Dieta do oceny, 60kg

Wiek: 16
Wzrost: 175
Waga: ok.60kg

6:30
- Płatki owsiane z otrębami, rodzynkami, orzechami i mlekiem
- Jajko
9:25
- 2 kromki chleba grahama
- Serek Wiejski
12:10
- 2 kromki chleba grahama z wędliną i pomidorem
16:00
- Kurczak / ryba z ryżem brązowym + surówka | Omlet
16:30 - 18:00
Trening
18:15
- Tuńczyk w wodzie z kaszą / ryżem / grahamem
21:00
Twaróg Chudy

Plan starałem się rozpisać pod szkołę... Ogólnie to u mnie ciężko z dietą bo nie mam obok siebie takiego sklepu żeby co 2 dni wyskoczyć i kupić potrzebne materiały... Chciałem ćwiczyć bez diety, ale czytałem, że wtedy to dużo nie zdziałam, więc chociaż taką prowizoryczną dietę zrobiłem.

proszę rozpisać btw diety podsumowanie samo

No tu jest troche problem, bo wszystkie produkty posiadaja wartosci btw na 100g, no i nie wiem jak to wyliczyc. Tzn. bo ja sobie tego nie waże przed jedzieniem i nie wiem ile tego mam, wiec teraz moje dzienne zapotrzebowanie bialka wynosi 120g (2g/1kg masy), wiec w kazdym posilku powinno byc ok. 24g bialka, no i jak ja to mam wyliczyc jak przy platkach mam orzechy, otreby, mleko, rodzynki, przy grahamie: wedline i pomidor... Probowalem policzyc z proporcji ile potrzebuje zjesc np. platkow, lecz wtedy nie biore pod uwage innych produktow



Zmieniony przez - Onomatopeja w dniu 2012-05-12 21:05:13

jeżeli masz problem i nie widzisz na oko ile mniej więcej jesz to kup sobie wagę kuchenną jest to wydatek rzędu 15-20 zł białko bardziej patrz na zwierzęce i nie zapominaj o warzywach

Moja siostra kiedyś się odchudzała to miała taką małą wagę, więc może gdzieś taką znajdę, ale moje pytanie tyczy się płatków, bo płatki owsiane mam już zmieszane z orzechami i rodzynkami, czy wystarczy, że tą wagę jednej porcji (z orzechami itd.) zaliczę tylko do płatków ? Bez rozbijania na te orzechy, rodzynki, otręby itd. Albo np. przy grahamie z szynką i pomidorem to plasterki szynki też mam ważyć ?

Zmieniony przez - Onomatopeja w dniu 2012-05-12 22:58:44

Onomatopeja

Moja siostra kiedyś się odchudzała to miała taką małą wagę, więc może gdzieś taką znajdę, ale moje pytanie tyczy się płatków, bo płatki owsiane mam już zmieszane z orzechami i rodzynkami, czy wystarczy, że tą wagę jednej porcji (z orzechami itd.) zaliczę tylko do płatków ? Bez rozbijania na te orzechy, rodzynki, otręby itd. Albo np. przy grahamie z szynką i pomidorem to plasterki szynki też mam ważyć ?

wazysz kazdy produkt oddzielnie, bo przecież mają rozne kcal i BTW. jak robisz owsianke, to: wazysz platki, osobno orzechy, osobno rodzynki, etc..
ZAWSZE WAŻYSZ WSZYSTKO PRZED OBRÓBKĄ- SUROWE PRODUKTY !!!!
wedliny w ogole wywal z diety, bo kupne to sam syf.
Zmieniony przez - Onomatopeja w dniu 2012-05-12 22:58:44

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-13 07:43:22