[...] w postaci placka owsianego jest pelno pomyslow warzywa kazdego rodzaju za wyatkiem straczkowych:grochu,fasoli,soczewicy,kukurydzy mozna kupic miesznki wrzywne mrozone,kupuj tez swieze typu:papryka,pomidor,ogorek,kapusta ,marchewitp. lub ze sloika buraczki,ogorki salatki itp. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 22:34:50
[...] 2 kotleciki z piersi z kurczaka w panierce, surówka) - Jogurt z płatkami owsianymi (odczuwałem obiad i zdecydowałem się coś lżejszego zjeść) - 4 kanapki z szyneczką + pomidor /+ gainer - tu wiem, że trochę skromnie, ale już więcej takowego błędu nie popełnię. - Twarożek z cebulką (100g) Wyszło 7 posiłków. Trening, ćwiczenia. Dzisiaj [...]
[...] się spytać czy na czymś takim da się schudnąć, i prosić o jakieś rady dotyczące odchudzania. 1. Płatki owsiane, mleko, jaja, marchew, kawa 2. Chleb razowy, masło, jajka, sałata, pomidor 3. Ugotowana noga z kurczaka, ryz brązowy, ser żółty (chudy), por 4. Płatki owsiane, chleb razowy, sałata, banan 5. Ryba, brokuł, kapusta 6. Pomidor, jabłko.
[...] i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać mam 17lat 183cm i 73,5kg chciałbym dobić do 78kg ułożyłem sobie taką: rano gdy wstanę: płatki owsiane,mleko, chleb z warzywami(np pomidor, ogórek), owoc 2śniadanie(to głównie w szkole) owoc, chleb z szynką, serem, warzywo, owoc obiad przed treningiem ryż/ziemniaki, ryba/mięso/zupa, warzywa, oliwa po [...]
witam musisz policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkladu na BTW i ukladac pod to dietke rano gdy wstanę: płatki owsiane,mleko, chleb z warzywami(np pomidor, ogórek), owoc platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2śniadanie(to głównie w szkole) owoc, chleb z szynką, serem, warzywo, owoc chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przed [...]
Tylko że ja właśnie jem to co napisałeś. Na śniadanie 2 kanapki z chlebem razowym, masło sałata schab, chuda szynka (papryka, pomidor lub ogórek)czasami naleśniki. Za 2 godz jabko lub banana potem np. orzechy, dynie słonecznik ok 2-3 łyzeczek kazdego lub sledzie z kromka chleba. Nastpnie obiad. Np ziemniaki, piers z kurczaka smażona na oliwie lub [...]
Słabe śniadanie dodaj troche tłuszczy i warzyw, np. jajecznica + pomidor. Jajka zabierz z kolacji daj jakis pomidor + twaróg. Dodaj posiłek potreningowy, w którym będzie dużo ww i białka np. pierś z kurczaka + biały ryż. Bezpośrednio po treningu wszamaj np. banana. Pozdro ;]
[...] można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek... Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i siedzi mi to ciągle w [...]
Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]
[...] -Brzuch ABS2 Niedziela Piwko Odżywianie 1 Śniadanie *Płatki Owsiane i 2 białka z jajka na twardo. 2 Śniadanie (w szkole) *Kanapka (chleb razowy,szynka z inndyka, pomidor) 3 Śniadanie (w szkole) *To samo co wyżej rodzyny bądź orzechy 4 Przed treningiem *Kasza Gryczana z jakimiś warzywami do tego Oliwa z Oliwek 5 Po treningu [...]
[...] 12.00 makarn pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna,oliwa 15.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa 18.00 Salatka z tunczyka, kanapka razowca 21.00 serek wiejki, pomidor, Zamowilem tez ze wzgledu na promocje ozdywke bialkowa Hi - tec'a i kdokoncze tez kreatyne olimp mega caps. Nigdy jescze nic z hi - tec'a nie mialem. Jako dodatek do [...]
[...] żytnimi, Owoce jak najbardziej. a czy są jakieś które polecili byście bardziej od innych?? jakie pieczywo było by najvbardziej wskazane??. sprawe pracy rozwiąrze zabierając ze sobą świerzą sałateczke "wiosenną" <sałata pomidor ogórek, kurczaczek ewentualnie>poza tym taką sałatke będe mogła kupić na miejcsu jak zapomnę zabrać
Dzienne zapotrzebowanie to 3273 kcal rozkład b/t/w 169/100/424 przy przeiczaniu na kiogram masy ciała 2,2/5,5/1,3 To co wychodzi z mojej diety to 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387 Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to [...]