Prop+NPP+Wino będzie dobrym wyborem i ewentualnie jakie dawki ? Z góry dziękuję za każdą pomoc
[...] kreatyną ( ale czy to naprawdę potrzebne) ? No i niestety słaba regeneracja ale to chyba genetyka bo śpię dużo itp. Mogę dorzucić foty jeśli jest potrzeba . Z góry Dziękuje za wszelką pomoc naprawdę święte forum mnóstwo wiedzy Zmieniony przez - Jack Mild w dniu 2020-02-18 22:19:23 Zmieniony przez - Jack Mild w dniu 2020-02-19 11:09:35
[...] kurczaka+smażone warzywa na patelni 3.50 g ryżu brązowego+150 g piersi z kurczaka+25 g oliwy z oliwek 4.50 g ryżu brązowego + sos pomidorowy+ 150 g piersi z kurczaka + surówka+ 30g oliwy z oliwek 5.150 g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek Nie mam suplementacji bo jeszcze nie wiem jak się za to zabrać, z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
Hej , Szukam pomocy , może ma ktoś lub może polecić jakieś pojemniki na żywność termiczne , chciałbym zabrać ciepłe jedzenie typu kurczak z ryżem do auta i żeby było w miarę ciepłe po kilku godzinach :) Będę wdzięczny za pomoc i sugestie
