[...] którą sobie zapodałem to: 8-8.30 śniadanie: 150 ml musli z kefirem naturalnym, 3 połówki kromek chleba razowego z łososiem lun szynką z indyka, połowa papryki/ewentualnie pomidor. 2 śniadanie 10.30-11.00: jabłko obiad 14.00: 100 g kaszy pęczak, indyk/kurczak (1 pierś) duszony z papryką i pomidorem i cebulą (czasem lekko smażone zamiast [...]
[...] Przykładowy dzień śniadanie 7.00 mleko 0,5% 3 łyżki płatków owsianych lub kukurydzianych rodzynki lub banan, lub jajecznica z dwóch jajek dwie kromki chleba razowego i pomidor drugie śniadanie 10.30 sałatka z kapusty pekińskiej tuńczyka, cebuli, groszku zielonego, ogórka kiszonego z sosem majonezowym light, lub kanapka z chleba razowego z [...]
[...] 13:30: - kromka chleba pełnoziarnistego - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 4 posiłek 15:30(przed treningowy): - kasza perłowa lub gryczana(tak z pol woreczka) - pierś z kurczaka 200gr - surówka z pomidora, papryki, ogórka - [...]
Kilka słów o mnie: wiek 18, 186cm wzrostu, 86 kg wagi,Mezomorfik. Cel diety : Ogólnie na poprawe sylwetki. Chodzi bardziej o budowanie masy przy której stracę trochę na sadełku. Typowe budowanie masy niesie ze sobą przyrosty i w tłuszczu a jak chce się trochę tego sadełka pozbyć a nie go nabierać:P Inaczej pisząc ważę 86 i mi ta waga odpowiada, [...]
[...] przemęczona i potrzebuje energii. czyli jeśli nie przekroczy zapotrzebowania to nie utyje? posiłek I Chleb razowy 3 kromki Wędlina – pierś z indyka 4 plastry Warzywa (pomidor, ogórek, sałata) masło b/w/t/ 25/55/13 posiłek II Płatki owsiane na mleku/wodzie ¾ szklanki 6/60/6 Białko z 4 jajek (gotowane na twardo) 15/0/1 Łyżka oliwy z [...]
witam obliczylem wszysko tak jak wczesniej wyczytalem jezeli chodzi o poczatkujacych mam jakies 25kg nadwagi tak mysle prosze o pomoc w doborze cwiczen i cos do wspomagania dieta? p.1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 10g Kawa, napar bez cukru 250g Białko jaja kurzego 50g p.2 Kawa, napar bez cukru 250g Chleb [...]
Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu z brzuszka i dolnych poartii ciała.Prosze o rady dotyczace diety. 1 posiłek: Płatki owsiane z woda 70g Orzechy włoskie 15g Jedno jajo całe 60g Pomidor z cebulką BTW 15/18/44 395kcal 2 Posiłek Czasami jest on jako drugi ,a czasami jako czwarty(w zaleznosci odzmiany w pracy) Chleb słonecznikowy połnoziarnisty [...]
[...] ze średnią prędkością 30km/godz. 2.Zastosuje się do diety: I posiłek: płatki na mleku (30g płatków owsianych, 300ml mleka 0,5%tł) II posiłek: kanapki z polędwicą i pomidorem (3 kromki chleba razowego,30g polędwicy,pomidor) III posiłek: ryż z filetem z mintaja (50g ryżu, 100g filetu z mintaja) IV posiłek: kanapki z polędwicą i pomidorem [...]
[...] 200g ryżu białego/kaszy (np. jaglanej), - 125g słodkich płatków śniadaniowych, - 300g mleka - ok. 300g owoców - warzywa: pół cebuli, kilka rzodkiewek + warzywa do mięsa, np. pomidor+papryka, brokuły, kalafior. Owoce, ryż biały i słodkie płatki jedzone po treningu, przed treningiem mała ilość węgli o niskim IG, tłuszcze i białko. Przykładowe [...]