pomidor

1 posiłek - 8.00 rano 200 g mleka, 100 g płatków owsianych, 2 jajka, 20 g orzechów włoskich, pomidor, OMEGA. 2 posiłek - 11.00 100g chleba razowego, 5 g masła, 20 g polędwicy sopockiej, jabłko, 5 g oliwy 3 posiłek - 14.00 100 g mięsa, 125 g ryżu brązowego, 5g oliwy 4 posiłek - 17.00 100 g ryby, 100 g makaronu, warzywka 5 posiłek - ok 21.00 100 g [...]

1 posiłek - 8.00 rano 200 g mleka, 100 g płatków owsianych, 2 jajka, 20 g orzechów włoskich, pomidor, OMEGA. ok 2 posiłek - 11.00 100g chleba razowego, 5 g masła, 20 g polędwicy sopockiej, jabłko, 5 g oliwy masło zastap oliwa,szynke miesem,dodaj warzyw, 3 posiłek - 14.00 100 g mięsa, 125 g ryżu brązowego, 5g oliwy przed teningowy?? ciut warzyw [...]

[...] całe dodaj orzechów IV. 16.00 przed treningowy ryż brązowy ok 60g + 4 białka jaj ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa V. 19.00 po treningowy ryż brązowy ok 60g + kawałek kurczaka (noga albo pierś)/ panga + surówka ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda ryba bez warzyw i tłuszczy VI. 21.30 120g twarogu + oliwa z oliwek + pomidor/ogórek ok

przy tej wadze najpierw spróbuj poleciec na 3000 jak bedzie za mało dołożysz sobie kalorii I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze orzechy włoskie II Posiłek - 11:00 ???????????????????????????????????? III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka trochę warzyw TRENING 16:00-17.30 IV [...]

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza [...]

[...] http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html Banan IV POSIŁEK 18:00 100g Makaron Durum 80g Makrela wędzona 40g Koncentrat pomidorowy 30% Przyprawy V POSIŁEK 22:00 100g Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Pomidor 35g Oliwa z oliwek Kcal-3033 B-144 T-104 W-375 Powininem jeszcze cos poprawic, [...]

[...] - 14:00 100g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= Banan IV POSIŁEK 18:00 100g Makaron Durum 100g Dorsz 40g Koncentrat pomidorowy 30% Przyprawy 25g Oliwa z oliwek V POSIŁEK 22:00 70g Chleb razowy(2 kromki) 100g Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Pomidor 25g Oliwa z oliwek Kcal-3010 [...]

Zaczalem stosowac diete i chcialbym kilka rzeczy zmienic. Prosilbym s.m.p.a. o ocenienie kolejnych zmian w mojej diecie. I POSIŁEK - 8:00 300g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g Miód II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 150g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= ] 20g Oliwa z oliwek [...]

Tak jak Ci pisałem banan+białko, i jakies ~45min później złożony posiłek najlepiej. kasza/kasza perłowa/kuskus/ ryż brązowy..pomidor może być, papryka zawiera fruktozę

[...] razowy/kasza gryczana 80g +kurczak /ryba 120g + 100ml soku z pomaranczy III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. posiłek (17:30): 50g ryżu [...]

Ja bym zmienił to: III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek

[...] (250g) + makaron ryżowy (150g) + warzywa chińskie z sosem sojowym i przyprawami (mutton masala, chilli) - wrap pełnoziarnisty + dorsz pieczony bez skóry (200g) + sałata/pomidor - twaróg biały półtłusty + jogurt bałkański light + szczypiorek + sos sriracha Suple: - BCAA 10g - Omega3 x 3 - Multiwitamina [...]

[...] cierpliwosc. sniadanie: 100-150g platkow owsianych+0,5l mleka, 2-6 bialek, 2 banany 2 sniadanie: 200g pieczywa, 100g poledwicy z indyka, 50g sera zoltego + dodatki (salata,pomidor,ogorek ..) obiad: 100-150g ryzu, 200g piersi z kurczaka podwieczorek: jogurt 500ml + muesli, 2 banany kolacja: 100-150g ryzu (lub makaronu), 200g ryby lub czerwonego [...]

Śniadanie: Szklanka kefiru lub mleka. 2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Grzanki wyrzuć, lepiej na śniadanie dać bombe z węgli np owsianke+jajka Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem Jogurt (słabe białko) , [...]

[...] nie mam wpływu tak wychodze z czasem... Co powiesz na coś takiego, w praktyce łatwiej by było z przygotowywaniem i przyjmowaniem takich posiłków 8:00 1 jajecznica + pomidor 10:00 2 wpc + lecytyna 13:00 3 jogurt naturalny 16:00 4 ryz + tuńczyk / ryba + warzywa / warzywa + kurczak(lub filet) trening (ewentualnie przed jeszcze [...]

[...] jedna lub dwie kromki chleba rodzynki(garść) 48 g białka 31 g tłuszczy 142 g węglowodanów Posilek 2: 11:00 ryż 100g kurczak/ryba warzywa(ogórek, pomidor, sałata) orzechy arachidowe(garść) 30 g białka 17 g tłuszczy 77 g węglowodanów Posiłek 3: 12:30/13:00 makaron 100g 1 lub 2 kromki chleba twaróg chudy/mieso chude [...]

[...] sie zestawiac produkty wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest najlepsze II jogurt naturalny 200g +płatki [...]

[...] soku z marchewki - mały banan - 2 tab. Omega 3 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 [...]

[...] warzywko + jabłko = 300 kcal III. kurczak lub ryba (150g) lub 2 jajka + warzywa + lyzeczka oliwy z oliwek = 400 IV. owoc = 100 V. tunczyk lub kurczak + troche warzywek (np pomidor lub ogorek) = 200 RAZEM: 1300 kcal SPORT: 5 razy w tygodniu na czczo rowerek 40-50 min. + 3 razy w tygodniu po poludniu (przed kolacja) cwiczenia na łapki, brzuszek i [...]

1 Posilek - Oliwa z oliwek 12 ml, Jajka 4 sztuki, Musli z owocami suszonymi 59 gram, Dżem owocowy niskosłodzony 24 gram 2 Posilek - Łosoś w zalewie 177 gram, Ryż brązowy 71 gram, Warzywa mrożone 236 gram, Oliwa z oliwek 18 ml dawaj raczej ryby mrozone 3 Posilek - Bialko z Olimpu (Whey Protein Complex 100%) orzechy włsokie 4 Posilek Przedtreningowy [...]