pomidor

[...] 10:00 (przed treningowy) Pierś kurczaka ryż brązowy brokuły 14:00 (after workout) matrix + banan 15:20 kawałek pieczeni wołowej duszonej pumpernikiel duszona cebulka, pomidor, trochę orzechów włoskich 18:00 makrela wędzona szpinak, papryka czerwona o 21 będzie: cottage cheese czyli serek wiejski rzodkiewki trochę siemienia Trening: 5 min [...]

[...] 60g wieprzowina 30g posilek 3: 513kcal, 25+7B, 20T, 58W makrela wedzona 120g chleb razowy 100g rzodkiewka 150g posilek 4: 175kcal, 19+2B, 9T, 6W wolowina 90g salata 100g pomidor 100g olej ryzowy 5g posilek 5: 240kcal, 10+5B, 12T, 19W wieprzowina 50g ryz brazowy 20g cykoria 100g orzechy wloskie 10g bedzie: posilek 6: 113kcal, 15B, 4T, 4W [...]

[...] 383 kcal III Posiłek tuńczyk w sosie własnym 130g + oliwa z oliwek 40g B:31 T:41 WW:0 razem 484 kcal IV Posiłek (przedtreningowy) kasza kuskus 80g + pierś kurczaka 100g + pomidor 100g B:33 T:63 WW:3 razem 383 kcal V Posiłek (potreningowy) izolat białka serwatki olimp pure whey 95 30g B:27 T:0 WW:0 Razem 105 kcal VI Posiłek z racji iż jest on [...]

Czy jest niewskazane/wskazane spożywanie warzyw przed snem? Mój posiłek wygląda tak: Ser twarogowy chudy 100 g Pomidor pół cebuli 3 ogórki + oliwa z oliwek Po tym posiłku 1 h później kładę się spać

Witam chciałem zapytać czy mogą być takie posiłki ? kilka przykładów na śniadanie oraz na posiłek do pracy i posiłek potreningowy. Posiłki maja być wykorzystane w diecie redukcyjnej. Bardzo bym prosił aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy Jajo kurze całe - 3szt. - 37g [...]

[...] Trenuję przeważnie od ok. 20 do 22, więc wracam do domu przed 23, kładę się ok 1.00... Po treningu, czyli ok. 23 zjadam albo serek wiejski, albo tuńczyka z wody+np. pomidor wkrojony. Czy jako alternatywę mogę zjeść np. 1-2 jajka na miękko, czy raczej nie? Niejedzenie bądź picie białka tylko odpada, bo ja jestem tak głodna tak do 40 [...]

w kolacji chodzi o to żeby była lekko strawna a dała Ci odpowiednią ilość białka przed snem, z tego co wiem to cebula lekko strawna nie jest, ogórki to w zasadzie sama woda, pomidor podobnie, oliwa ok, zależy też co i kiedy jadłeś wcześniej?? ale godzine przed snem to lepiej 150g tego twarogu z oliwą, to wszystko, a te warzywa dorzuć do innych [...]

[...] jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10ml B:32 T:28 W:63 Kcal:646 4. 16.00 po [...]

[...] grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 za mało białka, licz tylko te z jajka 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 banana możesz zjeść rano, szynkę zamień na mięso 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek [...]

[...] zł, węgle bajka bo są tanie to samo warzywa , ale białko troche kosztuje i warto byłoby go uzupełnić odżywka WPC ? 2) nie jem strączkowych, zwykle te o niskim ig ;] ogórek pomidor rzodkiewka sałata papryka etc. 3) same tzn. zalewam wodą, nie jedz surowych 4)zwykle wrzucam do wody i gotuje albo kroje i rzucam na patelnie 5) to zależy [...]

[...] g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679 II sniadanie - w szkole ok 10: 30 Bułka graham - ok 100 g masło (nie wiem jakie :/) - ok 5 g pomidor - ok 30 g ogórek - ok 20 g szynka (znowu nie wiem jaka :/) - ok 20 g ser gouda - ok 20 g Raczej nie ma szans tego zmienić bo zarcie kupuje w szkolnym w sklepiku... B [...]

[...] 6:30 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 15:15 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek wiejski 22 / 10 / 4 50g [...]

[...] Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 15:15 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek wiejski 22 / 10 / 4 50g [...]

[...] kcal przy takiej wadze zdecydowanie za duzo scioles!! wegle ogranicz okolotreningowo i do sniadania POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / [...]

[...] Zakwasy są i to duże. Znaczy , że rośnie Dobrze, że już mam trening bo jestem uzależniony od sztangi Dzisiaj dogadzałem sobie pyszną sałatką warzywną - zjedzone 3 duże miski (pomidor raczej sztuczny, ogórek, serek fetka, sałata, oliwa z oliwek, oliwki, papryka żółta, czerwona i zielona) pychotka Szkoda, że nie można się tym najeść

[...] 80% jutro: pierwszy dzien FBW - nie moge sie doczekac dieta: posilek 1: chleb razowy 125g jajka 110g twarog poltlusty 50g posielk 2: makrela wdzona 100g chleb razowy 70g pomidor 100g posilek 3: ryz brazowy 20g warzywa na patelnie 350g piers indyka 110g olej ryzowy 9g posilek 4: ryz brazowy 40g warzywa na patelnie 100g piers indyka 80g posilek [...]

[...] mam zawody , do tego czasu musze zrzucic ok 2-3kg. Proszę o pomoc w doborze diety, moja waga ok.67-68kg wzrost 174cm. Na szybko wymyslilem cos takiego: 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z [...]

[...] serem Na noc po HIIT zjeść twaróg (póltłusty czy chudy ?) Oczywiście do każdego posiłku bede starał sie wkopmonować warzywa (marchem, kalarepe, kapuste, kalafior, sałate, pomidor, ogórek, papryke, rzodkiew, kukurydze) Które z tych warzyw są najlepsze w diecie ? Mam jeszcze tylko pytanie, w jakis produktach mog e dostarczać tłuszcze (napisałeś [...]

liczyles zapotrzebowanie?jaki rozklad BTW??wegle na sniadanie i okolotreningowo!po treningu musi byc posilek ww + bialko! 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. slabo daj np.owsiane,jajka,oliwe,ew.owoc=placek lub daj mleko=owsianka 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan bez wegli tu daj np.serek [...]

[...] 0,5g (79kcal B:2g W:18,5g T:0,3g) -kawa Razem: 863kcal B:48,5g W:122,5g T:30,5g II posiłek 8:45 8:45 9:40 8:45 8:00 -filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9) -pomidor 200g (58kcal B:1,5g W:10,5g T:1g) -omega 3 Razem: 245kcal B:28,5g W: 10,5g T:10g Posiłek przedtreningowy 10:30 10:30 12:30 12:30 10:30 -filet/pierś/udo z kuraka 100g [...]