Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]
[...] hmmm jakby coś w tym pływało,nie wiem czy to ta mąka.... Dieta: 1posiłek-omlet 2posiłek-warzywa z kurczakiem 3posiłek-to samo 4posiłek-6 skibek chleba z pastą jajeczną i pomidorem Dziś miałem siłownię,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX30kg serie właściwe [...]
[...] je wykonac, ale jak masz troche duszy sportowca to mozesz z nich duzo wyciagnac 2 jajka 3-4 jajka orzechy brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g ok 30g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g wywalasz nie jesz nabialu, daj puszke szprotek w sosie wlasnym lub oleju i go ni ewylewaj, do tego zieleniny duzo i masz [...]
i jak doradzi ktoś do tej poprawionej diety i pytanie czy mogę jeść warzywa takie jak brokuły, kalafior, pomidor i ogórek czy lepiej usunąćje z jadłospisu ?
hm... tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po [...]
[...] nie mogę bo do wypłaty za tydzień COŚ jeść trzeba). Za to 1.5 godzinki później obiad wzorowy (albo tak mi się wydaje) – łosoś z grilla i mieszanka warzyw (marchew, pomidor, kalafior, brokuł, pieczrki, świeży szpinak i sałata) z 1 łyżką oliwy z oliwek. Potem zgrzeszyłam dwoma małymi batonikami (90kcal sztuka, same węglowodany właściwie [...]
[...] Przynajmniej 5-6 w zaleznosci od tego jak długi masz dzień. Twoja dieta I POSIŁEK: 7-8 jajka (na miękko/na twardo/jajecznica) twarożek lekki/twaróg półtłusty + kromka chleba pomidor herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) Jesli juz to kawa z mlekiem do 1.5%f brakuje ci tutaj jakiś zdrowych tłuszczy, chociaz tgo tłuszczu tutaj i tak masz [...]
Tak coś czułem ze pierwszą osobą która napisze posta będziesz TY ehhehe . Debee - to coś na zdjeciu to nie sa nalesniki tylko tortilla jak cos Jeżeli chodzi o tortille to: kurczak, pomidor, kukurydza, majonez ketchup, ser zółty i chyba tyle P.S - już mam koksy na następny cyklon !! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-11 10:48:45
[...] w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś po 19(staram się trzymać tego) Dzień I I Śniadanie : 10 1x Jogurt naturalny 250g 2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem II Śniadanie 12 1x Herbata 1x Jabłko III Deser 14 1x Herbata 1x Jabłko 1x Zupa (pomidorowa z ryżem) IV Obiad 16 Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 [...]
[...] + razowy + ryż na mleku 2pączek + kisiel morelowy 3makaron + piersi 4makron + piersi 5ryż + piersi 6jogurt + białko 7trzy naleśniki z serem 8razowy z szynką + ser zólty + pomidor i cebula + kakao + mandarynka + banan SUPLE: Po treningu BCAA XTRA i na noc ZMA ! Co do nowych zabawek to nie zdradzę puki co co to jest ale nie Naplam i Detonator, [...]
Właśnie wstałem śniadanko 4 kromki chleba z tuńczykiem + pomidor. Dzień bez treningowy. Fotki dam niedługo bo wczoraj zapomniałem aparatu na siłke. Jeszcze raz napisze moje CELE bo wyżej są mało przejrzyste. Waga-80kg Biceps-38cm Klata-110cm Przedramię-35cm Brzuch-73cm WYNIKI SIŁOWE WL-75kg albo 80kg Na barki- 45kg-seriami Na nogi na [...]