pomidor

[...] 3.00 g + 0,20 g + 1g + 1,5g + 25 g = 30,7 g Kaloryczność 111.0 kcal + 16 kcal +175 kcal + 31,5 kcal + 225 kcal = 558,5 g Posiłek 3 14.30-15.00 Makrela 100g , 1/2 pomidor, kalafior 100g, kasza jęczmienna 50g, oliwa z oliwek 25g Białko 18.80 g + 0,50g + 1,5g + 4,8g + 0g = 25,6 g Węglowodany 0.00 g + 1,80 g + 1,7 g + 34g + 0 g = [...]

[...] g Oliwa z oliwek 10 ml Banan 100 g Po treningowy: Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 g Makaron bezjajeczny 50 g Ziemniaki 200 g Banan 100 g Kolacja 1: Filet z makreli w sosie pomidorowym 170 g Pomidor 180 g Kolacja 2: Mleko 3,2% 300 ml Ryż 50 g Śliwki suszone 30 g B 1.8 T 1.2 W 6.4 Ilość kalorii 3276. Mam drugi 'zestaw' z małymi zmianami, typu [...]

Tak robie z miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien. Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy [...]

[...] szynka lub salami - nie znam wartości 3) obiad ~16:00 100g ryżu brązowego - B:7,1g WW: 77g T: 1.9 150g pierś z kurczaka - B:21,5g WW: 0g T: 1.3 sałatka z warzyw: ogórek, pomidor itp - trudno mi powiedzieć coś na ten temat, napewno tam też jest olej sałatka z kapusty ok 19, może 20 - rower + trening 4) kolacja ~22:00 serek wiejski ~150g: [...]

[...] xD możesz dać np. rybę albo jakieś mięso 3) obiad ~16:00 100g ryżu brązowego - B:7,1g WW: 77g T: 1.9 150g pierś z kurczaka - B:21,5g WW: 0g T: 1.3 sałatka z warzyw: ogórek, pomidor itp - trudno mi powiedzieć coś na ten temat, napewno tam też jest olejnie rozumiem; gotowa kupiona, czy robiona przez Ciebie? sałatka z kapusty ok 19, może 20 - rower [...]

7:00 I Posiłek. 1.70 g płatków kukurydzianych /OWSIANE 2.200 g mleka 0,5 % 3.100 g sera twarogowego tłustego /TWAROG CHUDY 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba ze słonecznikiem /SZUKAJ Z PELNEGO PRZEMIALU 2.100g szynkowej wieprzowej /MOZE PIERS LUB WEDLINA DROBIOWA? 3.200g mleka 0,5% /DARUJ SOBIE 13:00 III Posiłek 1.200g zniemniaków 2.160g uda [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]

A ja dziś myślałam, że umrę. Zdarza mi się to już drugi raz. Dziś jest 45 dzień jak jem na śniadanie jajecznicę z 2jaj+ser+pomidor. Mam wrażenie, że mój organizm przesycił się jajami, tranem i wapnem z rana Czułam sie tak fatalnie, wszelkie sensacje żołądkowe mnie spotkały- w związku z tym mój bilans BTW śniadaniowy mogę wykreśłić z dzisiejszego [...]

Przyjacielu nie ma znaczenia jakie ja głównie typu pomidor,ogórek itp do kanapek Dużo jem do obiadu np brokuły,fasolka szparagowa,marchew,surówki itp Warzyw w diecie ile dasz rady ,im więcej tym lepiej i nie doliczasz ich do bilansu kalorycznego pozdro

[...] kielicha oliwy z oliwek? Jeśli chodzi o witamy to napisałem że biorę zamiennie wszystkie warzywa zamiast szpinaku (marchewka, brokuł, włoszczyzna, szpinak, sałata, ogórek, pomidor) A kwasy omega-3 to przyjmuje tran w kapsułkach i raz w tygodniu postaram się rybę, czy to wystarczająco? Kontuzja to 2 razy skręcenie kręgosłupa w odcinku [...]

sniadanie owsianka z mlekiem 0,5% kawa b:14g ; tł:4g ; w:32g suma:220kcal 2 sniadanie jajecznica z 2 jajek bez tluszczu pol Camemberta /OUT pol ogorka kiszonego /DODAJ POMIDORA Z LYZKA OLIWY I MASZ SALATKE b:26g ; tł.24g ; w:1g suma:250kcal obiad mintaj po grecku /RYBA SMAZONA W PANIERCE? LEPIEJ GOTOWANA + SALATKA WARZYWNA NP. SALATA, [...]

[...] 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z [...]

[...] 200g SUMA: 200g SUMA CAŁKOWITA: Zamiennikiem jarzyn mrożonych będzie jakaś surówka lub coś w tym stylu, a do kanapek warzywa typu pomidor, sałata lodowa (nie podawałem w rozpisce, bo nie wiem ile może ważyć plasterek pomidora czy coś takiego) a jak za mało warzyw do kanapek to mogę też jakąś surówkę z [...]

[...] o opinie i poprawę. ŚNIADANIE: zjadam 20g orzechów włoskich i jajecznicę z 3 całych jajek robioną na patelni z 5g masła klarowanego do niej jeden średni pomidor i chleb żytni na zakwasie (z piekarni, no i jedną kromkę zjem bo jajecznicy nie zjem bez pieczywa a tylko ona rano mi podchodzi), ta kromka z 5g masła śmietankowego. [...]

[...] (kiedyś ostrowia). Multiwitamina Zdrowit, dwa tabsy Filomagu, jabłko II Śniadanie Chleb razowy (4 knanapki), chudy twaróg (100g), polędwica z indyka, lub kurczaka (100g), pomidor, lub ogórek, herbata bez cukru, łyżka oliwy z oliwek (od kilku dni) Posiłek przedtreningowy jak II śniadanie (+kiedyś ostrowia) Po treningu Carbo lub alternatywnie [...]

powiedzcie co mam wrzucuc i w jakiej ilosci do posiłku nr 3 z warzyw? no niemam pojecia czy pomidor czy brokuły

No niestety, nie dam rady więcej wycisnąć z sensowną techniką. Przysiad jeszcze z 5kg myślę, że udałoby się zrobić. Jajecznica po treningu może być? Jajka + jakieś 100g chleba i pomidor. Pytam bo dosyć sporo tłuszczu z tego wyjdzie, a z kolei chleb razowy też tak średnio się nadaje chyba, lepszy byłby ryż?

No tak, brak edycji. Do pomidor 150g sałata lodowa omega3 olimpu 2 kapsy vita-min po kapsie przed snem chela mag b6 i 5g melatonicy (2gi raz dopiero, ostatnio mam problemy ze snem)

[...] jasnego (wyczytałem, że jest lepsze przy redukcji niż pełnoziarniste) do tego jakiś serek np z ogórkiem lub 2jajka. II Śniadanie : Serek wiejski do tego jakieś warzywa (pomidor,rzodkiew i ogórek ) lub płatki kukurydziane z jogurtem. Obiad : Omlet z dwóch jajek lub np. paluszki rybne ale pieczone w foli. Kolacja : Chudy ser biały, jogurt [...]

8 bułek - 0,29 x 8 = 2,32/// ser gouda - 1,5zł///makrela - 3zł///ryż - 0,4zł///pierś - 2,5zł///sałata -1,5zł///pomidor - 1zł/// twaróg - 1zł///jogurt - 2,5zł///banan - 0,7 zł RAZEM = 16,42 zł x 30 dni = 492 zł [...]