Składniki: 200 g ryżu, puszka groszku, puszka kukurydzy, 200 g wędlin (szynka z indyka np.), jedna duża cebula, 3 pomidory. Przyprawy wedle uznania (ja albo sól i pieprz, albo wcale). Przygotowanie: ugotować ryż, pokroić (jak najdrobniej) wędliny, pomidory i cebulę. Wrzucić wszystko do gara, dosypać groszku i kukurydzy. Wstawić do piekarnika na 30 [...]
[...] ( w 100 g ) Wrzuce tutaj fajny przepisik na potrawe smaczna , zdrowa i szybka w przygotowaniu ( oczywiscie z uzyciem kuskusa ) Potrzebne nam beda : kuskus kurczak papryka pomidory cebula czosnek oliwki sok z cytryny oliwa imbir sól, pieprz Najpierw robimy kaszke - po prostu wrzucamy do garnka ile nam potrzeba , zalewamy wrzatkiem ok 1 cm nad [...]
[...] Razem B 92 W 137 T 65 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 125 W 33 T 22 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z oliwy10g 2 pomidory Razem B 50 W 8 T 11 4 POSIŁEK 15 00-16 00 Pierś kurczaka smarzona 150g Ryż brozowy 50 g Razem B 35W 15 T 2 17 silownia po silowni 60g bialka plus 80 g masla [...]
[...] płatki kukurydziane/owsiane 40 gr mleko 2% 200ml banan 60g śniadanie 2 pomarańcz 120 gr posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr polędwica 45 gr sok pomidorowy 200ml posiłek 4 pomidory/warzywa gotowane 400 gr pierś z kurczaka 45 gr 90 gr ziemniaka posiłek 5 60gr bułki 5 gr masła 90 gr parowki pomidor 100gr 240 gr pomarańczy 200 ml mleka Zapytacie [...]
[...] miska płatków owsianych z mlekiem 1,5% orzechy Posiłek 2: NIEWIEM (proszę o pomoc) Posiłek 3: - przedtreningowy Filet z kurczaka Ryż biały 100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo Posiłek 4: - potreningowy Gainer Banan Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu 60g tuńczyka z puszki w oleju (olej odlać czy spożywać?) / [...]
[...] jakieś ważywa do tego/surówka. 30 min przed treningiem: 5caps Xpanda. Odrazu po treningu: 5 caps. Xpanda. 30 min po treningu: Filet z indyka jakieś 200g, makaron, ogórki, pomidory około 15: chleb razowy, polędwica drobiowa, pomidory około 16: jakieś owoce, ew. sałatka owocowa kolacja: naleśniki z serem białym półtustym/lub sam ser biały. EDIT: [...]
[...] proszę o poprawki. I posiłek płatki owsiane 100g na wodzie + kilka rodzynek lub orzechów. II posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) III posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) IV posiłek puszka tuńczyka w wodzie bądź twaróg chudy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samą kolacją) jabłko/banan oraz wymieszane suszone owoce, orzechy Obiad : Pierś z kurczaka (250-300g) smażona delikatnie na oliwie z oliwek, 1 torebka ryżu białego, sałatka (pomidory/ogórki lub sałata z sosem octowym + przyprawy) Kolacja : pomidory + ser mozarella + przyprawy Proszę o ewentualne korekty / sugestię. Dziękuję, pozdrawiam i do [...]
[...] T 40 kcal 900 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 47 W 40 T 13 kcal 476 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z oliwy10g 2 pomidory Razem B 48 W 2 T 19 kcal 395 4 POSIŁEK 15 00-16 00 Pierś kurczaka smarzona 150g Ryż brozowy 50 g Razem B 47W 34 T 3 kcal371 17 silownia po silowni 60g bialka [...]
[...] z oliwek. Czasami dodam 50g kukurydzy. Trening Kolacja po 21:00 Połowa puszki tuńczyka (60g), 200g twarogu półtłustego z łyżką niesłodzonego dżemu dla smaku, owoc, pomidory. LUB Połowa puszki tuńczyka (60g),4 jajka na miękko z 2 kromkami pełno ziarnistego chleba, z masłem, wędliną i żółtym serem, owoc, pomidory. Można jeść [...]
Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]