pomidor

[...] na noc. Przykladowy poniedziałek 5:00 jabłko (100g) pomarańcza (140g) ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy nerkowca (20g) jogurt naturalny 2% (20g) 10:00 w pracy FIZYCZNEJ pomidor (65g) sałata rukola (20g) cebula (25g) papryka czerwona (50g) dynia, pestki (16g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g) oliwa z oliwek (6g) makaron razowy (40g) [...]

[...] 200ml musli 100g rodzynki 30g jajecznica z 3 jajek grachamka 50g omega3 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka pomidor + ogorek 4.Ryz 100g kurczak 120g Pomidor 50g ogórek 50g łyzka oliwy 5. Po treningu carbo + [...]

witam. na początku wkleję dietę z która ruszam od września : 1) Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g 2) Chleb Graham 100g Ogórek 10g Sałata 10g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g 3) Chleb Graham 100g Ogórek 10g [...]

[...] zalanych wodą, kilka śliwek oraz orzechów (czy mogę dodać do tego 1 słodzik?) 12:00 - 2 wafle ryżowe, opakowanie serka wiejskiego 3% lekki - piątnica, warzywa (np. ogórek, pomidor, szczypior, rzodkiewka) 15:00 - 1/2 torebki ryżu brązowego/kaszy, 3 kotlety sojowe bez panierki, warzywa na łyżce oliwy 18:00 - jajecznica z 4 jaj (w tym 1 żółtko, [...]

[...] W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2) Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 430cal (B:46g W:0g T:20g) II Posilek 150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 T:2) 50gr ryz brazowy 170cal (B:0 W:38 T:1) Warzywa (pomidor ogorek salata) 350 [...]

[...] makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po treningu: Banan + 30g odżywki białkowej II posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g [...]

[...] z oliwek 5g *Pomidor 100g #6 Kolacja; 21:30 *Jaja kurze całe 60g *Ryż biały 50g #7 Posiłek anty kataboliczny; 22:30 *Twaróg 100g *Oliwa z oliwek 5g - ilosc oliwy bedzie zalezec od twarogu(czy tłusty/chudy/półtłusty) lub: *Jaja kurze całe 180g #Sen; ok 23:00 Jabłko podałem jako przykładowy owoc, tak jak pomidor - przykładowe warzywo Pozdrawiam

Witam. Robię redukcję tkanki tłuszczowej ( 100g węglowodanów dziennie). Ja zrobiłem sobie diete i wyszło mi niemal 150g węgli. Więc to bedzie gorzej działało, czy jak ? Co mam zmienić ? Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i robię 2x w tygodniu interwały. Dieta : Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Jajka 4 31g 2,5g 26,5g 375 [...]

[...] (40g) Szynka z piersi kurczaka (75g) 633.2 kcal b: 46.9g tł: 23g ww: 59.7g szczegóły posiłku 08:00 II Śniadanie Kanapka razowa z mozarellą, piersią kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią. Chleb żytni razowy (115g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85g) Orzechy nerkowca (25g) Pomidor (85g) Sałata rukola (16g) Ser Mozzarella lekka (50g) [...]

Witam! To już moja kolejna, chyba finalna wersja diety. Mam ustaloną inną, na każdy dzień tygodnia, ale nie chce mi się wrzucać teraz całości. Moje parametry - 62kg, 16 lat, 180cm wzrostu (ekto) Poniedziałek, nietreningowy I posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 140 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 B/t/w/kcal/ [...]

[...] cukru. Wiem że lepszy był by chleb żytni ale niestety pieczywo ze sklepu wydaje mi się oszukane. Do każdego posiłku staram się uwzględnić jakieś warzywa, najczęściej sałat, pomidor, ogórek, papryka itp. Moja suplementacja to odżywka białkowa IHS, tab. gold omega3 z Olimp i Vita+ Witam . proszę o sprawdzenie diety. Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 [...]

[...] pierwsza: płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, ogórkiem. 50/100 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka pół pomidora. 50/100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka. 50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka. jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek. druga płatki owsiane [...]

[...] 150g b:14/t:8/w:111/ kcal 524 II pos. chleb żytni razowy 200g twaróg chudy 100g 3 jajka - ok. 150g b:50/t:20/w:108/ kcal:770 III pos. ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g. pomidor/jeden większy oliwa z oliwek 10g b:33/t:23/w:83/ kcal:540 IV pos serek wiejski 200g chleb żytni razowy 50g cebula do smaku b:31/t:31/w:100/ kcal 690 V pos makaron [...]

[...] żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING siłowy Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 50g ryżu [...]

[...] wzrost w celu dostosowania Wiek 15 Waga 88 Wzrost 188. Z góry dziękuję za każdą pomoc. 1 Posiłek chleb żytni 100g 2 jaja/polędwica z indyka ser twarogowy chudy/ser wiejski pomidor/ogórek 2 posiłek (2 śniadanie) (zazwyczaj w szkole) 2 jabłka/kiwi danio gratka 3 posiłek (obiad) pierś z kurczaka/paluszki rybne/ marchew z groszkiem/leczo 21kcal [...]

[...] kcal. _____________________________________________________ Śniadania (ok.7:00 ): *Płatki zbożowe. *Kanapki - | masło , jaja , | masło , szynka drobiowa | masło , sałata , pomidor | 2 Danie ( ok. 9:30) : *Banan *Jabłko *Winogron 3 Danie ( ok. 12:00) : * Bułka - |masło , szynka drobiowa , żółty ser| masło , sałata , pomidor | Obiad ( ok. 14:30 [...]

[...] od kolezanki diete i nie wiem czy ono jest dobra;p moim zdaniem nie ale prosze o sprawdzenie Dzień 1 Ś: mała czarna kawa O: 2 jajka na twardo, brokuły z wody (ile chcesz), pomidor K: duży stek, sałata Dzień 2 Ś: czarna kawa, suchar O: stek, sałata K: plasterek szynki, jogurt Dzień 3 Ś: kawa, suchar O: seler smarzony, 1 pomidor, owoc K: 2 jajka [...]

Posilek 1 (8:30) 5 Jaj kurze całe T: 29.1g W:1.8 g B: 37.5 g Kcal 417 Orzechy Włoskie 3 łyzki T:14,47g W:4,32g B:3,84g kcal 154.8 Płatki owsiane 100 G T:7.2g W:69.3 B: 11.9g kcal 366 Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D razem 937,8 Posilek 2 (11 30) 3 kromki chleba razowego T: 2,04g W 61,8 B 6,72 kcal 267,6 Ser chudy [...]

[...] 2% - Rodzynki suszone - orzechy włoskie - Jabłko + Porcja witamin - Vigor *Posiłek II - Mięso z piersi kurczaka - Ryż brązowy - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + sok marchwiowy *Posiłek III - Mięso z piersi kurczka - Makaron dwujajeczny - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z [...]

[...] owsiane + jogurt + owoce + orzechy/nasiona + sałataka warzywna* -naleśniki z mąki pp + dzem / biały ser / jogurt + owoce + sałataka warzywna* -kanapki z szynka i pomidorem / dzeme / twarożkiem + sałataka warzywna* *sałatka (pomidor, sałąta, rzodkiewki itp + oliwa z oliwek / jogurt) lub same surowe warzywko do schrupania (marchewka/ [...]