Dieta do oceny

Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu z brzuszka i dolnych poartii ciała.Prosze o rady dotyczace diety.

1 posiłek:

Płatki owsiane z woda 70g
Orzechy włoskie 15g
Jedno jajo całe 60g
Pomidor z cebulką
BTW 15/18/44 395kcal

2 Posiłek Czasami jest on jako drugi ,a czasami jako czwarty(w zaleznosci odzmiany w pracy)

Chleb słonecznikowy połnoziarnisty 70g
tunczyk w wodzie 60g
Orzechy włoskie 15g
Pomidor
BTW 20/12/34 322kcal

3 posiłek Przed treningiem

Piers z kurczaka 150g
Kasza kuskus50g
Jabłko
BTW 38/2/37 315kcal

4 Posiłek Po treningu

Pierś z kurczaka 200g
Ryz biały 60g
Jabłko
BTW 47/3/46 404kcal

5 Posiłek

Ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 5g
brokuły
BTW 19/10/4 177 kcal

Razem:BTW 139/45/165 1613kcal

Zapotrzebowanie wyszło mi około 2000kcal.Prosze o rady.Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 72

Wzrost: 170

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 84

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie moge znalezc tego:(

Aktywność w ciągu dnia: Wiekszosc czasu za biurkiem.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia +aeroby i 3 razy w tygodniu HIIT

Odżywianie: Od 2 tygodniu stosuje sie do ponizszej diety( z drobnymi wykroczeniami)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: FAT BURNER+FAT TRANSPORTER

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Obecnie od 3 dni biore Man scorch

Stosowane wcześniej diety: Podobna jak nizej ,ale krotko:)

dorzucilbym po 15 g bialka do 1 i ost. posilku nie przycinajac nigdzie oraz tluszczy troche- z 10g oliwy jeszcze, 5 tranu i mieso/twarog zamienil czasami na bardziej tluste

Czasami zamiast piersi bedzie to jakas rybka.Czy oliwa z oliwek moze sie znalezc w posiłku potreningowym czy raczej nie??A zródłem białka w pierwszym posiłku moze byc tunczyk w sosie własnym z puszki??

Może być tuna, może być twaróg, serek ziarnisty.
Oleju po treningu się unika.

rano to dorzuc po prostu wiecej jaj

Czyli razem 3 jaja rano i bedzie ok?A do ostatniego posiłu dorzucic 5g oliwy? to by było razem 10g...