pomidor

[...] Jajecznica z 3jaj (z cebula, papryka, szynka) oliwa z oliwek Owsianka Odżywka białkowa (30g) Mleko (250ml) B:56 W: 57 T: 41 Śniadanie II: Chleb żytni razowy makrela papryka pomidor sałata B: 16 W: 38 T: 9 Obiad (przed treningiem): Kurczak ryż brązowy oliwa z oliwek marchew brokuły cebula B: 45 W: 96 T: 25 Po treningu: kurczak ryż biały B: 41 W: [...]

[...] + razowy + ryż na mleku 2pączek + kisiel morelowy 3makaron + piersi 4makron + piersi 5ryż + piersi 6jogurt + białko 7trzy naleśniki z serem 8razowy z szynką + ser zólty + pomidor i cebula + kakao + mandarynka + banan SUPLE: Po treningu BCAA XTRA i na noc ZMA ! Co do nowych zabawek to nie zdradzę puki co co to jest ale nie Naplam i Detonator, [...]

[...] Z PRZODU 34kgx10p, 46kgx10p, 52kgx5p, 57,5kgx10p (+2,5kg) 8.brzuch trening zaległy z wczoraj ale dzis fajnie fajnie wszytsko poszłoProgresja zaliczona micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.bułka z szynka+pomidor 4.90g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona+2 pączki TRENING 5.100g ryżu białego+150g piersi 6.wejdzie twaróg

[...] - Dzień nr 24 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Protein Isolate 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 g fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego pieczarki pomidor warzywa V posiłek: 6 jajek grahamka pomidor TRENING Po południu 60 minut aerobów na rowerze Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-02-11 20:39:17

[...] & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Protein Isolate 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka*2, 1 udko 35g makaronu razowego pieczarki pomidor warzywa V posiłek: 250 twaorgu chudego grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. 2 l-karnityna 500 mg Olimp Therm Line II 2 kaps. Suplementacja [...]

[...] 4 posiłek ok. godziny po treningu : 200 g piersi z kurczaka + 300g warzyw na patelnie (gotowane) kcal: 345 b: 48,7 w: 29,1 t: 2,2 5 posiłek: 150g sera białego (chudy) + pomidor\ogórek kiszony + cebula + oliwa z oliwek 20g kcal: 368 b: 33,3 t: 19,92 w: tyle co z ważyw Tylko że nie wiem czy zauważyłeś ze po treningu biore carbo z białkiem [...]

[...] rozdziel porcje ryżu z przed treningu na 2 - po 50g - przed i po treningu. I daj więcej piersi z kurczaka oraz warzywa. 5 posiłek: 150g sera białego (chudy ew. pół tłusty) + pomidor\ogórek kiszony + cebula + oliwa z oliwek 15g kcal: 315 b: 33,3 t: 14,94 ser chudy, a jeszcze lepiej dać tu mieso/rybę/białka jaj[ Zmieniony przez - Nani20 w dniu [...]

[...] mam jeść jak nie z mlekiem? Same ? Jakies warzywo B07 T0 W6 E36 A orzechy ziemne mogą byc ?;>B18 T45 W9 Posiłek II kolo: 11:00 2 kanapki z chudą wędliną i np.ogórek,pomidor B5 T1,5 W45 E250 <-- Nie mam tyle kasy żeby gotować se kurczaka :/ Posiłek III kolo 14:00 Kasza gryczana B9 T0,5 W60 E300 Jakieś mięso (pierś, wołowina, udo) B21,5 [...]

[...] godziny po treningu : 100 g piersi z kurczaka + 300g warzyw na patelnie (gotowane) kcal: 246 b: 27,2 w: 29,1 t: 2,2 5 posiłek: 150g sera białego (chudy ew. pół tłusty) + pomidor\ogórek kiszony + cebula + oliwa z oliwek 15g kcal: 315 b: 33,3 t: 14,94 i w ten sposób wychodzi mi troszkę więcej niż zakłada dziennik kcal: 2630,25 białko : 212,2 [...]

[...] w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś po 19(staram się trzymać tego) Dzień I I Śniadanie : 10 1x Jogurt naturalny 250g 2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem II Śniadanie 12 1x Herbata 1x Jabłko III Deser 14 1x Herbata 1x Jabłko 1x Zupa (pomidorowa z ryżem) IV Obiad 16 Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 [...]

Tak coś czułem ze pierwszą osobą która napisze posta będziesz TY ehhehe . Debee - to coś na zdjeciu to nie sa nalesniki tylko tortilla jak cos Jeżeli chodzi o tortille to: kurczak, pomidor, kukurydza, majonez ketchup, ser zółty i chyba tyle P.S - już mam koksy na następny cyklon !! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-11 10:48:45

[...] z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 (Godz 10) Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr (Godz 13) Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 10-30 ml Oliwa [...]

Aylar, a to już końcówka była. 10.2.2010 Dzień 89 - nietreningowy 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, rodzynki, morele suszone, 2. Karkówka pieczona, makaron pełne ziarno 85g, pomidor 3. Karkówka, migdały 4. Pół makreli 5. Twaróg 150g, oliwa

[...] o 10 wrociłem o 16 a o 16:30 miałem jazdy i wróciłem o 21 wiec na prawde nie miałem kiedy zrobic tego treningu;/ micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z serkiem+pomidor 3.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta pekinska 4.4jajka na smalcu+pekinska 5.wejdzie twaróg rano jeszcze zjadłem jakies tam ciastko;/ Witam koles przy wyciskaniu na [...]

I posiłek Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 10 Herbata zielona 250 Ser twarogowy chudy 80 POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor 70 Sałata 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Herbata zielona 250 Orzechy włoskie 10 POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja [...]

[...] cukru 1 x szklanka (250g) ................2 Posiłek 10.00 :................................. Ryż biały 1xSz.Kl (90g) Oliwa z Oliwek 1x płaska łyżka (13g) do tego wkrojony pomidor 1x średni (130g) sos pieczeniowy ...............3 Posiłek 13.00..................................... 3Chleb żytni razowy (kromka) (40g) Kiełbasa krakowska sucha 6x [...]

[...] z jakimś jogurtem lub biały ser (nosi to do szkoły w małych pojemniczkach^^)Czy jako ektomorfik powinienem jeść takie rzeczy? Zwykle jadam: Śniadanie: 2kromki ser/szynka/pomidor/ogorek w szkole po jakiejś 2-3h 2-3kromki z czym mam to zależy od mamy ^^ Obiad: 1.Zupa 2.Drugie danie zwykle jakieś mięso np. schab ziemniaki surówka Kolacja: [...]

[...] całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 10-30 ml Oliwa z oliwek [...]

[...] Przynajmniej 5-6 w zaleznosci od tego jak długi masz dzień. Twoja dieta I POSIŁEK: 7-8 jajka (na miękko/na twardo/jajecznica) twarożek lekki/twaróg półtłusty + kromka chleba pomidor herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) Jesli juz to kawa z mlekiem do 1.5%f brakuje ci tutaj jakiś zdrowych tłuszczy, chociaz tgo tłuszczu tutaj i tak masz [...]

Zdobyłem dietę dla siebie, wkleiłem do działu odchudzanie do sprawdzenia ale nikt nie komentuje. Wklejam więc tutaj Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 [...]