[...] spiaca dzis jakas musialam sie zdrzemnac a dieta dzis troche slabo,bo sniadanie okej jak zawsze potem w szpitalu mialam 2 kromki razowca z piersia kurczaka i salata pomidor.Potem zezarlam troche sztuki miesa i 2 nalesniki z drzemem i jeden z miesem,corka nauczyla sie w szkole i chciala mi pokazac dala tam 8 jaj na 200gram maki wiec [...]
Dzięki za zainteresowanie moim tematem. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem w różnych programach, tych dokładniejszych które uwzględniały typy budowy (endo,ekto,mezo). Między innymi korzystałem z dziennika posiłków vitalmax'a, oraz z samodzielnych "sposobów" liczenia kcal z sąsiednich for. Zawsze wychodziło coś koło 2400-2700. Testowałem [...]
[...] DNT Dieta: I.mleko, płatki owsiane, orzechy, pestki słonecznika. II.jabłko III. 2 jajka, ogórki kiszone, ryż brązowy, pestki słonecznika. IV.Tuńczyk, 2 kromki razowego, pomidor, oliwa z oliwek. V. Dorsz na parze, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, pietruszka. B:135, T:70, W: 100 UWAGI: I i II posiłek dziś trochę omydliłam, cały dzień na [...]
[...] żurawina, ciemna bułeczka z serem - 6.15 II - jabłko, ciemna bułeczka z serem - 10.30 III - 2 ciemne bułki z serem i szynką - 13.30 IV - 2 ciemne bułki z serem i szynką, pomidor - 16.00 V - 2 ciemne bułki z serem i szynką, banan, 2 mandarynki - 18.00 VI - budyń na 0,5l mleka 0,5% - 21.00 Dużo węgli o niskim IG i widać że na treningu dobrze [...]
[...] jakies 15-20 min po treningu. Czemu unikac tunczyka ? A w szkole razowca dac do gainera czy jakis odstep zastosowac pomiedzy 1 a drugim ? Warzywa moga byc takie jak pomidor, ogorek ? czy raczej bardziej to urozmaicic. Edit: A co do tluszczy.. to formuje mi sie lekki brzuszek, wiec mimo to wieksza ilosc tluszczy jest wskazana ? Zmieniony [...]
[...] mniej więcej tak(w tym tygodniu juz tak wyglądała): 1.rano-jajecznica lub biały ser z chleb/bułka pełnoziarnista 2.na zajęciach-bułka pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami(pomidor,ogórek,rzodkiewka itp.) 3.muslei,omlet lub podobny posiłek 4.schabowe+ryż lub makaron+ogórki,surówka lub buraczki no i jeszcze jedna rzecz,mianowicie l-karnitynę [...]
I Posiłek 50g płatków owsianych 3jajka II Posiłek 2kromki razowe Pomidor Ogórek III Posiłek Pierś 150g 50g ryżu 200g brokuł IV Posiłek Łosoś 150g Brokuły 200g Oliwa 10ml V Posiłek Serek wiejski 200g SUMA: 1580 121 g białka 61 g tłuszczy 119 g węglowodanów Takie zestawienie jest dobre, czy może coś zmienić ;) ? Proszę o porady. Zmieniony przez [...]
[...] I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z piersi z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek III żeberka 50g ryż brązowy pomidor, cebula Posiłek IV baton Trec 100g mięso z piersi kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps [...]
[...] wodą lub z mlekiem jak ci pasuje ale nie przesadzaj z ilością mleka dzienni góra pół litra, co do białka staraj sie rozkladac równomiernie, a nie tak ze np w jednym masz 40g a w innym 10g. piers grachamka i warzywa moga byc, ja jadam nieraz chleb razowy piers gotowana i np sałata czy pomidor. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-15 20:44:18
[...] 2 Bułka z filetem z indyka + ogórek świeży Posiłek 3 Barszczyk taki wiosenny z czerwoną kapustą i fasolką czarną ( dobre to ? ) 2 kromki Posiłek 4 Kotlet mielony pomidor, ogórek plasterek sera + 2 kromki chleba Trochę z chlebkiem przegiąłem dzisiaj ale nie miałem siły nic myśleć lecę się kapąć i do jutra, jutro coś zrobię z treningu i [...]