[...] 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać około 21, i zjedzenie takiego [...]
generalnie normalny przepis na spaghetti, gdyby nie ten makaron pelnoziarnisty. Ja tylko zamiast tego przecieru daje pomidory z puszki cenowo wychodzi tak samo ale w mojej opini takie spaghetti poprostu lepiej smakuje
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]
Witajcie, moja koleżanka ma duze problemy z wagą. Ma 160cm a waży ok 70kg. Wyciągnałem od niej liste rzeczy które je i..... złapałem się za głowe... prosze pomóżcie jej. Niżej wklejam ta nieszczęsną listę.. Prosze powiedzcie co z niej usunąć (wszystko:?:D), albo co zastąpić czymś innym. Zacznie teraz chodzić na siłownie i spobuje wyciągać ją na [...]
[...] uzupełniając dużą ilością warzyw i tufu. Paradoksalnie jednak niektóre pokarmy szkodliwe zarówno dla osób z grupą A, jak i B w Twoim organizmie spełnią rolę leczniczą, np. pomidory. Naucz się listy wskazanych i niewskazanych dla ciebie produktów, trudno bowiem w Twoim przypadku formułować jakiekolwiek ogólne zalecenia dietetyczne. Pamiętaj, że [...]
[...] POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka 50g -Amino Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK 4: -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy
[...] POSIŁEK 4: -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy Mysle ze wszystko byloby ok gdyby nie jeden maly problem, mianowicie pracuje fizycznie i w dodatku w nocy. Niemam [...]
[...] kiszony,sałata 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 120 +brokuły,pomidory 7) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 +tran 5g b/t/w 148/86/97 1769kcal(bez warzyw) na tych 2000 bd sobie dobijać białka, bo chyba metabolizm rozkręca, i [...]
[...] jedzac to 2000kcal unormowac ale teraz czuje ze mi sie nei chce az tylu kcal jesc nawet wiec chyba jest już ok.. tran mam,w płynie, wiec zaczne stosowac z warzywa to jadam:pomidory,ogórki kiszone, kapuste, sałate, mniej - pieczarki, bez ziemniakow/burakow i marchewek obliques porównane wymiary podam w pon., bo jutro bede jescze opuchnieta po [...]
no mam nadzieję sę sie uda :) dzisiaj już waga -0,2kg ale mam i zakwasy po ciężarkach i treningu ;-P DIETA 1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 +otręby,len,pomidory 2) Makrela wędzona 100 Oliwa z oliwek 5 warzywa -TURNIEJ- 3) Szynka wieprzowa gotowana 120 Chleb żytni razowy 100 4) serek wiejski 200 Płatki owsiane 30 *3 i 4 - posiłki na [...]
[...] Pomidor rzeczywiscie jest zlejszy dla jelit,ale ... jak to jest z wliczaniem jego wartosci do bilansu. Zielonych nie wliczam,sa swietnymi zapychaczamy. Wydaje mi sie ze pomidory trzeba wliczac,a to zmienia caly bilans i moze pojawic sie glod na redukcji :( Mam nadzieje ze sie myle i mozemy traktowac papryke czerwona ,ogorka i pomidora na [...]