Dzień 13 / DNT / 16.11.2015 Aktywność: spacer z psami Miska Warzywa: ogórek, pomidor Napoje: Kawa, woda, herbata /SFD/Images/2015/11/16/e94ffb12597e492e8bcbf4536e7dc5d6.jpg Oraz poranne pomiary. Wagi, niestety nie było /SFD/Images/2015/11/16/3d54ac4a98f144ae896e951610d11a18.jpg Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-16 21:47:18
[...] 186 cm poziom tkanki tłuszczowej ok 10-12% cel masa Witam, czy ktos ogarniający dobrze temat diety CBL mógłby rzucic okiem I - jajaecznica na boczku lub frankfuterki + pomidor + kawa z tłustym mlekiem 10% B/T/W - 33/50/5 II - warzywa + ok 60 g kurczka + boczek ok 20g+ orzechy włoskie ok 10g + olej rzepakowy 10g - 35/50/5 III - karkówka [...]
[...] Twojego zapotrzebowania. Wszystkie węglowodany powinny pochodzić ze świeżych warzyw, jak szpinak, brokuły, zielona fasola, szparagi, cukinia, kalafior, papryka, marchew, pomidory itp. Potrzebujesz jak najwięcej wartości odżywczych w jak najmniejszej ilości kalorii. Każdego dnia celuje w jedną porcję każdego z powyższych warzyw. Tłuszcze: [...]
Sory z góry za ten początek.. Wiek: 22 lata Waga: 78 kg Talia: 81cm Wzrost: 183 cn Od 4 miesięcy trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu, po każdym treningu robię aeroby od 35-50 min w miarę sił. Szperając w Internecie wyszukałem kalkulator który liczy procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, rzekomo wyszło mi 18% ale jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym, którego warzywa danego dnia znajdę więcej w lodówce :P Przykładowy dzień wygląda tak: 1szy posiłek twaróg półtłusty łosoś wędzony kiełki lucerny czy jakiekolwiek inne pomidor sałata oliwa z oliwek 2 posiłek serek wiejski banan 3 posiłek ryż brązowy pierś z kurczaka na oliwie sałata pomidor ogórek 4 posiłek serek wiejski banan 5 posiłek [...]
[...] filmików pokazujących technikę tego ćwiczonka. na treningu przypomniałam sobie wypowiedź Corum, że trzeba się zwijać. Skupiłam się na tym zwinięciu.... i .... poczulam palenie w mięśniach 8-) Miska Napoje: kawa z cytrynąx1, woda, herbata, zioła Warzywa: ogórek, pomidor, kapusta biała /SFD/Images/2015/11/17/bd42f63975d74ae49cbb5a38c14b6460.jpg
[...] 4x12 x 20kg 3. Uginanie nóg na TRX 4. Wspięcia na palce stojąc 4x30 powt. 5. Plank z obciążeniem 3serie DIETA 1. Tosty razowe z serem gouda, indykiem, pieczarkami + pomidor, papryka - chyba już mi się przejadły, jem je od kilkunastu tygodni %-) Przed treningiem: Ergogenic 30g TRENING Po treningu: Kreatyna 5g + Whey 95 - 40g 2. Udziec z [...]
[...] – jutro z rana lece do lidla(40km) no ale czego się nie robi dla masła i lodów…..Także jutro po treningu pewnie cheat 8-) 12.30 – ŚNIADANIE: 5 jaj + serek wiejski lekki + 2 pomidory + kromka domowego chleba na zakwasie(50g) + 30g orzechów włoskich /SFD/Images/2015/11/18/2f741c5fba8b4dd7ab2943e3506fbae6.jpg 15.00 – 4g BA + 3g Mono + 4g AAKG + [...]
Przy sporej ilośći produktu węglowodanowego (zwłasza chleb, prodkukty pełnoziarniste) jak dorzuci za dużo warzyw to mogą być problemy ze wzdęciami. Chyba, że będzie to np. pomidor (bez skóry), ogórek, papryka. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2015-11-18 14:25:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo cały czas praktycznie na chodzie są...nie mam pojęcia. DIETA (Waga 79 wzrost 178 endo-ektomorfik) rano 1.mleko,płatki owsiane 2. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor 3.gainer 4.ryż+kurczak (przedtr.) 5.ryż+kurczak (potr.) 6.serek wiejski przed snem nocka,południówka 1.ryż+kurczak (przedtr.) 2.ryż+kurczak (potr.) 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano platkki z mlekiem inaczej sie niw da tego opisac pozniej 3 kanapki pezeqaznie z serem szynka no i jakiws dodatki np pomidor salata obiad roznie w zaleznosci co akurat jest ugotowane no i kolacja nie zawsze
[...] pewnie znów zamglenie na 2 tyg murowane – ale cóż zrobić..Ciśniemy dalej – jutro praca w terenie w ramach urlopu do około 15 a potem trening i martwe ciągi 14.00 – 5 jaj + pomidor + serek wiejski + chleb domowy 50g + wędlina chuda /SFD/Images/2015/11/19/a65070789c5f42a997e5d79ae3c8a4af.jpg 16.00 - 3g Beta Alanina, 3g Mono, 5g AAKG 16.30 [...]
[...] Płatki możesz zalewac mlekiem 2. 100g pieczywa razowego/zytniego/graham/ + 200 g chudej szynki/poledwicy drobiowej/kotletow z miesa drobiowego/ + warzywa salata/ogorek/pomidor/papryka itp ( jesz w formie kanapek ) lub 200 g tuńczyka w sosie własnym + 30 g orzechów włoskich/20 g oliwy z oliwek/oleju lnianego 3. 100 g kaszy [...]
Wywalę cardio po treningu siłowym i zostanie wtedy 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek), co do warzyw często wpada jakaś marchew, pomidor, ogórek, ale nie wliczam tego do diety bo nie są to spore ilości, co tydzień mogę zmieniać źródła białek i zamiast serka wiejskiego oraz WPC dać kurczaka albo flaczki 8-). Wtedy będzie dobrze? Z jakiego [...]
Pomiary z rana: /SFD/Images/2015/11/21/81fafb11f2a74d33a012db9d71130a1c.jpg I wczorajsza miska: warzywa: sałata, cukinia, pomidor, ogórek, cebula płyny: herbata, woda /SFD/Images/2015/11/21/66ea6479471442bdbe0ef43fef1b0ff9.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-21 12:05:20