pomidor

[...] Lunch (12:00) Garsc orzechow laskowych(musze laskowe) + bialko z odzywki okolo 40gram Obiad (15:00) Mieso z piersi kurczaka (bez skory) + lyzeczka oliwy z oliwek + pomidor + ogorek Kolacja (17:30) MAkrela wedzona, ser Gouda (2 plastry) I godzinka przed snem walimy bialko z odzywki okolo 40 gram A tutaj w dzien ladowania: Sniadanie [...]

[...] obręczy barkowej 2x8 jak coś nie teges, to będziemy zmieniać DIETA Śniadanie Jajka na twardo lub w postaci jajecznicy 4 jaja Oliwa z oliwek 15ml Warzywa według upodobania pomidor, papryka, można dodać pieczarek czy cebuli II śniadanie Karkówka 100g Olej lniany 15m /orzechy włoskie 30g Warzywa znów według upodobania unikamy strączkowych. [...]

[...] Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem MLEKO DAJ MAX 300ML. ALBO DO OWSIANKI ALBO DO WHEYA, ALBO PODZIEL NA 2. 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. OK. 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek DODAJ OLIWE 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie [...]

[...] sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co [...]

Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich //OK Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) //Brak białka. Dodaj tu kawałek mięsa/ryby i kilka orzechów. Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek //Ryż ma być brązowy i nie dawaj tu oliwy Posiłek IV- [...]

W drugim posiłku musi być chleb, bo jestem w szkole i inaczej po prostu nie da rady. 1: płatki owsiane (70g) na mleku (300ml), oliwa z oliwek 10g, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 400g 32,25g B, 81,3g WW, 15,2g T, 600kcal 2: 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, jajkiem, pomidorem i ogórkiem, 2 wafle ryżowe, oliwa z oliwek 10g 23,1g B, [...]

Godz. 6:30 Jajecznica, pomidor, szklanka mleka 2 % Daj węgle Godz. 11 Polędwica sopocka Ogórek Orzechy laskowe J/W Godz. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ogórek Chleb żytni razowy Chleb jest słabym źródłem węgli Godz. 17 Chleb żytni razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Ten jest bardzo słaby zmień go Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor [...]

[...] na mleku II Śniadanie: 3 kiwi Obiad: zupa jarzynowa Podwieczorek: twarożek ze szczypiorkiem Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + pasztet DZIEŃ 3: Śniadanie: 3 sucharki + pomidor + ogórek + rzodkiewka II Śniadanie: jogurt owocowy (np Activia) Obiad: kasza z warzywami + ogórek kiszony Podwieczorek: banan Kolacja: 1 kromka ciemnego chleba + [...]

[...] tylko dzisiejsza miske. Jutro pomiary ale czuje sie wielka jak bania, wiec wcale mnie nie zdziwi +10 wszedzie %-)}:-( Trening -joga 1h Miska 2000kcal 120B/200W/70/T warzywa: papryka, marchewka, mix salat, pomidor picie: kawa, woda 1,5l, herbata czarna, herbata owocowa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7cfdc5ced51497e90f2db5cbbd209bb.png

[...] wracam do Polski to mam wrazenie ze wszystko smakuje 10 razy lepiej, ba ze wogole ma jakis smak %-) 26.03 (dzien 16) -DT Miska -120b/200ww/80t +mix salat, ogorek, papryka, pomidor, cykoria +2,5 l wody, kawa, wpadnie lampka czerwonego wina Trening - A Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 [...]

9.04 (dzien 30) -DNT Miska 120B/220ww/80T +2l wody, herbata rooibos, kawa +mix salat, pomidory, ogorek, surowa marchewka 10.04 (dzien 31) - DT Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, herbata zielona +cukinia, por, pomidor Trening -B Rozgrzewka - orbi7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg [...]

[...] zerowa, blogie lenistwo, wieczorem taniec 1,5h Miska liczona na oko: -platki owsiane, 2 jajka, winogrona, migdaly, jogurt -losos wedzony, quinoa czarna, jajko, mix salat, pomidor, ogorek, czerwona cebula - makaron ryzowy, kurczak, jajko, cukinia, orzechy nerkowca 1.06 - DNT Aktywnosc - kickboxing 1h - chyba sie wkrecilam, chociaz leszcz ze [...]

[...] DNT Aktywnosc- null, zero Praca, praca, przerwa na jedzenie, praca, przerwa na jedzenie, praca, praca, jedzenie, wyrko %-) Gdzie te wakacje sie pytam:-? MIska: +kalafior, pomidor, cukinia, cebula +woda, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4466695ffc334d1bbafd26b7a74d5f97.png Pierwszy raz jadlam czarna fasole, bardzo smaczna. Wykombinowalam z [...]

[...] mleka (250ml) II POSIŁEK 4 kromki pełnoziarnistego razowca lub 2 grahamki ser żółty (30g) margaryna (20g) jakieś warzywo - pomidor, ogórek (50g) lub owoc - jabłko itp. III POSIŁEK 4 kromki pełnoziarnistego razowca lub 2 grahamki szynka (30g) margaryna (20g) jakieś [...]

[...] bedzie plywac w oliwie,co moge tu dac zamiast olwy,zeby nieplywalo?orzechy wloskie?jak tak to ile? oki ,daj 50g orzechow 15.30 5 jajek+5 gram oliwa+10 gram otreb pszennych+pomidor(czy moze byc jajecznica,czy musi byc gotowane jajko?) jak wolisz 16.30-5 gram bcaa oki 17.00-18.30 trening(niewiem jaki na ckd?,prosze o rade?) Duze ciezary,minmum [...]

dziekowa debee za poprawke.Sogacz poszedl A wiec co powiecie na teraz: 1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych Pomarańcza lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek banan 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka warzywa 3. Mkaron razowy 200g chudy twaróg(ryba,mięso) 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor Na godzine [...]

1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych Pomarańcza orzechy włoskie lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek orzechy 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka warzywa 3. Mkaron razowy 200g chudy twaróg(ryba,mięso) 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor Na godzine przed treningiem: 4. 50g ryżu 200g kuraka warzywa olej [...]

[...] serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem, kromka ciemnego pieczywa. Drugie śniadanie - Kubeczek jogurtu i kiwi. Obiad Grillowana piers z kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów. Podwieczorek 2 świeże marchewki. Kolacja 2 plasterki szynki drobiowej, kromka chrupkiego pieczywa z masłem, sałatka z mieszanych warzyw. DZIEŃ II Śniadanie 1 [...]

Czyli np coś takiego? WIEK:17 WZROST:187 WAGA:95 CEL:REDUKCJA 1 posiłek: 7:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g -pomidor 20g -oliwa z oliwek 15ml 3 posiłek 14:00 -Ryż brązowy 50g [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie , wagę , wzrost , wiek. ( modyfikuj pod te dane) Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane 2 płatki ? <--- to nie wiem co jest Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Postaraj się żeby te kanapki były z ciemnego pieczywa najlepiej graham, możesz dodać mało orzechowe/orzechy/awokado , [...]