rezerwa - redukuje

7 Marca

DNT

Dieta:
I. 2 jajka, płatki owsiane, pestki słonecznika.
II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, pomidor.
PILATES
III. Tuńczyk, kasza, brokuły, jabłko.
IV. dorsz na parze, szparagi, oliwa z oliwek.
V. twaróg półtłusty, oliwki, marchewka.

+ zielona herbata, witaminy olimpu, glukozamina 2 saszetki, 2l wody.

B:145, T:70 W:110

PILATES - 15 minut na stepach, 30 minut ćwiczeń wzmacniająco - rozciągająco - wytrzymałościowych.

8 marca

DT

Dieta:
I. 2 jajka, 2 białka (ciasto mama robiła), płatki owsiane, pestki słonecznika.
II. Pierś z indyka, kasza, brokuły, oliwa z oliwek, jabłko.
III. Morszczuk, kasza.
IV. Pierś z indyka, kasza.
V.Twaróg półtłusty, oliwki z oliwek, marchewka.

B:155, T:75, W:110

TRENING:
Przysiady 20/20/20/20
Wykroki 20/20/20/20
Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20
Wspięcia na palce 20/20/20/20
Rozciąganie ekspandera za plecami 20/20/20/20
Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5
Pompki boczne 20/15/10/5
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5

aero - 30 minut.

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO DLA NAS DZIEWCZYNY!


Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-08 16:42:22

rezerwa nie masz już możliwości zwiększania ciężaru, żeby nie robić tym samym wszystkich serii?

9 marca

DNT

Dieta:

I.mleko, płatki owsiane, orzechy, pestki słonecznika.
II.jabłko
III. 2 jajka, ogórki kiszone, ryż brązowy, pestki słonecznika.
IV.Tuńczyk, 2 kromki razowego, pomidor, oliwa z oliwek.
V. Dorsz na parze, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, pietruszka.

B:135, T:70, W: 100

UWAGI:
I i II posiłek dziś trochę omydliłam, cały dzień na uczelni...
Dziś aero w formie spacerów

4nn - na razie nie bardzo...

10 marca

DT

Dieta:
I. owsiane na wodzie, 2 jajka, orzechy, migdały.
II. jabłko, tuńczyk z wody, 2 kromki razowego, oliwa z oliwek.
III. Brokuły, pierś z indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek.
IV. Pierś z indyka, brokuły.
TRENING
VI. dorsz na parze, pietruszka, oliwa z oliwek.

B:155, T:75, W:110

TRENING:
Przysiady 20/20/20/20
Wykroki 20/20/20/20
Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20
Wspięcia na palce 20/20/20/20
Rozciąganie ekspandera za plecami 20/20/20/20
Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5
Pompki boczne 20/15/10/5
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5


+ 300 skoków na skakance.


UWAGI: Dziś i wczoraj cały dzień na uczelni, stąd ten trening o dziwnej dla mnie porze.
Padam na ryjek... właśnie skończyłam i jakoś nie czuję dziś z treningu satysfakcji
Na szczęście niedługo weekend...wyśpię się

11 marca

DNT

Dieta:
I mleko ( od rolnika), płatki owsiane, orzechy.
JOGA, AERO
II. jabłko , ryż brązowy, tuńczyk.
III. ryż brązowy, dorsz na parze, marchewka, oliwa z oliwek.
IV. dorsz na parze, brokuły, oliwa z oliwek.
V. serek wiejski, oliwki, fasolka szparagowa.

B:150, T:70, W:120

JOGA - 1 h *
AERO - rowerek stacjonarny, czas - 30 minut, dystans 15, 2 km.

* na jogę chodzę w ramach wf - u, dziś ćw bardziej można by było podpiąć pod wyrównawczo - korekcyjne niż pod jogę.
Wykonywałyśmy ćw z laską do ćw korekcyjnych, głównie na ćw kręgosłupa + rozciąganie itp.

UWAGI: Pan od jogi mnie wkurzył i jednosześnie stracił dużo w moich oczach . Stwierdził dziś na forum że siłownia nie jest dla dziewczyn, chyba że chcą kulturystkami zostać.
Według niego aby schudnąć trzeba się dużo rozciągać i kręcić aero , a siłownie zostawić panom
BEZ KOMENTARZA

12 marca

DT

Dieta:
I. 2 jajka, owsiane, pestki słonecznika, j.naturalny.
II. 2 kromki razowca, pieczeń z indyka ( sama robiłam), pomidor.
TRENING
III. Dorsz na parze, ryż brązowy, brokuły.
IV. Dorsz na parze, oliwa z oliwek, ryż brązowy, marchewka.
V. Przecier pomidorowy, jajko, brokuły, oliwa z oliwek.
VI. Serek wiejski, oliwki , fasolka szparagowa.

2 l wody + z.h, witaminy.

B:150, T:80, W: 130


TRENING:
Przysiady 20/20/20/20
Wykroki 20/20/20/20
Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20
Wspięcia na palce 20/20/20/20
Rozciąganie ekspandera za plecami 20/15/10/5
Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5
Pompki boczne 2 x 25
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 x 2

+ pół godziny biegania.

13 marca

Dieta:
I. Owsiane, pestki słonecznika,2 jaja.
II. kromka pełnoziarnistego, pasta z tuńczyka jajka, ogórek kwaszony, oliwa z oliwek.
III. Pierś z indyka, ryż brązowy, brokuły, oliwa z oliwek.
IV. Dorsz na parze, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek.
V. Twaróg półtłusty,oliwki.

+ witaminy, z.h, 2l wody.

B:145, T:70, W:105.

Dziś w planie joga, może pobiegam albo wyjmę rower z garażu taka śliczna pogoda

Zastanawiam się czy pierwsze pomiary zrobić jutro, czy odczekać jeszcze 2 tygodnie?

Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-13 08:32:05

Zastanawiam się czy pierwsze pomiary zrobić jutro, czy odczekać jeszcze 2 tygodnie ?
Ja bym zrobiła jutro Zobaczysz czy wymiary spadają
Na pewno po 2 tyg. porządnej diety tak jest .

Ja bym zrobiła jutro Zobaczysz czy wymiary spadają
Na pewno po 2 tyg. porządnej diety tak jest .

Chyba mnie przekonałaś