[...] ( zacząłem na pułapie 3500 kcal - zwiekszając około 100kcal tygodniowo - skoczyło na czczo +2kg ) - jem dużo warzyw które nie wpisuję nawet w rozpiskę (brokuły, marchew, pomidory) - podobno kcal nie warto z tego liczyć nawet? Od lewej kcal, białko, ww, tłuszcze. Bardzo prosiłbym o ocenę czy jest okej. [...]
Witam Was, Trafiłem na SFD szukając porad na temat diet i ćwiczeń. Udało mi się przebrnąć przez sporą część forum i tematów związanych z redukcją i prawidłowym żywieniem. Choć nie ukrywam, że momentami można się zgubić, szczególnie na początku. Zależy mi na ogólnej ocenie tego, co robię i czy dobrze kombinuję. Podejście do diety już kiedyś miałem, [...]
[...] wiecej tyle samo co na diecie z nabiałem.( wiadomo ze napiszecie ze maslo roslinne nie jest ok, ale mi to nie przeszkadza, to nie ma zadnego wplywu na sylwetke) Warzywa pomidory ogorki surowki kapusta salata i owoce jak np jablko, truskawki sa do posilkow dodawane, ale nie chce mi sie ich uwzgledniac. ~~ MAKRELA ŚWIEŻA A NIE WĘDZONA ~~ [...]
[...] z 3 opakowania kurczaków rybe itd i zeby dodatkowo co 2 dzien nie chodzic po jakies owoce itd. Witaminy przyjmuje w tabletkach, dodatkowo kupuje sobie salaty i ogorki pomidory. Plan treningowy FBW A-B-A/B-A-B itd. Dzień 1 trening A 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu 10/8/8/8 - na nogę 2.Unoszenie bioder ze sztangą [...]
Witam, wiem że jest już sporo takich tematów, ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Wliczać warzywa na redukcji ? Chodzi mi konkretnie o paprykę, sałatę, ogórka i pomidory. Dzisiaj zjadłem 150 gram papryki 100 gram sałaty i 70 gram ogórków, i nie wiliczałem tego do bilansu. Czy taka liczba może mi przeszkodzić w redukcji ?
[...] przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z kurczaka -100 g makaron pełne ziarno - dużo warzyw pomidory cebula sałata itd. Wedle uznania. Kolacja - 200 g pierś z kurczaka - 20 g migdały lub pół awokado No i to jest mniej więcej 2035 kcal przy wadze 76,6 kg. Trening to [...]
Witajcie przychodzę do was z pytaniem bo mam problem żeby urosnac Wiek 16 Waga 66kg Wzrost 169 Staż 6miesiecy Trening 4 dniowy Push Pull Dieta 1posilek Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek Chleb razowy Skyr pitny Pomidory 2posilek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 250g Orzechy brazylijskie 15g Banany 3posilek Platki [...]
[...] żółtego 1.Rozgrzać olej na dużej patelni, dodać cebulę i paprykę, smażyć na średnim ogniu przez 5 minut. 2.Przełożyć cebulę i paprykę do większego garczka i dodać dynię, pomidory, bulion warzywny, ciecierzycę i ziemniaki, wymieszać i doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień i dusić 20 minut, od czasu do czasu mieszając. 3.Podawać potrawę [...]
[...] orzechowe i orzechy głownie migdały i nerkowce bo na wiecej tłuszczy nie było makro. Codziennie około kg warzyw pomidor sałata ogórek zielony, kisZony, warzywa gotowane pomidory. Każdy dzień wygląda podobnie - 5 posiłków ryz/kasza/ziemniaki/platki - kurczak/indyk/łosoś/wpc - orzechy/masło orzechowe/jaja/łosoś + warzywa. Dodam że w dni [...]
Witam Jestem na redukcji masy ciała i chciałbym abyście ocenili czy dobrze sobie to poukładałem. Zacznę od aktywności Trening siłowy 4x w tygodniu ale nie dźwigam dużych ciężarów lecz robię serię małym obciążeniem i dużo powtórzeń. Pilnuje żeby robić 10000 kroków każdego dnia według moich wyliczeń to jest około 500 kalorii które spalam. Cardio [...]
Pieczone w sosie pomidorowo-pieczarkowym Porcja dla 4 osób. 4 filety z mintaja, 4 pomidory bez skórki, 2 drobno posiekane cebule, 25 dag obranych pokrojonych w plastry pieczarek, 3 jajka, szklanka wytrawnego białego wina, 3/4 szklanki śmietany, masło do posmarowania formy, sól, pieprz Filety oprószyć solą i pieprzem. Dwa pomidory pokroić w kostkę. [...]