pomidor

[...] za każdym razem wygrana z chęcią na słodycze jest małym sukcesem SOBOTA Dziś znowu zyebałam... ;-( MICHA 1) śniadanie 8:00, 205 kcl * jaja całe 3 szt * owsiane 2 łyżki + pomidor 2) obiad 15:00, 460 kcl * kotlet mielony * chleb pełnoziarnisty słonecznikowy hand-made - kromka * surówka z kapusty kiszonej * sok marchwiowy 1dniowy 3) przekąska [...]

[...] jajka całe - 3szt. * owsiane - 2 łyżki * masło orzechowe samoróbka - 30g + ogórek kiszony 2) II śniadanie 11:30, 182 kcl * jajo całe - 1 szt. * serek wiejski lekki - 150g + pomidor 3) obiad (rodzinny...) 17:00, 503 kcl * pierś kurczaka smażona w panierce - ok. 100g * buraki - 200g * sok z pomarańczy (aaaa) - 200g 4) kolacja 20:00, 509 kcl (tu [...]

[...] 2 posilek ja dalbym 2-3 grahamki,szynke z indyka,orzechy wloskie,ogorek,sałata do smaku 3 posilek Osobiscie polecałbym ryz lub makaron do tego warzywa jak najbardziej pomidor,ogorek wskazane,oliwa z oliwek,piers z kury wystarczy 4 posilek Gainer,Zartzucilbym makaron,jogurt naturalny,oliwka,jabłko 5 posilek jogurt naturalny+ makrela ummm [...]

[...] tran 5gr Bialko 134,8kcal Tluszcze 256,5kcal Weglowodany 303,2kcal lacznie 694,9 kcal 1200 tunczyk w wodzie 100gr 1 pomidor i ogorek jabko, migdaly 20gr Bialko 206kcal Tluszcze 217,8kcal Weglowodany 100,8kcal lacznie [...]

[...] całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki chleba pełnoziarnistego lub 2 duże bułki 2 jajka plasterek polędwicy pomidor ogórek = 521,4kcal (b= 28,66; w= 47,36; t= 23,95) + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) = 905kcal (b= 43,66; w= 127,36; t= 24) [...]

Kurcze, zawsze jak wyślę wiadomość, przypominam sobie o czymś jeszcze. Brak warzyw i owoców w diecie może razić, ale to tylko dlatego, że nie chciało mi się wprowadzać do programu. Oczywiście do większości posiłków dodam jakieś warzywo (ogórek, pomidor lub marchew, do obiadów surówki itp) oraz owoce (jabłka, pomarańcze itp).

[...] rozdziel porcje ryżu z przed treningu na 2 - po 50g - przed i po treningu. I daj więcej piersi z kurczaka oraz warzywa. 5 posiłek: 150g sera białego (chudy ew. pół tłusty) + pomidor\ogórek kiszony + cebula + oliwa z oliwek 15g kcal: 315 b: 33,3 t: 14,94 ser chudy, a jeszcze lepiej dać tu mieso/rybę/białka jaj[ Zmieniony przez - Nani20 w dniu [...]

[...] 4 posiłek ok. godziny po treningu : 200 g piersi z kurczaka + 300g warzyw na patelnie (gotowane) kcal: 345 b: 48,7 w: 29,1 t: 2,2 5 posiłek: 150g sera białego (chudy) + pomidor\ogórek kiszony + cebula + oliwa z oliwek 20g kcal: 368 b: 33,3 t: 19,92 w: tyle co z ważyw Tylko że nie wiem czy zauważyłeś ze po treningu biore carbo z białkiem [...]

[...] z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Kanapka ( bułka ) kanapce ( bułce ) nie równe , ja robie sobie bułkę z dodatkami do pracy i mam tam 800 kcal i 50g białka , bułka waga 100g , pierś gotowana w plastrach do środka 100g , ser żółty 40g, pomidor ogórek sałata lodowa, cebula , papryka i mam super zbilansowany posiłek :)

[...] prostego jest ok i w sumie zawsze tak robiłam... Teraz schodze poniżej (na tyle ile pozwalają mi plecy) no i nie powiem, jest ciężko :p Dieta 1. Dwa jajka, awokado, sałata, pomidor, olej sezamowy 2. Ok. 100-150g mięsa wołowego, ziemniaki, buraki 3. Ok.100-150g zapiekanki z ryżu, jajek, mleczka kokosowego, banana, daktyli 4. 70 g pistacji 5. [...]

[...] dobry artykuł. Ułożyłem sobie dietę, plan zajęć podam później. Śniadanie: płatki śniadaniowe, jajko, kanapka z serem i jakieś warzywko (chleb pełnoziarnisty, warzywko to np. pomidor, ogórek, z masłem) i np. jabłko. II śniadanie: kanapka z serem i jakieś warzywko (no i masło), jakieś mięsko (wędlinka, kiełbasa) i np. jabłko. Obiad: jakaś zupka [...]

[...] (1p-15g) - Serek twarogowy ziarnisty (100g) // Wywal jabłko, ser, wafel.. Daj razowca. 14:20 IV Posiłek (B:29/T:52/W:4) -Mięso z ud kurczaka (100g) -Sałatka: Marchew, pomidor, sałata, ogórek (4x25) -Orzechy włoskie (80g) // Nareszcie dobry posiłek.. 15:20 Rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia na worku i ze skakanką // Po co? 16:20 V [...]

Może teraz 1. płatki owsiane na mleku, jajka, oliwa z oliwek, pomidor 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana Trening Banan+białko po treningu 3. ryż brązowy, wołowina 4. kasza gryczana, tuńczyk, oliwa z oliwek + jakieś warzywo 5. odżywka białkowa, oliwa z oliwek 6. tutaj nie wiem, jajka albo twaróg chudy Oczywiście ilości sobie obliczę, chodzi mi czy [...]

[...] arbuz 100g, banan 150g Posiłek 4 (B:29 T:27 W:21): łosoś wędzony 30g, chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, masło extra 10g Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ser tylżycki 30g, pomidor 40g, cebula 15g, jogurt naturalny 250g Posiłek 6 (B:28 T:23 W: 8): serek wiejski 250g, oliwa z oliwek 10g, czosnek 10g RAZEM: B:178 T:121 W: 218 kcal: 2432 [...]

[...] banan 150g Posiłek 4 (B:35 T:45 W:22): łosoś wędzony 30g, chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, orzechy włoskie 40g Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ser tylżycki 30g, pomidor 40g, cebula 15g, jogurt naturalny 250g Posiłek 6 (B:28 T:23 W: 8): serek wiejski 250g, oliwa z oliwek 10g, czosnek 10g RAZEM: B:184 T:139 W: 219 kcal: 2432 [...]

[...] razu po treningu, pozniej ryz biały/ziemniaki piers kurczaka 100g, Posiłek 4 (B:35 T:45 W:22): chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, warzywa Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ryba pomidor 40g, cebula 15g, jogurt naturalny 250g warzy więcej Posiłek 6 (B:28 T:23 W: 8): serek wiejski 250g, oliwa z oliwek 10g, czosnek 10g warzywa pozdr

[...] ktorej sie bede trzymal: 4 posilki dziennie: 3 w pracy jeden po pracy. 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening - wtorek [...]

[...] topionego (B-20,T-25) + 2 jajka na twardo (B-11,T-8), kromka lub dwie chleba pelno ziarnistego (B-2,T-1,W-14) 2 posilek - ser twarogowy 100g (B-18,T-4,W-3) pol tlusty lub pomidor (W-4) + kielbasa zwyczajna (B-30,T-30) 3 posilek - 2 ogorki lub szprot w pomidorach (B-30,T-10,W-15) 4 posilek - noga z kurczaka gotowana (B-35,T-19) + ryz brazowy [...]

[...] jajka 360kcal 33/25/2 marchew 20 0/0/3 smietana 18% 184 2/17/3 Posilek nr 2 - 12 = jablko 46 0/0/10 pomidor 15 0/0/2 orzechy 164 7/11/8 Posilek nr 3 - 16 = jogurt 63 5/3/4 twarog 279 60/0/9 oliwa z [...]

[...] drugi posilek tez jabłko (kolo godz 10) o 12:30 jem 3 kromki ciemnego pieczywa z - na kazdej plaster sera zoltego - tak samo 3 plastry fileta z kurczaka - dodatkowo wkrawam pomidor -czasem dodaje cebule - bardzo cieniutko smaruje maslem o godzinie 15 jem jabłko przed treningiem, albo banan, albo 2 jajka na twardo ugotowane, tak samo po treningu, [...]