[...] ryby itd. za 30g tłuszczu 60g migdałow, orzechow wloskich, olej ryzowy za 20g wegli 1/4 paczki ryzu, 30g platek oswianych, 100g ziemniaka lub 30g chleb wasa zytni za warzywa pomidory, brokuly, szpinak, cebula, papryka, salata, marchew, ogorek Dodatkowo wspieram sie przed 1, 3 i ostatnim posilkiem COLON C. Aeroby + cwiczenia : Posiadam w domu [...]
[...] jaglaną. Popijam sobie równiez w ciągu dnia ok. jedną szklankę mleka bez laktozy (tak, mam nietolerancję, ale wcinam jogurt jak szalona :P ). Jako przekąski lecą najczęściej pomidory. Jeśli jest w domu winogron, to również z niego korzystam (może źle, bo ma sporo cukru). Białego pieczywa nie ruszam Odpoczynek od treningu to weekend, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia . Czy tak to ma wygladac? Dodalem w diecie ogorek i pomidor do kanapek szkolnych , rano owoce typu sliwki jablka banany , w ciagu dnia na obiad popludniu np kapusta , pomidory , kalafior , marchewka , gotowane ziemniaki, salata . Diete mialem dobrze ustalona przez trenera jednak olewałem sobie warzywa i owoce teraz wiem , że bez tego ani [...]
Jakie polecicie zdrowe i domowe sosy które szybko można zrobić do ryżu czy makaronu i kaszy? Jedyny jaki znam to pomidorowy %-) %-) %-) ( pomidory z puszki, zioła, przyprawy, czosnek ... ) Polecicie jakieś przepisy?
[...] i wolniej wchłanialne itd. W ZDJĘCIU ZAMIESZCZAM ROZPISANE W TABELI PRODUKTY KTÓRE SPOŻYŁEM PRZEZ JEDEN TESTOWY DZIEŃ. 8:30 pobudka 9:00 śniadanie (białko i węgle) -jajka pomidory (dodaję je do jajecznicy), bułka pełnoziarnista lub -płatki owsiane/kefir garść orzechów włoskich lub garść rodzynek -tran 10:30 II śniadanie (posiłek przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie na to żeby kupować sobie coś innego do jedzenia bo jestem na utrzymaniu rodziców. Produkty które są najczęściej w moim domu to: pare rodzajów szynek, sery, jakieś tam pomidory,parówki, ziemiaki, ryż, kasza, trochę warzyw. Co do obiadu to co drugi dzień jest zupa a w inne dni jakieś mięcho. I co z takiego czegoś zrobić na diecie ? Licze na [...]
[...] cytryną i 25g drożdży z rana ale tego nie wliczam) razem: 523 kcal B/W/T - 40/31/26 drugie śniadanie (10-11h) siemię lniane 9 g tuńczyk w wodzie 60 g warzywa (pomidory, sałata, ogórek, - bez ograniczenia) kasza (zamiennie na owoc) 25 g olej kokosowy 15 ml razem : 300 kcal B/W/T - 18/19/20 obiad(14-15) siemie [...]
[...] kurczak/indyk; ryż brązowy/ryż biały/ kasza jęczmienna/kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty; warzywa na patelnie/szpinak/pieczarki/brokuły/fasola i pomidory; W dni treningowe przyjmuję większe ilości węgli Przy późniejszym wstawaniu drugi posiłek wrzucam do pierwszego i robię omlet owsiany Co o tym sądzicie? Pozdrawiam 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz mce) - i zawsze jest jakieś warzywko, marchewka z groszkiem gotowana, czasem kapusta gotowana czy cos tym rodzaju, a z salatek na ogół jest coś z kapusty pekinskiej, pomidory, cebula, ogorki kiszone, mizeria (ogorek dlugi ze smietna) - no i jako owoc jem na ogół jabłka, czasem grejpfruty jak sa w cenie, tak samo banany czy winogrona. - i [...]
[...] http://www.editer.pl/fotka/9a3d55ac3ad6c841c3992abbe894b0ea_2.jpg Gromadzimy sobie: -500g podgotowanej brokuły -5 pokrojonych ząbków czosnku -3 pomidory pokrojone w większą kostkę -200 g twarogu pokrojonego również w kostkę -troszkę fety dla posmaku...nie dla fazy %) -garść oliwek -mała śmietana 30% -troszkę [...]
[...] jem pierś z kurczaka robioną bez tłuszczu na oliwie z ziołami. Do tego przyprawiony biały ryż + surówka. -Kolacja: Tutaj na przemian mix serów (twarożek, mozzarella, itp.) + pomidory i 100g wędzonego łososia/ serek wiejski na słono lub na słodko z dżemem nisko słodzonym. Takie 3 główne posiłki. Między nimi nie dojadam, słodycze ograniczyłem [...]
[...] owoce zmiksowane z otrębami i jogurtem, Póżniejsze posiłki do wieczora: pierś, ryż, ryby, fasola, brokuły, owoce: banany, pomarańcze, Popołudnie i wieczór: Serek wiejski, pomidory, ser mozzarela, jajka, PICIE: Woda, Ice Tea zielona, soki głównie wielowarzywne, pomidorowe i pomarańczowe 7. Przed treningiem tylko w DT kreatyna monohydrat + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek nr 2( 16-17) 70gr ryżu basmati + 150 gr piersi z kurczaka smażonej na spray do smażenia( ryż gotuje w curry zeby miał smak a piers samże w curry) + dwa skrojone pomidory z sałatą, cebulą i przyprawami(z odorobina oliwy z oliwek). Posiłek 3,4 wygąda tak samo. i odbywa sie co 2 - 3 godziny staram sie robić to regularnie ale nie zawsze [...]
Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]
Siema. Zakładam temat w celu aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło [...]