[...] 12 x 30 kg 9. Uginanie nóg leżąc 12 x 20 kg 12 x 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 12 x 24 kg 12 x 24 kg 11. Odwodziciele j.w. 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 12 x 35kg 12 x 35kg Rozciąganie ok. 10 min. I miska - warzywa: cukinia, marchew, pomidor, ogórek, por /SFD/Images/2015/7/28/74fb561929944ab69670d350646e2dd7.jpg
[...] rodzynkami i ziarnami) na wodzie 7:30-8:00 - 30g odżywki białkowej ( białko z jajek 26g białka na 30g) 10:00 - 250g twarogu chudego + warzywa (różnie najczęściej pomidor) + dwie bułki żytnie. W dni wolne zastepuje ten posiłek zazwyczaj jajecznicą z 5 jajek z szynką, cebula i pomidorem oraz pieczywem pełnoziarnistym. [...]
[...] razie 1xtydzień wykorzystywane przeze mnie obciążenia na sztandze od 15kg do 20 kg w tym sztanga 10kg, obciążenia na rękę 1,25kg - 2,5kg miska I płatki owsiane+jajka+banan+śliwki II chleb żytni+schab+ogórek III chleb żytni+schab+pomidor IV makaron ryżowy+indyk+mrożonka chińska+olej kokosowy V wafle ryżowe+twaróg+masło orzechowe+rzodkiewki+pomidor
[...] Kolacja- pierś z kurczaka z brokułami, kawałek schabu, 2 pieczone pierożki(nie dobre, nie zjadłem), śledzik, sałatka z selera naciowego i pomarańczy, pomidorek, i po 1/2 ciast: SFD/Images/2015/7/29/3196b88e6f864d25b330cdd9da68f942.jpg Deser SFD/Images/2015/7/29/6f36d5017e3642d3a4f5011b1da8ac0c.jpgpiwo nie moje %-) I spacer [...]
Dzień 9 -DT Warzywka : ogórki kiszone, pomidor, fasolka szparagowa Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Trening B. A. przysiad przedni 1x15 - 26 kg - nie dokladałam, bo chciałam ogarnać ten chwyt i już lepiej. Ciągło po brzuchu bardzo 1x15 - 26kg-- masakra, niby też przysiad a jakoś trudniejszy niż ten normalny B. MC [...]
wydaje mi sie, ze dobrze toleruje, kiedys probowalem mleka bez laktozy i nie zauwazylem roznicy. dieta na dzis: 90g owsa+200g mleka+20g wpc+kakao+cappucino orzechowe+pomidor 100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+100g morszczuka+10g masla+ogorek+brukselka 100g kaszy gryczanej+200g mintaja+20g migdalow+brukselka 100g kaszy gryczanej [...]
[...] Chciałam odebrać osobiście, ale nie mam czasu i muszę poczekać aż przywiozą ;-) Miska z dzisiaj Dzień 10 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży, cebula /SFD/Images/2015/7/29/0457539d69fd475fa4d02853c8630407.jpg Zmieniony przez - pigwa86 w dniu 2015-07-29 21:25:45
Warzywa 28.07:marchew, cukinia, papryka, ogórek Warzywa 29.07: cukinia, pomidor, por /SFD/Images/2015/7/29/74c87d18048a48bda25bf33934017d1d.jpg /SFD/Images/2015/7/29/aebd7a69b9f2435d9cd197018c852df9.jpg Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-07-29 21:22:11
[...] moją starą ławeczkę i stojaki. Bo na tej już ciężko się ćwiczy wszystko trzeszczy rusza się, ławka twarda jak stoł. Dieta; 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z nerkowców i migdałów 3)Ryż jaśminowy + fasola czerwona+łopatka [...]