[...] mozesz kompnowac posilki na zasadzie bialko+tluszcz (oliwa z oliwek, ryby, olej lniany) na sniadanie jajecznica jakas - bez pieczywa za to z roznymi dodatkami moze byc, pomidory, cebulka, szczypiorek, odrobina keczupu na obiad ten ryz (brazowy? ) i warzywa+miecho moze zostac jak najbardziej... oby to nie byly tylko jakies ziemniaczki polane [...]
[...] i.t.d). Zdecydowanie lepszym wyborem byłyby płatki owsiane wymienne z otrębami pszennymi. Jogurty owocowe to tona cukru, barwinków i aromatów, puste kalorie. Dwa pomidory dziennie, niestety nie pokryją zapotrzebowania dziennego na witaminy i minerały. Dokładaj różnokolorowe warzywa do każdego z posiłków. Możesz również wrzucić tłustą [...]
Zamiast tych rodzynek, dodaj kiwi ( dostarcza wysokiej dawki Witaminy C ) co się ceni, albo jakiegoś banana. Mleko nie szkodzi, ale osobiście bym celował w jogurt naturalny. Na Twoim miejscu bym uszczuplił jadłospis do 4 posiłków. 100g orzechów nerkowca to przesada. Mozzarela w ostatnim posiłku nada się znacznie lepiej w kontekście wartości [...]
[...] ile tych dni bedzie i naszej wago wyjsciowej - u mnie 2,5kg 2 - faza naprzemienna w rytmie 1/1 lub 5/5 czy 3/3 - 3 dni protein(czyli wyzej wymienione produkty) plus warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, [...]
Nadszedł czas na sałatkę. SFD/Images/2015/7/27/1570a7de436c4e71bc2f5a777eb9ebfb.jpg Potrzebujemy: -pomidory suszone wcześniej przez nas pokrojony -oliwki czarne pokrojone -oliwki zielone również po kontakcie z nożem -ananas pokrojony w kostkę- proponuję kupić w puszce ze wzgdlędu na "słodkość" -kukurydza...oczywiście wcześniej wyciskamy z niej [...]
Zaraz po tym jak przestałem palić, zacząłem pływać. Twaróg będzie lepszy od serku wiejskiego? Co do takiego "obiadu" to myślałem o kurczaku na patelni+ryż długoziarnisty+mrożone warzywa(z ziemniakami). A do jakiś surówek/do twarogu? Pomidory, ogórki?
Co powiecie o takim żarełku: 8:00 jaja x3, owsiane 50g, oliwa 10g, pomidory 11:00 rodzynki 50g, migdały 20g 14:00 ryż brązowy 55g, szpinak 200g, kurczak 150g 17:00 ryż biały 70g, indyk 100g, sałatka warzywna b/t 19:00 makrela z twarogiem i oliwą 14:00 posiłek przed treningiem, 17:00 po treningu Staram się jadać w podobnym układzie. Udało mi się [...]
Jednak na po-aerobowy nic nie zostało z obiadu, także chapnąłem parę plastrów polędwicy z indyka i sałatkę: 2 pomidory, pół cebuli, 2/3 jogurtu naturalnego i trochę pieprzu. BTW. TRENING - 40 minut na rowerze stacjonarnym, średnia prędkość 31 km/h, średnie tętno 140 (spoczynkowe - 95)
I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]
Załączam jeden z dzisiejszych moich posiłków, może nie jest wizualnie na rangę pani Gesslerowej.... ale smakuje lepiej niż wygląda ;) Mintaj w sosie jogurtowo - koperkowo - pietruszkowym plus 50g ryżu białego, dwa pomidory włoskie i kapusta z marchewką;] /SFD/Images/2015/4/23/20a8dfc825494552a4173ab19714f8f2.jpg
[...] byłam wysoka i chuda jak patyk... A tutaj zamieszczam jeden z moich dzisiejszych posiłków (kolacja).. w którym są właśnie zdrowe tłuszcze awokado które lubie, plus kurczak, pomidory, cebula i sałata ;-) W sobotę mam rest od treningu bo w tygodniu mam dość intensywny /SFD/Images/2015/4/25/7ae4439485c147e4a046b0071e16aa3a.jpg Zmieniony przez - [...]
kebab raz na jakis czas mozesz zjesc. sosy z torebek to syf- sprawdz skład. sam mozesz przygotowac szybkie sosy, dodając przyprawy, oliwe, pomidory (np. z puszki), orzechy, cebule, czosnek, etc.. ziemniaki to bardzo dobre żrodlo węglowodanów i warto je włączyc do diety. mięsa i ryby mozesz jesc wszystkie
Nom jakieś mięso ! bo lypa ;-D Czosnek/Cebule mam na co dzień + polewam np: na pomidory i cebule oliwę z oliwek polecam :-) Wyciągu z pokrzywy nie sprawdzałem, ale coś Mawashi o tym pisał :-) Actimelek jedyne co to będę zaglądał, i życzył Wytrwałości bo z tą u Cb chyba trochę krucho ? ;-D 3ym się ! :-)
Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) ok Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany ok Posiłek III -łosoś -szpinak ok Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały ok Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]