[...] mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość dodaj zdrowe tłuszcze warzywa Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj mieso/rybe Posiłek III o 15:00 -kasza jęczmienna 100g -mięso mamy [...]
bokser nie trenuje sw os okolo 3 lat. Nie planuje powrotu. Co do ogorek + pomidor to... wisi mi to. };-) --- Dzisiaj dzien bez treningu. Mocne zakwasy w przedniej czesci barkow po wczorajszych pompkach na kolach. Jutro planuje na treningu podzialac na zarzutach.
[...] 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut Dieta, bialko 2,5g Wegle 1g tluszcze 1,5g Kcal 2200 Dieta w dni treningowe 1. 6 jajek na masle +pomidor 2. PIers z kurczaka pieczona razem z pomidorkami galązkowymi z mixem sałat, nasionami slonecznika i oliwą 3, j/w 4. migdaly 5. przed treningiem piers + ryz brazowy + [...]
[...] http://img151.imageshack.us/img151/7383/20120716100658.jpg miał wyjść omlet kokosowy - co wyszlo to wyszło:D 3) karkówka + ogórki kiszone 4) udko z kury + pieczarki + pomidor http://img842.imageshack.us/img842/3926/20120716160200.jpg 5) Karkówka + ser feta + ogórki dibije jeszcze na noc oliwy/olej mct :P Zmieniony przez - dawidowicz w dniu [...]
8.30 Płatki owsiane g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Mleko 3,2% g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Kiwi g 0,7 g 0,4 g 10,4 g 1,6 g 42 kcal Orzechy włoskie g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal 12.00 Kasza gryczana ugotowana g 1,9 g 0,5 g 10,5 g 0,9 g 51 kcal Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal Pomidor g 1,5 g 0,3 [...]
Raz na jakiś czas możesz sobie to wypić-ale właśnie lepiej dać owoc I jw-są lepsze źródła ww niż bułki grahamki-poza tym 1 bułka to coś mało;-] Jak nie chcesz brać pojemników to daj pieczywo razowe+kurczak+pomidor/ogórek i będzie ok Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:51:18
[...] ( bardzo chciałam zrobic 15 minut, ale jak poczułam serce w gardle to juz nie dałam rady, musiałam skończyć, dawno nie byłam taka mokra jak dziś %-)) miska czysta warzywa: pomidor, ogórki małosolne, sałata lodowa, papryka czerwona, kalafior napoje: woda 4 litry, kawa, hernata zielona, kombucha 100 ml suple: wiesiołek [...]
[...] się postaram z niego wymiksować i sama przygotowywac posilki, to jest trudniejsze niz myslalam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c202bf67851f47ca8c6707d67ca83544.png warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórek, ogórki kwaszone ej...bez przerwy mam ogromny brzuch, tak jakbym miała w srodku jakąs piłke, ponizej pępka, masakra...czyzbym miała az tyle [...]
Witam, Postanowiłem przytyć bo waże z mało 178cm 60kg, gram w piłkę i zacząłem ćwiczyć w domu według planu treningowego który znalazłem tutaj na forum dla początkujących wersja trudniejsza. Śniadanie ok. 9.30 Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20 Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35 [...]
Dzisiejsze śniadanie godz. 9:00 -200g twarogu do 4 kromek chleba razowego -do tego pokrojony pomidor na kanapki -125g wędzonego łososia z duszoną marchewką i groszkiem I jak? Dobrze dziś było ze śniadaniem? Słyszałem właśnie, że łosoś jest ok, ale niestety nie było normalnego łososia tylko wędzony. A jak się makrela spisuje? Łososia nigdy nie [...]
[...] na pomoc. Posiłek I o 9:00 -jajecznica z 3 jajek -50-100g płatków owsianych na mleku Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) Posiłek III o 15:00 -kasza jęczmienna 100g -mięso mamy (kotlet,pierś,gotowane,gołąbki,pulpety,wątróbka itd.) -jakieś [...]
[...] moim przepisem. Nie jest to przepis ścisły, ile i czego kto chce to tyle da. To bardzo elastyczny przepis. Ogólnie główne składniki to: cukinia, mięso, cebula, pieczarki, pomidory, ser żółty. Inne opcje podam w dalszych postach - chodzi o zmiany w przepisie na farsz. Teraz danie, jakie spożywam w trakcie diety LC. Składniki - cukinia (1, 2, 3 [...]
Waga B T W Bł. Kcal 10.30 Płatki owsiane g 3,3 g 2 g 19,4 g 1,9 g 102 kcal Mleko 0,5% g 7,4 g 1,2 g 10,8 g 0 g 83 kcal jajo gotowane g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 0 g 155 kcal Pomidor g 1,5 g 0,3 g 6,1 g 2 g 26 kcal Sałata g 0,1 g 0 g 0,1 g 0,1 g 1 kca Chleb graham g 5 g 1 g 29,2 g 3,8 g 133 kcal Orzechy włoskie g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 [...]
Posilki nie sa codziennie te same podam te ktore najczesciej uzywam odrazu mowie dieta nie jest perfekcyjna bo brakuje funduszy;D Posilek 1 6-8 bialek + 2 żółtka + 100-150 g platkow owsianych + Dzem = Omlet Posilek 2 150-200 g chudego miesa obojetnie jakiego 100-150 g makaronu lub 300-400 g ziemniakow Pomidor caly Posilek 3 Jak bedzie to to [...]