nie ma dużego znaczenia, jesz ile chcesz, jedynie około treningowo nie jedz warzyw brokuły brukselka burak cukinia kalafior wszystkie rodzaje kapust pomidor rzodkiewka szpinak jak cos jeszcze mi wpadnie do głowy to zapisze
[...] odrobine przed lub lepiej po treningu. Brakuje warzyw, owocow 2) 10:30 - zielona herbata, jakiś owoc Owoc i herbata to nie posilek. nie mozna sie glodzic. 3) 13:30 - jajka, pomidor, chleb razowy chleb nie, zamiast jaj lepiej jakis kurczak albo ryba 4) 17:00 - kura, ryba, warzywka na parze, woda 17:30 - 270g piersi z kurczaka i 200g fasolki [...]
piciu80 Ok, dobrze robisz iż nie rzucasz się do ćwiczeń. Co do Twojego posiłku co dałeś; płatki owsiane zostaw na noc w wodzie i rano zjedz, tosty sobie odpuść. Ogółem pomidor który dałeś nie wiele z działa, musisz jeść zdecydowanie więcej warzyw.
[...] (2g/1kg masy), wiec w kazdym posilku powinno byc ok. 24g bialka, no i jak ja to mam wyliczyc jak przy platkach mam orzechy, otreby, mleko, rodzynki, przy grahamie: wedline i pomidor... Probowalem policzyc z proporcji ile potrzebuje zjesc np. platkow, lecz wtedy nie biore pod uwage innych produktow}:-( Zmieniony przez - Onomatopeja w dniu [...]
[...] biceps 42 ( po spadkach) Do wczoraj jadłem co popadnie chleby tłustości:) ziemniaki jak leci od wczoraj przeszedlem na rano 07:00 2-3 kromki razowca i pierś z kurczakiem + pomidor 10:00 jogurt naturalny z otrębami itp 13:00 spory kawałek piersi odrobine ryżu bądz 2 kromki razowca do tego ważywa gotowane 18:00 dwie puszki tunczyka wspomagam się [...]
[...] BRAK WARZYW I kolacja Białko jaja kurzego 300g PAMIETAJ ZE JAJKA SPOKOJNIE MOZESZ JESC CALE CODZINNIE..:) Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) DODAJ JESCZE NP OGORKA oliwa z oliwek 5 ml OK II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 OK WYLICZ SOBIE BTW,DAWAJ WIECEJ WARZYW I [...]
[...] ziemniaki co lepsze??) /// OBOJĘTNIE oliwa z oiwek 5 ml I kolacja /// OK Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) /// OK Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 OGÓLNIE W DIECIE ZDECYDOWANIE ZA MAŁO WARZYW , I W DNI NIE [...]
[...] że to przynosiło mi efekt jem co 2,5 - 3h 1. posilek lyzka tranu xtream creatine platki na mleku 2 jajaka + 1 bułka (jasne pieczywo) 2. posilek ziemniaki piers z kurczaka pomidor 3. posilek (godzina przed treningiem) piers z kurczaka makaron ogorek trening 4. posilek banan (od razu po treningu) xtream creatine (od razu po treningu) bułka [...]
[...] Makaron 100g, Ser twarogowy chudy 150g, Kefir 2% 150g 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów 6. Tuńczyk w sosie własnym 140g, pomidor średni lub mały, 2-3 kromki chleba razowego żytniego Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego [...]