pomidor

[...] + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchew ogorek pomidor III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g [...]

[...] . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 TLYKO Z PIERSI KURAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA! STARAJS SIE DAC MIESO/RYBE/TWAROG ALBO ZAMIENNIE. . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . [...]

[...] Posiłek 2: 9:30 -jabłko,0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów, Posiłek 3: 15:00 -5ziemniaków,udko gotowane bez skóry, surówka z warzyw(np. sałata pekinska,pomidor,ogórek), 0,5l wody mineralnej niegazowana Posiłek 4: 17:30 2x banan, 4x białka z jaj(120g), -----------: 18:00 Siłownia-1,5l wody mineralnej niegazowana [...]

[...] -ser twarogowy pultusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii RAZEM: B: 32,8 T:23,5 W: 43,5 Kcal:499 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 [...]

[...] 0,3g-tłuszcze 56,7g-weglowodany) ,udko gotowane bez skóry(33,6g-białko 20,4g-tłuszcze), surówka z warzyw300g(np. sałata 1,4g-białko 0,2g-tłuszcze 1,5g-weglowodany,pomidor 0,9g-białko 0,2g-tłuszcze 2,4g-weglowodany,ogórek kwaszony 1g-białko 0,1g-tłuszcze 1,4g-węglowodany), 0,5l wody mineralnej niegazowana Posiłek 4: 17:30 100g [...]

[...] 0,3g-tłuszcze 56,7g-weglowodany) ,udko gotowane bez skóry(33,6g-białko 20,4g-tłuszcze), surówka z warzyw300g(np. sałata 1,4g-białko 0,2g-tłuszcze 1,5g-weglowodany,pomidor 0,9g-białko 0,2g-tłuszcze 2,4g-weglowodany,ogórek kwaszony 1g-białko 0,1g-tłuszcze 1,4g-węglowodany), 0,5l wody mineralnej niegazowana Posiłek 4: 17:30 100g [...]

[...] 0,3g-tłuszcze 56,7g-weglowodany) ,udko gotowane bez skóry(33,6g-białko 20,4g-tłuszcze), surówka z warzyw300g(np. sałata 1,4g-białko 0,2g-tłuszcze 1,5g-weglowodany,pomidor 0,9g-białko 0,2g-tłuszcze 2,4g-weglowodany,ogórek kwaszony 1g-białko 0,1g-tłuszcze 1,4g-węglowodany), 0,5l wody mineralnej niegazowana Po co ci tyle WW ?I w dodatku [...]

[...] OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 tutaj jest sopocka zapomnialem poprawic i zostala "szynka" . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. / to bede musial dorzucic III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe [...]

POPRAWIONA DIETA: I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g- 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Papryka czerwona 150g - 2 b , 1 t, 6 ww, 36 kcal RAZEM 14 b, 20 t, 9 ww 268 kcal II śniadanie 8:40 1. Chleb [...]

[...] 1,6g-tłuszcze 31,7g-weglowodany) ,udko gotowane bez skóry(33,6g-białko 20,4g-tłuszcze), surówka z warzyw300g(np. sałata 1,4g-białko 0,2g-tłuszcze 1,5g-weglowodany,pomidor 0,9g-białko 0,2g-tłuszcze 2,4g-weglowodany,ogórek kwaszony 1g-białko 0,1g-tłuszcze 1,4g-węglowodany), 0,5l wody mineralnej niegazowana Posiłek 4: 17:30 100g [...]

[...] 1,6g-tłuszcze 31,7g-weglowodany) ,udko gotowane bez skóry(33,6g-białko 20,4g-tłuszcze), surówka z warzyw300g(np. sałata 1,4g-białko 0,2g-tłuszcze 1,5g-weglowodany,pomidor 0,9g-białko 0,2g-tłuszcze 2,4g-weglowodany,ogórek kwaszony 1g-białko 0,1g-tłuszcze 1,4g-węglowodany), 0,5l wody mineralnej niegazowana Posiłek 4: 17:30 100g [...]

Witam. Trochę o sobie - 180cm, 61kg Jestem po drugim cyklu treningu HST. Na masie przybrałem jedynie 2kg bo nie stosowałem żadnej diety. Po ciężkich bojach ułożyłem niniejszą dietę. Współczynnik aktywności ustaliłem 1.5 bo poza HST 3x w tygodniu ćwicze 3x w tyg. taekwondo (w rozne dni niż HST). Prostym wzorem na zapotrzebowanie kcal wyszło mi [...]

[...] 133 kalorii RAZEM: B: 32,8 T:23,5 W: 43,5 Kcal:499 Mało kcal tutaj. wywal ser biały a daj jaja kurze 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 [...]

[...] kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 [...]

[...] Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g IV.Po treningu 2 [...]

[...] Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g(półtłusty) II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g( musi być ten chleb ?) szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Brak zdrowych tłuszczy Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g Okolo [...]

Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) oliwa z oliwek 14g pomidor 1 sztuka posilek 2 ryz paraboliczny 80g jak paraboliczny nie jest najlepszy to napisz jaki ma byc piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile oliwa z oliwek 14g pomidor 1 sztuka posilek przedtreningowy [...]

[...] Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 sztuka (MOZESZ DAC OWOC) SNIADANIE OK. posilek 2 ryz paraboliczny 80g jak paraboliczny nie jest najlepszy to napisz jaki ma byc BRAZOWY/PARABOLICZNY (PARABOLICZNY [...]

Góra_forte! DZIEKI! Na podstawie waszych wspolnych porad wymodzilem taka diete: DIETA BIEDAKZIOMA WERSJA 0.99 (przedostatnia) sniadanie Platki Owsiane 100g Mleko 3.2% 300g Ostrowia 32g Oliwa z oliwek 20g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (owocow nie lubie) II sniadanie Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g (Zamiennie z tunczykiem, z wolowina) Oliwa z [...]

[...] mleko 0,5 % banan Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka Posiłek III - 12:30 (szkoła) chleb razowy twaróg półtłusty ogórek / pomidor Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż pierś z kurczaka posiłek V - 17:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka [...]