Cześć,doradzcie mi co wrzucić do cyklu 2 tygodniowego ,bo nie wiem czy jeśli zrobie z winka i superki to czy będzie trudno się odblokować po superce czy nie?Dawki nie będą duże podkreślam,ale niewiem co z tą superką.Wystarczyło by 10 tabsów Clomidu? Najlepiej rozpiszcie mi cyklik z winka i superki ewentualnie zastąpcie superke czymś. Dziękuweczka [...]
Witam. Na wstępie chce powiedzieć ze przeczytałem poradniki tematy, które były przyklejone oraz 10 porad zdrowego żywienia. Więc: wiek; 19 wzrost; 189 cm waga; 75 kg Jak widać ektomorfik bez wachania. Kalkulatorem kcal obliczyłem ze potrzebuje około 3200-3300 kcal. I tu pytanie. Może ktoś naprowadzić lub podpowiedzieć ilość makroskładników [...]
Witam Niemam doświadczenia w układaniu diet wiec proszę o pomoc w ulozeniu diety "dieta wysokowęglowodanowa 70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów" Niemam pojęcia jak to ogarnąć... NIe chce uzywac supli tylo samo żarełko dzienne zapotrzebowanie kalorii 4000 kcal Proszę o pomoc Zmieniony [...]
[...] sie zbyt powaznie trenowaniem... nei chdodze na silownie... w domu jedynei codziennie robie pompki 4x50 i bruszki 2x70... wydaje mi sei ze wazne zbyt malo... bo 57kg... co nei jest powalajaca waga jak an moj wiek.... i chcialbym nabrac masy... czy zazywanei bialka badz kreatyny moze mi pomoc? i nei bedzie ono szkodliwe dla mojego organizmu?
Jestem zielony w tym temacie a chcem uprawiać kulturystykę a wiem że bez diety ani rusza i nie mam kogo o to poprosic wiec pisze tutaj mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waga ok 65. Chcem trenowac na mase mięśniową a głównie chodzi mi o biceps i klatkę piersiową znaczy chcem bardziej natężać trening na te partie mięśni [...]
Witam wszystkich, przyznaję się bez bicia że prawie nic nie wiem o crossficie. Chciałbym spróbować, proszę o pomoc w pokazaniu przykładowego treningu, wyjaśnienie bo szczerze mówiąc nie ogarniam tych skrótów %-) Obecnie trenuję 3x w tygodniu I-klatka, bic, II- Plecy, tric, III-Barki, nogi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu boks pozdrawiam
Witam, jestem tutaj nowy. Potrzebuję pomocy w rozpisaniu diety. Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, a z tego co wiem dieta jest bardzo ważnym czynnikiem, aby mieć ładną sylwetkę, więc proszę o pomoc. Wiek:17 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70kg Staż: 3 miesiące na siłowni Cel: umięśniona sylwetka Tkanka tłuszczowa: bardzo mało (jestem ektomorfikiem) [...]
Witam mam 17 prawie 18 lat wzrostu 1,90m i 72,9 kg wagi i chciałbym przybrać na masie i rozbudować sobie mięśnie ale nie wiem jakie środki stosować i jaka diete dobrać ponieważ sporo jem i chudnę dodam że choruję na gruźlicę, boreliozę i torbiela w głowie i po prostu chciałym aby ktoś pomógł mi doradzić co najlepiej jeść, jakie suplementy brać i [...]
Witam chcialbym aby pomogl mi ktoś okreslic typ stopy, bo mam dosc nie jasny. Z testu wodnego wyszlo mi srednia/lekka pronacja. Gdy chodze/biegam pieta bardzo schodzi mi do wewnatrz a palce ida na zewnątrz. To jest cecha pronacji, ale czytałem, ze pronaci biegaja (tzn stawiaja kroki) na wewnetrznej części stopy, ja natomiast kroki stawiam [...]
mam rozpisany trening na rzezbe tylko nie wiem co to znaczy "giga seria łączna 3x15" Jezeli ma 4 cwiczenia na plecy czy mam robic je razem 1,2,3,4 itak 3 serie po 15 powt. Czy mam robic oddzielnie 1 trzy serie po 15 powt, 2 trzy serie po 15 powt. itd. wiem ze napisalem troche głupio ale mam nadzieje ze rozkminicie. dzieki za odpowiedzi i pomoc.
[...] i postanowilem zakupic odzywki. Mam: *MULTIPOWER Creatine Muscle Charge 500 g *L-Glutamina extreme 1400 (200 kapsulek) *Bialko Olipa 750g whey pro Matrix i jeszcze 2 1250 g tez olimpa Problem w tym tkwi ze nei wiem ile brac i w jakich porach, dltaego prosze o pomoc ;] Na silke chodze 4 razy w tygodniu przewaznie kolo 15-16 zaczynam trenning.
siemanko wlasnie kupilem o to ta lawke do brzuszkow tutaj macie linka i wlasnie moje pytanie teraz cwicze na niej to mnie tak na******la dol brzucha wczoraj norlamnie z 30 sklonow tylko zrobilem i dzisiaj zakwas na maksa i niewiem czy to przez to ze daawno na takie lawce niecwiczylem tylko na ziemi i niemam brzucha rozciagnietego czy co???dzieki [...]
Witam mam 16 lat no i trenuje juz ponad miesiąc Trening przebiega tak 5 min dobrej rozgrzewki i potem 10 pompek nastepnie 10 brzuchów na lawce skosnej i tak 20 powtózeń schodzi zawsze 1 h Trenuje 6 dni pod ząd i 1 dzien przerwy na regerenacje misci ale nie czuje sie zbyt dobrze wypoczenty zastanawiam sie czy mienic trening np Co 2 dzien [...]
Witam wszystkich. Jesli jest gdzies taki temat to z gory przepraszam za zalozenie niepotrzebnego tematu. Sprawa jest prosta, chcialbym zapisac sie do jakiejs sekcji dla poczatkujacych ale typowo MMA ,gdyz interesuje mnie zabawa zarowno na macie jak i na nogach Jest ktos z pzn i moze cos polecic dla kompletnych laikow? Z gory dzieki za pomoc
Witam mam na dzieje ze nie zaśmiecam Prosze o pomoc w rozłożeniu logicznym stawania suplementów 5 Kg serwatki WPC 80% białka 2,5 kg serwatki 17 % białka reszta węglowodany 2 x aminokwasy rozgałęzione -proszek i tapsy kreatyna proszek witaminy w tabletkach 2 Kg odżywki białowej na bazie SOJI 71 % białka Spalacz tłuszczu z olimpa + do tego mam dietę
Witam. Chciałem sie was poradzić co mógłbym sobie zapodac na taki lajtowy cykl swą chce zdobyć kilka kilo najlepiej nie wody pod skora a samego mięsa. Jestem troszkę podlany ale co wyjdze mi lepiej metka, winko, turka ? Polećcie cos. Odblok wszystko dopięte wraz z dieta redukcja wejdzie za 3miechy do ok. 12%bf. Dodam ze fchooj boje sie igieł wiec [...]
Witam:) Chce prosic o pomoc w napisaniu diety bo niekumam tego zbytnio;/ Starałem sie napisac sam lecz nie mi to pisane;/ Dlatego prosze o pomoc!!! Mam 180 i waże 77Kg! Współczynnik treningowy 1.2(3 treningi w tygodniu)! Bardzo prosze o pomoc!!Aha i czy to samo mam jesc co dnia czy na kazdy dzien inna dieta??
Witam, Zaczne od tego, ze mam 24 lata ok 178cm wzrostu i waze +/- 93kg co moim zdaniem jest za duzo jak na moj wzrost. Od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac chodzic na silownie (pn, śr, pt) i raz w tyg. basen (sobota). Jesli jest mozliwosc prosze o doradzenie jakiegos suplementu na spalanie ktory bylby dla mnie dobry na poczatek "przygody" oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcialem uslyszec co myslicie o tej diecie mam juz roczny staz na silowni zezba jest zrobiona no i teraz chcalem przytyc 10 kg wiecej mam 23 lata waze 70 kg wzrost 184 chcial by do 80kg przytyc i potrzebuje pomocy w ocenie tej diety i dobraniu masowek czy tez innych suplementow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc9359fe450c49de8ad3509076ae25a1.png
To tak mam 18 lat mieszkam w internacie zamierzam rozpocząć dietę na masę. Ale dostosowanie diety jest dla mnie bardzo ciężkie nie mam byt dobrych warunków. Proszę o pomoc czasami muszę zjeść coś tłustego ze względu na stołówkę oni gotują dla mnie specjalnie nie bd gotować ale mogę brać białeczko i dokupywać jakieś twarozki czy coś ;) Jogurty czy [...]
