Witam Wiek 19 Waga 65kg Wzrost 170cm Moja dieta: Śniadanie (około 7:00) 100g płatków owsianych 0.5 l mleka Śniadanie 2 (Około 10 niestety w szkole) 6 kromek chleba razowego 3 jaja lub łopatka Obiad (około 14:30) 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka Pomidory zamiennie z innymi warzywami lub owocem po obiedzie Trening 16:30 Po treningu 70g [...]
[...] byc w lisciach), do tego kruszymy ser plesniowy - ilosc dowolona, ja na jedna porcje daje 100-120g. Trzeba to mieszac zeby ser polaczyl sie ze szpinakiem. Na talerzu kroimy pomidory (ja do jednej porcji daje dwa). Jak nam na patelni ser sie ladnie roztopi i cala masa bedzie plynna to zalewamy nia pomidory. Wartosci dla jednej porcji ze 120g [...]
[...] oliwy, pod przykryciem z obu stron. SAŁATKA Z TUŃCZYKA (W sam raz na PODWIECZOREK) 100g Tuńczyka w sosie własnym 30g chudej szynki drobiowej 4-5 marynowanych pieczarek 2 pomidory z puszki bez skórki 1 łyżka koncentratu pomidorowego cebulki marynowane przyprawy, zioła prowansalskie do smaku 5g (łyżeczka)oleju sezamowego SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA [...]
[...] owsiane, musli lub kukurydziane na mleku. - 1 obiad (ok. 12:00) ryż, pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek i do tego 2 jajko sadzone, ogórki kiszone i świeże, pomidory, cebula. Jogurt z grahamka albo jajka sadzone z grahamką. - 2 obiad (ok. 16:30) ryż, pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek, ogórki kiszone i świeże, pomidory, [...]
[...] gdzie nie miałem siły na duże cięzary ;) żeby nie zanudzać, propozycja mojej diety: 1. 4 jajka 280 g orzechy 20g oliwa 20g płatki owsiane 80 g pomidory 2 i 3 posiłek filet 150g oliwa 20g kasza gryczana 50 g brokuły 4. przedtreningowy filet 150 g kasza 50g 5. [...]
[...] jeden z przepisów paleo. Składniki Oczywiście każdy może dobrać jak mu się podoba, czegoś więcej/mniej. 1/4 szklanki oliwy, łyżeczka czarnego pieprzu, 2 ząbki czosnku, 2 pomidory pokrojone w kostkę, kilogram ryby morskiej o białym mięsie, 2 cebule pokrojone w krążki, 1/2 szklanki soku z cytryny i/lub limonki, 1/2 zielonej, 1/2 czerwonej [...]
[...] i mam dopiero za sobą niecałe 2 kg. Chciałabym wiedzieć dlaczego waga tak wolno spada? Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: Twarożek 150 gr/200 gr + bułka + dwa pomidory lub Bułka + cienki plasterek sera + surówka + trochę masła + ketchup Obiad: Ryż + kurczak pieczony + marchew gotowana lub Ziemniaki + kurczak pieczony + ogórki [...]
[...] 125g albo małą kanapkę z serem pleśniowym i oliwkami 3. godzina 12 Sałatka. pokrojona w kostkę pierś z indyka przysmażona na oliwie z oliwek, pół szklanki ryżu basmati, 2 pomidory, ogórek kiszony, 1/3 kukurydzy z małej puszki, jedno jajko na twardo, czasem dorzucę parę oliwek. Inna wersja: Tuńczyk w oleju z puszki 3 łyżki odcedzone z tłuszczu [...]
[...] 125g albo małą kanapkę z serem pleśniowym i oliwkami 3. godzina 12 Sałatka. pokrojona w kostkę pierś z indyka przysmażona na oliwie z oliwek, pół szklanki ryżu basmati, 2 pomidory, ogórek kiszony, 1/3 kukurydzy z małej puszki, jedno jajko na twardo, czasem dorzucę parę oliwek. Inna wersja: Tuńczyk w oleju z puszki 3 łyżki odcedzone z tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 167-68 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,5% Aktywność w ciągu dnia : wyprowadzanie psa, łażenie itp. Upprawiany sport lub inne formy aktywności : 7 x w tygodniu 1,5-3h aeroby (rower) Odżywianie : Cel : [...]