[...] ok. 250 g - 320kcal, 45 g białka - 2 x Pałka z kurczaka pieczone - 600kcal, 40 g białka (NIE MOGĘ ZNALEŻĆ KALORI I WARTOŚCI) - ryż paraboiled 150g - 500kcal, 10 g białka - pomidor cały - pół czerwonej cebuli - jogurt 80 g - 60kcal, 4 g białka - czosnek - keczup Kcal: 1580 Białko: 99 20:00 Shake białkowy po treningu - 100kcal, 20 g białka [...]
[...] 4 serie 20 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 22 kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Miska nieliczone- rukola,papryka, pomidor. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fa16fa377264a39969e85481da25745.png
16 września dzien aero bieg w terenie 25 minut - interwały miska czysta 1. owsiane, rodzynki, jabłko, 2 jaja, pomidor 2. Chleb razowy z pasztetem z watróbki, pomidor 3.zupa z soczewica i ziemniakiem + schab 4.Filet z indyka smazony, kapusta duszona, kasza gryczana 5. zupa z soczewica i ziemniakiem + schab + olej kokosowy łyżeczka, kombucha, [...]
Witam. Mam 16 lat. Ważę 75kg przy wzroście 182cm.. Myślę, że jestem juz gotowy na ćwiczenie rzeźby, jesli wy sądzicie inaczej to proszę uprzedźcie mnie ;) Od początku wakacji ćwiczyłem, jednak bez diety. Przygotowałem sobie dietę pod rzeźbę. Te wielkości obok dań to gramy (ilość produktu) ŚNIADANIE Jaja kurze całe 100g Jabłko 100g [...]
[...] w ostatnich seriach, no i miałam mało pamięci więc część niestety pourywana. @-) MISKA +Inofem, drożdże, ZMA, kombucha, olej z wiesiołka, mleko sojowe + kakao, rutinoscorbin (profilaktycznie-epidemia w domu) +kalafior, fasolka szparagowa, papryki, cebula, pomidor +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaf468cee8c646538485252e6eb700d1.png
[...] ok. Jestem z siebie dumna, bo przez cały dzień przede mną leżały ręcznie robione słodycze, a ja nie skusiłam się na żadne i nawet nie miałam na nie ochoty.:-) Warzywa: ok 1 kg (poza burakami), pomidor, ogórek, cebula, papryka, kapusta kiszona Napitki: 1 rumianek, 5 kaw, 2l. wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c84afdda945b4007b85f515623d5b139.png
[...] jako rozgrzewkę, więc zrobię jedną serię więcej. Efekt jest taki, że się teraz zastanawiam, czy jutro będę w stanie ruszyć się jakkolwiek czy jednak mi mięśnie brzucha nie pozwolą... Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, cebula, ogórek kiszony
Miska z 15.09 oraz 16.09 czyli z dzisiaj:) Warzywa: cebula , pomidor, cukinia, papryka, brokuł, ogórek , por Suplementy: magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8c2a0c43f544f599bc7ac01afe5396e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/365ae1f8bde340079f1b11f70125e4b4.png
[...] co będzie dalej. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z warzywami z grilla (papryka czerwona, biała i żółta, cukinia), prawdziwek 2. sałatka z jajkiem i awokado (papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 3. plasterek twarogu z pieczonym jabłkiem i cynamonem 4. wątróbka z kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa, sałatka (marchewka, jabłko, [...]
[...] :-) widzę że jem za dużo węgli i tłuszczy a za mało białka.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1aabc8519884597a3829e3e316821c2.png do drugiego posiłku oczywiście warzywa (pomidor i szczypiorek), a do ostatniego cukinia, cebula, suszone pomidory(które dodałam do dziennika bo są w zalewie więc chyba trzeba? ) Zmieniony przez - Mali_ w dniu [...]
[...] sojowe + kakao - znalazłam w końcu mleko sojowe o "ładnym" składzie: woda, soja w Rossmanie i to za w miarę przystępną cenę. :-)) Tran na razie odstawiony, bo w środę robię badanie na poziom witaminy D3. :-) +fasolka szparagowa, kapusta, pomidor, cebula, papryka +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78fe122521b94364a2341aff9d7e75ba.png
[...] na reke 15/15/15 8) Pompki w podporze tyłem 14/11/11 rozciąganie trening mnie mocno osłabił, az się trzęsłam, zrobiłam 3 obwody w 37 minut micha czysta warzywa: kapucha, pomidor wklejam też sobotnie poranne pomiary praktycznie bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ead902c850844f2b6a1a204e3edd9e8.png [...]