2013-10-09 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 31 dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg Waga 90,0 Waga tłuszczu 10,8 Sen [...]
2013-10-10 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 32 po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,7 Waga tłuszczu 11,1 Sen [...]
2013-10-12 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 34 po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu [...]
[...] W poniedziałek będą filmy z treningów - nosi mnie żeby już pójść na siłkę %-) DIETA http://imageshack.us/a/img585/8696/dieta20130309.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + pomidor + jabłko + owsianka na mleku http://imageshack.us/a/img827/6783/img20130309084106.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos wszystkim już znany [...]
[...] Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami Brak fotki Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty + pomidor + oliwa Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos http://imageshack.us/a/img405/2175/img20130319164641.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + chleb [...]
15-08-2013 tydz ostatni %-) DA Rower 40 min + 5 km spacer do domu bo znów mi się zepsuł samochód }:-((( Miska 130b/80t/150ww nie policzona %-) zielsko: ogórki, pomidor popitka: kawa, woda prochy: o3 __________________________ 16-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> A 1. Przysiady przednie 4x10 20/25/27/30kgx9 2. Wyciskanie na skosie 3x10 18/20x9/22kgx9 [...]
I posiłek: 4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) ser żółty gouda 50g B:45g/W:0/T:35g II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:7g/T:33g III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g) ser żółty gouda 50g [...]
[...] było więcej zwierzęcego, chyba to nie najgorszy pomysł?) 10g siemienia lnianego 10g słonecznika 10g migdałów 100g mleka z kawą 11.00 10g makaronu z mielonym szpinakiem i pomidorami 100g kurczaka ogórek kiszony,pomidor,kalafior nogi+brzuch dziś bez aerobów 14.00 białko+200g truskawek 14.30 150g kurczaka z czosnkiem kalafior,pieczarki,pomidor [...]
Koluszek, zgadzam się z Alexxą. Obli, okres to ja już straciłam. Ostatni miałam dzięki uzupełnieniu poziomu progesteronu DZIEŃ 14 1 - kurzy cyc, pomidor, rzodkiewki, płatki owsiane TRENING rozgrzewka eliptyk 5 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 10 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej [...]
dużo błędow. oto moja propozycja ( w prawdzie nie znam twojej wagi więc z zał. liczę na 100kg) 1. jajecznica z 5 jaj na smalcu, pomidor 2.200g karkowki wieprzowej, pomidor, ogórek, cebula 3. j.w trening 4. 200.g piersi z kurczaka na smalcu, surówka 5.200.g sera białego póltłustego, pomidor do picia herbata, woda co 5 dzień ładowanie węglami [...]
[...] hotelowe śniadanie - bez szału również wybór, ogólnie dziwny hotel %-) Naładowałem jajecznicy, dorzuciłem jakąś kiełbaskę która była wraz z nią w podgrzewanym pojemniku + pomidor/pieczywo, do tego porcja płatków owsianych zmieszanych z czekoladowymi kulkami ;-) /SFD/Images/2015/10/19/5324e68f692148b893ccd94ec98799a8.jpg Przed śniadaniem i [...]
[...] kiepskie, mało kalorii wpadło dlatego odpuściłem aeroby. Dzisiaj może wpadnie trochę więcej na razie zacząłem dzień od 2 porcji sałatki (sałata+kurczak+feta+rzodkiewka+pomidor+ogórek konserwowy+przyprawy). Czekają mnie chyba dzisiaj dwa obiadki rodzinne więc nadrobię straty kaloryczne z ostatnich 2 dni %-) Przy okazji mały resecik może mi [...]
[...] Po powrocie spaghetti naszykowane w domu przez Renię https://i.imgur.com/3K4qY8s.jpg Na kolację razowiec, około 200g wędliny z piersi kurczaka , pomidor i krem z bialych warzyw, oraz 2 male kawałki ciasta od teściowej @-) https://i.imgur.com/R9S2PSp.jpg https://i.imgur.com/hvygUpq.jpg Jutro muszę pokręcić aero z rana, [...]
[...] bardzo bo w sql jestem chociaz niektore pewnie daloby sie tam zjesc prosze o propozycje) 16:30 Piers z indyka(170g) Makaron (100g) Salata (50g) Pomidor (50g) Salata i pomidor do posilku poprzedniego, do makaronu i mięsa dodaj owoc B 37g, T 2g, WW 23g 18 - 19 trening 19:30 Ryz bialy (100g) Serwatka bialkowa WPC-80(60g) Ok B 55g, T 6g, [...]